serii

Właśnie chodzi o to że przy trenowaniu nóg dwa razy tydzień, treningi są na "pół gwizdka". Nogi są po prostu przemęczone..dlatego myślałem aby dać je raz w tyg, w kilku dniowym odstępie od meczu. Raczej ucinanie serii nie wiele tutaj pomoże

[...] Ogólnie czasami mam problem zjeść tyle tych kcal głównym powodem jest praca i krótkie przerwy A no i dużo chodzić muszę. W takim wypadku nie jest to zły pomysł? Ogólnie wszystkie partie fajnie poszły na tym treningu który sobie zaplanowałem tylko z łapy nie jestem zadowolony , A próbowałem i mniej serii i więcej no i ciężko tu coś zaobserwować..

Cześć. Kilka miesięcy trenuje rozne programy na siłę z sukcesem , progres siłowy cały czas zauważalny. Kwiecień/Maj zaczynam dietę na masę i teraz moje pytanko jesli rusze z dietą to powinienem rowniez zmienic trening na np split 8-12 powtorzen czy nadal bede mogl pozostac przy treningu silowym gdzie robie zazwyczaj 3-5 powtorzen w serii ?

[...] z tymi powtorzeniami na cyklu ? Czy to wgl cyklem można nazwać? Jakiś czas ćwiczyłem pod trójbój i nie miałem za bardzo wątpliwości co do częstotliwości powtórzeń i liczby serii. Obecnie bardziej na wygląd ćwiczę niż na siłę jest to 20-30 serii na dany mięsień w danym dniu . Dobieram mniejszy ciężar tak żeby technika była jak najlepsza i między [...]

[...] (właściwie to najlepiej przed obudzeniem się żony). Robi się wcześniej jasno a więc może powrócą wcześniejsze moje nawyki? 1a. Wznos ramion bokiem w górę 5kgx15p cyba 7 serii 1b. Wznos ramion w bok w pochyleniu 5kgx15p jakoś ciężko szło i pompa była to zrezygnowałem ze zwiększenia ciężaru 2. Wyciskanie sztangi stojąc 48kg/3p 2x4p 3x5p [...]

[...] 30/30/30/30/30 30/30/30/30/30 z zapasem poszło :-)27/27/27/24/24 27/27/27/27/23+4 27/27/27/27/27 26/26/26/26/26 26/26/26/26/24+2po czasie Próba 5 min/80 1min/30kg/26px5 serii 1min/30kg/25px5s 2 minx60/2minx60/1 minx30 2minx30kgx60/2minx25kgx60/1minx25kgx30 2minx60/1minx30/1minx30/1minx29 Próba 5min/115 1 minx28px5s (utrzymane): [...]

[...] 30/30/30/30/30 30/30/30/30/30 z zapasem poszło :-)27/27/27/24/24 27/27/27/27/23+4 27/27/27/27/27 26/26/26/26/26 26/26/26/26/24+2po czasie Próba 5 min/80 1min/30kg/26px5 serii 1min/30kg/25px5s 2 minx60/2minx60/1 minx30 2minx30kgx60/2minx25kgx60/1minx25kgx30 2minx60/1minx30/1minx30/1minx29 Próba 5min/115 1 minx28px5s (utrzymane): [...]

[...] tylko na domowych obiadkach Mamy, bulkach w szkole xD Mam za sobą Debiuty w 2014roku i 7/8 bodajze startow rangi Polskiej. W 2018 podczas przygotowan do pierwszych zawodow z serii Diamond Cup pojawiły się problemy ze zdrowiem, mianowicie wykryli mi tętniaka w głowie, zaczał mocno wojować straciłem 2 razy przytomość i tak po krotce – musiałem [...]

[...] dziwny skurcz, ból.. sam nie wiem jak to nazwać, ale skutecznie eliminowało mnie to z dalszej części treningu w danym dniu. Drążek również był mega męczarnią i zrobienie 4 serii siłowych po 5 repów było niemożliwe. Może i takie się zdarzały, ale na bank nie były tak rzetelne i techniczne jak dziś jestem w stanie zrobić! Ego +10 % i +25 % do [...]

I dać wtedy powyżej 3 min przerwy? Na drążku zamiast dowalania negatywami do końca mogę podobną metodę zastosować jeśli mój max jeszcze podchwytem to również te 4? Możesz czy zastosować drabinę czy większą ilość pojedynczych serii spróbuj i wybierz metodę dla siebie. Z długością przerw też nie ma co przesadzać za bardzo.

