serii

[...] 2x2x 95 Zaczynając trening myślałam, że będzie dramat, bo ani nie mogłam się pod gryfem ułożyć, odejścia były niestabilne, nadgarstki bolały... moge wymieniać jeszcze... Po serii z 55kg miałam taki moment, że chciałam odpuścić. Połaziłam po koksowni z 5 minut i stwierdziłam, że tylko leszcze odpuszczają %-) jest cel na ten moment niby nie ma ale [...]

[...] Ławcia 1) przysiad 8x 20, 6x 40, 4x 55, 4x 67,5, 4x 77,5, 2x 85, 2x 92,5, 2x 100, 2x 105 całkiem spoko, na zmęczeniu kolanka mi uciekają do środka ale to dopiero w ostatniej serii 2) Ławcia 10x 20, 6x 30, 4x 37,5, 3x 45, 2x 50, 2x2x 52,5 mogłoby te 52 ważyć mniej ale jestem całkiem zadowolona Wpadł jeszcze krotki, choc intensywny spacer - Młoda [...]

[...] w stanie) 11.05.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c9a0d9ba0f9a49f9bef394f92d04d6c3.png Dziś Trening A. Kartka z rozpiską została w domu... i zapomniałam ile ma być powtórzeń w serii. W wyciskaniu chciałam spróbowac większego cięzaru - to na szaro. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/765ca58802824dbcb6cdd053ddc83411.jpg Całość 1.45h (musiałam czekać na ławeczkę [...]

Przelicz sobei ile watow wyprodukowalas ;-) ale jak;-) Po ostatnim powtórzeniu w ostatniej serii MC rzuciłam sztangę na ziemię z hukiem i z radości, że koniec sobie aż sobie zatańczyłam (popodrygiwałam wdzięcznie)... męska ferajna dziwnie na mnie patrzyła:-D Plecki, pupa, ramiona... coś jeszcze by się znalazło w kolejce do zakwasów... oby [...]

[...] 1) jak dobrać ciężary w MC romanian w dniu trzecim (kurcze nawet nie znam za bardzo tu swoich możliwości, bo ja albo klasyk tak do 70kg robiłam albo sumo powyżej 70kg)? 1) w dniu drugim - ściąganie drążka 3x6-8+max+max - pytanie: te maksy na dobicie po każdej serii czy po ostatniej, A trening fajny... może będę w stanie się jakoś poruszać ;-)

[...] x 10/25kg x 10/30kg x 7 3) MC 50kg x 8/65kg x 7/ 70kg x 5 ostatnia seria MC sumo 4) Power Clen pełny do przysiadu 20kg x 10/25kg x 6/25kg x 6 #-P okropność Już po pierwszej serii a miała być to jedynie seria rozgrzewkowa WL robiło mi się niedobrze; nie miałam wcale siły, słabość mnie ogarnęła. Do areo się nie zmusiłam. Zrobiłam tylko krótkie [...]

[...] treningu. Ciężary te same ale ostatnie dwie serie zdecydowanie lżej poszły niż ostatnio. SS suwnica ze wznosami#-P. Wypady chodzone ok za to przysiad sumo... w drugiej serii odcięło mi na chwilę światło. Robiłam wolno, schodziłam nisko. Trzecia seria o dziwo poszła lepiej niż druga. Rowerek - przy interwałach klnę pod nosem... okazało się, [...]

[...] siemię lniane mielone, kombucha, wapno, magnez+cynk Trening Mój pierwszy w sekcji zapisałam się do sekcji trójboju siłowego}:-( ... tak wyszło|-) - po kilka krótkich serii na raczej małych - ciężarach - zwiadowczy. 1) MC klasyk i sumo 2) przysiad 3) WL Areo brak. Zostałam dokładnie obejrzana i przetestowana:-) Technika na szczęście ok. [...]

[...] wagi było na bloczkach 4) WL wąski chwyt 4x8 x 25kg/22,5kg/22,5kg/22,5kg musiałam zdjąć ciężaru, bo tricepsy się paliły i nie było szansy na zrobienie 3-ech kolejnych serii z 25kg{:-( 5) ściągnie sznurka na wyciągu górnym 10x7,5kg 3x8x 10kg 6) Lekkie przysiady 60% ciężaru treningowego z dnia "przysiadowego" 5x 20kg, 4x5x 40kg szeroki [...]

[...] zabija... poważnie:-> 4) Wiosło sztangą w opadzie/przyciąganie sztangi do klaty w opadzie bardziej niż klasyczne wiosło 2x6x 30kg, 2x6x 35kg dwa ostatnie w ostatniej serii już rwane 5) Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klaty nachwytem 3x8x 5 sztabek 6) Bajceps gryfem łamanym 4x10x gryf o wadze bliżej nieokreślonej+7,5kg 7) [...]

