rozpisz jeszcze treningi jak wyglądają, ile ćwiczeń, serii itd czy jakieś cardio robisz na problem z barkiem bym polecał dużo powtórzeń z małym ciężarem, z supli coś co zawiera kolagen i MSM, może być oddzielnie
09-03-2019 Sobota Od rana zrobiona góra 2. Zgodnie z rozpiską poniżej. Czyli dodane, jedynie czasem potrzebowałem zatrzymać się wewnątrz serii, żeby zaczerpnąć powietrza. Wysłany raport i bardzo budujące słowa od Przemka, także od poniedziałku na powrót masa. A z minicute’m było tak. Rozpocząłem teoretycznie od 26.01. a praktycznie od 2 lutego, [...]
[...] Cardio 40min Pozowanie 35 sek wszystkie pozy + 1 runda https://www.youtube.com/watch?v=BD_alcBSyv8 Odczucia: Dzisiaj musiałem zmodyfikować trening. Pierwszy zestaw super serii tak średnio wszedł, może przez moje nastawienie że trzeba kombinować, ale cóż skupiłem się tak aby dać z siebie tyle ile mogę. Ogółem fajnie weszło, pozowanie po cardio [...]
[...] / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 9kg x 13 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 7 / 9kg x 16 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 9kg x 14 w czwartej serii o 1 powtórzenie więcej dzięki pomocy męża, inaczej albo bym skończyła na 6-ciu albo by mi się udało zrobić też 7 powt. jak we wcześniejszej serii 4. Uginanie młotkowe [...]
[...] przedramion z wyciągu dolnego 15x4 serie Waga Cardio 40min Pozowanie 35 sek wszystkie pozy + 1 runda Odczucia: Dzisiaj musiałem zmodyfikować trening. Pierwszy zestaw super serii tak średnio wszedł, może przez moje nastawienie że trzeba kombinować, ale cóż skupiłem się tak aby dać z siebie tyle ile mogę. Ogółem fajnie weszło, pozowanie po cardio [...]
08.03 Bieganie aerobowe. Godzinka czasu. Tempo dość powolne. 09.03 Podciąganie na drążku zachwyt 8 serii 16kg x5 + 6kg x5 Tak sobie wymyśliłem i nic więcej nie robiłem. Wieczorem impreza firmowa poprzedzona kręglami więc nie szalałem zbytnio
Oczywiscie,oponke sie nie zgubi samym robieniem brzuszkow,miesnie sie pokaza dopiero po zrzuceniu kilogramow(redukcja)i jakie katowanie,robie 6 serii by troche te miesnie wzmocnienic,po 2 miesiacach,brzuch sie zrobil,plaski,twardy,wczesniej jak sie najadlem do syta efekt byl taki,ze byl rozdety,tak wiec juz jakis postep zauwazylem,pytanie [...]
[...] i chce robić FBW 3 razy w tygodniu na siłowni. Bede miał zerowy bilans kaloryczny na początku wiec nie jest to ani redukcja ani masa. Proszę o ocenę ćwiczeń oraz ilości serii i powtórzeń :-? odstep miedzy seriami to 90 sekund Plan A Przysiad ze sztangą na karku 4x10 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4x15 Wyciskanie [...]
Tak, robisz serie rozgrzewkowe zanim wejdziesz na serie robocze. HST ma mikrocykle 15-10-5, na 5-tkach robi się o ile pamiętam po 4 serie a nie po 2, skąd wytrzasnąłeś ilość 2 serii po 5 powt? http://www.body-factory.pl/showthread.php?156-HST-Hypertrophy-Specific-Training
[...] a treningiem na poziomie amatorskim pod tym katem, jak również inna odpowiedź stresowa powstanie w wyniku trenowania 1h a inna po treningu 3 godzinnym? Pytanie: jaka objętość i intensywność użyta na danej sesji Chcesz mało kortyzolu? Mała ilość serii na partię, mała i średnia ilość powt w serii, CM poniżej 70% i raczej się nie przemęczysz.