[...] 4b. Prostowanie nóg na maszynie - 15+/15+/15+ 50kg x20 / 50kg x12 / 50kg x17 50kg x15 / 50kg x15 / 50kg x15 5a. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc - 5 serii 15kg x12 / 25kg x6 / 25kg x6 / 25kg x6 / 20kg x12 17,5kg x12 / 20kg x12 / 20kg x12 / 20kg x12 5b. Łydki - 5 serii 25kg x15 / 35kg x10 / 45kg x8 / 45kg x8 / 25kg x15 [...]

Szczerze jakoś mi nie podchodzi ten push pull, raz w ciągu tygodnia zrobię dużo serii na partię, w innym mniej.

[...] i chcem zacząć trenować. Mam już ułożony trening, tylko brakuje mi diety. Dlatego proszę o pomoc u ułożeniu jej. Mam 16 lat 183m i ważę 60kg. Mój trening 3 sety po 5 serii po 8-12x 1 Set: Zakroki plus modyfikacja dzień dobry 2 Set: Pompki i rozpiętki plus wiosłowanie i odwrotne rozpiętki 3 Set: Ugięcia ramion z wyciskaniem hantli nad [...]

[...] z prośbą o ocenienie nowego planu, ten wcześniejszy mi nie pasuje. Ogólnie zbyt dużo ćwiczeń, sporo latania zmieniania obciążenia, sztang itd. Wolę jednak mało ćwiczeń dużo serii. Postanowiłem spróbować plan dzielony łącząc Tydzień A i Tydzień B tworząc go z moich ulubionych zestawów z dni w których mi się nie chce ćwiczyć i robię trening aby [...]

[...] brzucha: 15 prostych 15 na prawo 15 na lewo x3 30min. Kettle wchodziły w superseriach "na 70s". Pod koniec przyspieszylem. Tydzień temu w setach po 3 powt. Weszlo 21 serii co daje 63 powtórzenia a dziś było 72. Zawsze to jakiś progres. Liczba powtorzen może nawet spaść bo serie się wydłużają i dłużej się odpoczywa.. Postaram się dodawać [...]

[...] 24kgx2 / 24kgx2 24kgx2 / 24kgx2 24kgx2 / 24kgx2 24kgx2 / 24kgx2 24kgx2 / 24kgx2 24kgx2 / 24kgx2 ok udało mi się zrobić pierwszą serię przez cały korytarzyk, a w drugiej serii w sumie 1,5 korytarzyka Sobotnie jedzonko: 1. jajecznica, bułka wieloziarnista z serem i wędliną, pomidor 2. gofry z budyniem, dżemem 3. budyń jaglany z wpc, [...]

plan słaby, mija się z celem robienie jednej serii facepulla, jak już to rób jedno ćwiczenie ale konkretnie

[...] 2x tyle:) Wyciskanie skos 4x8 20 Wyciskanie naprzemienne skos 4x10 15 + Wyciskanie siedząc 4x6 + stop set 17,+5 Wznosy bokiem + arnoldy 4x10 7 Nogi Przysiad 4x8 75 + (teraz serii nie spaliłem wiec myślę że jeszcze 2,5 kg dam radę pociągnąć wiecej) Wykroki 4x10 12,5 Wypychanie na sownicy 4x12 150+ Podudzia 4x10 68 Wspięcia 4x20 32,5 Allachy 4x12 [...]

Ale czy taki szybki trening super serii da mięśniom odpowiedni bodziec do wzrostu? Ważna jest praca wykonana przez mięśnie, a nie czas treningu. Trening ma być treściwy ale niezbyt rozciągnięty w czasie. Szybka akcja i do domu.

myśli Pan że taki trening bedzie dobry dla mnie i wystarczy mi ? 3 sety po 5 serii po 8-12x 1 Set: Zakroki plus modyfikacja dzień dobry 2 Set: Pompki i rozpiętki plus wiosłowanie i odwrotne rozpiętki 3 Set: Ugięcia ramion z wyciskaniem hantli nad głowe plus wyprost łokcia z hantlą w pochyleniu do przodu. Zmieniony przez - VolterKing w dniu [...]