[...] 1) Przysiad 10x 20kg, 8x 40kg, 6x 55kg, 4x 65kg, 4x 72,5kg, 3x4x 80kg zaskakująco lekko, fajnie :-) lubię czuc ciężar na barkach:-)) lubię ten przypływ adrenaliny po zakończeniu serii... lubię przysiady choc mnie potrafią zniszczyc%-) + suwnica nogi szeroko i wysoko + bic (uginanie ze skrętem, gryf łamany) + brzuch + 10 min areło%-) SIŁA!!!

[...] - pompa na nukach i dupce ma się dobrze cały czas i w zasadzie powinnam w stylówce a'la dres chodzić ubrana;-) Dodatkowo odczucia mam podobne do Rez... co to jest te kilka serii na leszczarskich obciążeniach. Daleko mi do miszczyń...więc... "co ja robię, co ja tutaj robię"@-| 1) Ława 10x 20kg, 8x 27,5kg, 6x 32,5kg, 4x 37,5kg, 2x2x 42,5kg 2) [...]

[...] 82,5kg, 2x2x 85kg Spoko ale więcej by wczoraj nie weszło - zmęczenie psychiczne niestety się odbija, w moim przypadku, bardzo na treningu:-( A... potwierdziło się, że więcej serii się u mnie raczej nie sprawdza. Krótko i na temat - tego na przyszłość będę się trzymać. 2a) Wznosy bokiem 3x 10/8/8 x 5kg 2b) Wznosy przodem 3x 10/8/6 x 5kg 3) [...]

28.04.2015 1) Przysiad rozgrzewka raw + kostium i gumy 3x 97,5kg, 2x3x 105kg - łe... pierwsze powtórzenia to kible jak ta lala dopiero 2 i 3 w serii było tak na zaliczenie 2) Suwnica pionowa 10x 60kg, 3x8x 70kg/ 80kg/ 80kg 3) Wznosy z opadu 2x8x 5kg 4) Brzuch - jeżyki 3x maks 28.04.2015 1) Ława rozgrzewka raw + koszula 3x3x 55kg / 60kg/ 60kg [...]

[...] ;-) 2a) uginanie leżąc 2b) prostowanie nóg siedząc 3) suwnica, nogi wysoko i szeroko 4) wykroku chodzone ze sztangielkami - to robione do zgonu, który następował w każdej serii po bardzo odmiennej ilości wykrokow i w sumie nie wiem dlaczego + Areo - ponieważ byliśmy w klubie, gdzie mozna wejść na salkę spinningowa 24/h i pojeździć z wirtualnym [...]

[...] łokcie wąsko 6x15x 27,5kg 4) tric na wyciągu 6x15x 7,5kg 5) jeżyki 6x15x ??? + areo na orbim ok. 20 min Taa... Teraz sobie uświadomiłam, ze wszystko powinnam robić po 8 serii}:-( Tylko ciekawe jak to wytrzymają łapy@@-) Napatrzylam sie dzis na coś co miało być przysiadem a było indiańskim przykucem - serio po uj dokładać ciężaru w kolejnych [...]

[...] ??? 5) bic - uginanie ze skrętem 3x15-13x 5kg i koniec.... Padłam Niecierpie ciągów klasykiem ale mam robić przed sumo to robię. Ciężary nie powalają ale przy tej ilosci serii i powtórzeń to i tak bylo cieżko%-) Poniewaz nie dojechałam w sumo do zakładanych 15 powtórzeń bedzie powtórka. Padłam jak kawka. Posiłek potreningowy był.... olbrzymi [...]

1) ciagi 3x15x 60kg / 70kg / 80kg, 12x 90kg + 4x10x 96kg Najsłabsze ogniwo w ciagach to łapy a w zasadzie odciski na nich a tak to suuuuper8-) mega fajnie weszły :-D Zazdroszczę Tobie tego zaparcia do ciągów, dla mnie 6 sztuk w serii jest absolutnym sufitem, po którym następuje jakieś niewytłumaczalne rozkojarzenio-zmęczenie @@-)

[...] Fajnie, trzeba powtórzyć póki ciepło :-)) 28.08.2016 ciagi MC sumo 10x 50, 8x 70, 6x 85, 4x 95, 3x4x 100, 2x2x 105 + dociagania 2x 115, 2x 117,5 spoko, jakoś lżej od 3-ej serii na stówce - chyba poprostu sie dogrzalam + HT do 115 fajnie wchodzi w 4-ry litery %-) + ściąganie drążka wyciągu gornego szeroko do klaty + ściąganie uchwytu V do [...]

14.09.2016 DNT, spacer 15.09.2016 ciagi 8x 60, 4x 80, 4x 95, 2x 107,5, 2x 115, 2x 120, 1x 120 - niestety w drugiej serii na 120 głowa siadła i nie było mowy o drugim powtórzeniu + dociagania 2x 130, 2x 132,5 wazy#-P czekam na czasy, kiedy złom w ciagach bedzie lżejszy + zabawy na wyciągach + spacer SIŁA!!!