serii

bardzo dobrze rozruzniam pojecia ilosc cwiczen i ilosc serii

klata: -wyciskanie na ławce poziomej 3 serie po 12-10-8 powt. progresja ciężaru(czyli w każdej serii zwiększasz ciezar i zmniejszasz liczbe powtórzeń) -rozpietki na skosie w gore 3 serie po 12 powt. stały ciężar bark: przod i bok: -wyciskanie sprzed klaty 3 serie 12-10-8 progresja -unoszenie ramion bokiem w górę w staniu 3x 12 stały ciężar [...]

napisał Nie rozdrabniam się na poszczególne ćwiczenia, bo na każdym treningu staram się robić co innego i nie powtarzać ćwiczeń z poprzedniej sesji. nazywa się to trening intuicyjny, robi go wielu zawodowców, jeżeli jemu to odpowiada to ok napewno jest to lepsze od robienia ćwiczenia w ćwizcenie serii w serrie przez pół roku,

Banca wiem ze "co za duzo to nie zdrowo" i ze duzo nie znaczy lepiej ale pamietajmy o tym ze kazdy ma inny organizm i powinnismy dopasowywac treningi do indywidualnych potrzeb, a np. taki Arnold to robil na klate okolo 24 serii tak wiec nie mow ze 16 to za duzo:) Pozdrawiam i dzieki za pomoc:)

Dzięki wszystkim za pomoc,myślę że będę robil jednak 8-10 Serii po jednym powtórzeniu kilka razy w tygodniu :)

zmien trening, - w sensie, cwiczenia, ilosc serii i powtorzen. wklej swoj dotychczasowy plan przy okazji.

Sprawa bardzo mocno indywidualna. Ja robie 531 wendlera w wersji boring but big i mam przykładowo 8 serii na klatę, 18 na barki i plecy, 5 na nogi i po 5-6 na biceps i triceps. Ale to sa akurat moje obecne priorytety, pod nie układasz objętość. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2022-03-23 09:41:24

[...] reaguje - z pozoru maly ciezar (powiedzmy 5 kg) uzywany podczas zwyklych spiec brzucha w seriach po kilkadziesiat powtorzen poczujemy tak naprawde dopiero pod koniec serii, czasem nawet calego treningu - a wtedy jest juz za pozno by cofnac czas i trzeba sie meczyc (kto nigdy nie naciagnal/naderwal miesni brzucha ten nie wie jaka to meka [...]

ojojojojoj 20 serii na klatke to pewnie nawet Arnold nie robil.

Za dużo serii. Nie na ilość, tylko na jakość.

28-9 serii ? ( o ile dobrze policzylem ) ;o spalisz miesien. Nie dziw sie ze nie idzie. Zmieniony przez - paradoox w dniu 2006-05-11 21:44:52

wg mnie nie da rady,ale pompeczki super zwiekszaja wytrzymalosc.Sam kiedys nie docenialem tego cwiczenia,no a teraz przed zasnieciem to bez serii sie nie obejdzie ------------------------------- NOSFERATU DZIAŁU "HUMOR" "Ciemność mym płaszczem,Księżyc drogowskazem..." Zmieniony przez - van damme w dniu 2004-01-29 00:21:09

Podciaganie niezbyt mozesz zmienic. Unoszenie z opadu na boki - to cwiczenie na tylme naramienne - i nie wiem na co moglbys to zmienic ( na pewno nie na unoszenie sztangi wzdluz tulowia ).Ale zmiana serii - zrob tak jak Ci wygodniej, oczywiscie w pewnych normach.

Może czas na zmiany ćwiczeń, sposobu treningowego, ilości powtórzeń, serii itd. http://www.sfd.pl/Nie_wiesz_ile_powt%C3%B3rze%C5%84_w_danej_partii_ZOBACZ%21-t932777.html ciekawe propozycje są w tym art. dotyczace ilości powt. na daną partię.:-)

więc u kolegi posiedzisz sobie ok godzinę więc rób jak najwięcej ćwiczeń po dużo serii wycisk na prostej, skośnej, uginanie hankli, uginanie sztangi stojąc (na biceps), podnoszenie sztangi nad głowę siedząc/stojąc, symulacja wioseł z sztangą, podciąganie na drążku,popracuj na wyciągu siedząc, leżąc, za głowę, brzuszki, pół brzuszki, podciąganie [...]

Czytałem tu artykuł że na mase może być max 16 serii na duże a na małe 12 więc nie rozumiem czemu za duzo

chcę przybrać na masie ale nie wiem czy ilość serii i powtórzeń dobrze dobrałem skupiłem się na doborze ćwiczeń więc serie mogą być do kitu za co przepraszam

no więc nie ćwiczysz całego ciała, masz trochę nieodpowiednią ilość serii/powtórzeń w niektórych ćwiczeniach i kiepski dobór ćwiczeń. zajrzyj do tego tematu co podałem, jeśli nie chcesz go stosować to przeczytaj przynajmniej bo warto, wysnujesz jakieś wnioski i ułożysz lepszy plan w oparciu o tamten. ;)

A ja mam pytanie z serii guPich ... czy Finaplixu nie da sie rozpuscic w normalnej soli fizjologicznej lub czyms podobnym ?

Szybkość można wyrobić poprzez bieganie 40 metrów na pełnym gazie ileś serii , również można biegać pełnym sprintem pod górkę ..Jest wiele tego typu ćwiczeń, wystarczy poszukać po necie ;)a Diety nikt ci nie ułoży bo nie wiadomo czy będzie ona pasowała do ciebie