[...] trening 21 Zercher's squat: 35kg/8 x 4 Siady HB: wave loading 5 od 35kg do 75kg Przysiad kolarski: 20kg/8 x 4 Prostowanie podudzi siedząc: 15kg/12 x 4, w przedostatniej serii drop na 10kg, w ostatniej dwa dropy na 10kg i 5kg Wspięcia siedząc: 25kg/20 x 5 Wspięcia stojąc: 95kg/12 x 5 Niestety dziś strefa Eleiko była zapchana strasznie, więc [...]
[...] to w planie i progresowac na ciężarze, jeszcze nie wiem jaka metodą. Dalej także mega wchodziły ćwiczenia, ciężkie wiosła jak na tą chwilę, trochę dwójka przy ostatniej serii że sztangą bolala ale lajtowo. Wogole jakis rano wstałem pozytywnie nastawiony. 5.55 pobudka, Cardio, śniadanie, posiłki na cały dzień i jeden na jutro już, pranie [...]
[...] 160 x 5 wyorosty na maszynie do 95kg na 15 ruchow maks ile jest na maszynie ;p suwnica pozioma do 190x16 więcej sztabek niema DWÓJKI stojąc na maszynie do czwórek 5 serii 15kgx20, 15,13,12,10 bez przerw Barki maszyna siedząc Unoszenie na boki 65kgx16,14,12 tutaj też więcej nieda się założyć ;p Wyciskanie hammer siedząc do 100kg na [...]
[...] Przysiad ze sztanga na barkach - pauza na dole 5 sekund 85kg x 8p https://www.youtube.com/watch?v=ACmGM4FHR0c&feature=youtu.be Nie było łatwo w ostatniej serii, może miałem zrobić dłuższe przerwy między seriami ale te 3 minuty to dla mnie wieczność, jestem za bardzo niecierpliwy żeby dłużej czekać. Normalnie robię przerwy 60 - [...]
[...] Full Body Workout, tylko troszkę po swojemu. Ogólnie dzisiaj wykonałem 18 różnych ćwiczeń z obciążeniami między 25kg a 90kg (ok. 130kg na wyciskaniu nóg na maszynie) po 6 serii, 10 powtórzeń. Z niektórymi szło lżej, z niektórymi był problem, ale zawsze 6 serii po 10 powtórzeń było skończone. Jednak zastanawiam się co mogę robić w te dni, w [...]
[...] mimo dużego zmęczenia ciężarem i ćwiczeniem. Progres jest ogólnie ale jakoś tak mam chęci coś dołożyć mimo, że ćwiczę minimum dwa razy w tygodniu dół. Dziś zrobiłem z 5 serii na suwnicy ze stopami wysoko i skierowanymi do narożników (zdjęcie jaka to maszyna) i ogólnie wrażenia raczej pozytywne ale zastanawia mnie czy warto, jakich efektów [...]
[...] - 4x MAX 5. Wspięcia na suwnicy stojąc - 4xMAX Po treningu 30 min cardio. Prawie się zmęczyłem %-). Jako, że nie robiłem takich ćwiczeń wcześniej, to potrzebowałem kilku serii, żeby w ogóle ogarnąć jakim obciążeniem robić. Mimo małej ilości ćwiczeń trochę czasu zeszło. Dziś bez kolarskiego, ale jutro 2,5 h i w niedzielę 1,5. Dieta: TRENING [...]
ja takie robię w serii po normalnych czachołamaczach, 2-3 repsy na dobitkę ;-) bardzo fajnie wchodzi Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-03-08 15:36:30
Bardzo długi czas trenowałem klatkę po 20-25 serii na trening. Miałem przeczucie, że gdy nie zrobię wystarczającej ilości ćwiczeń trening ten nic nie da. Stąd moje pytanie, czy 3 ćwiczenia po 4 serie na trening (płaska sztangą, skos hantlami i jakaś forma rozpiętek) wystarczą aby pobudzić mięsień do wzrostu? Zmieniony przez - killermashine15 w [...]
Powrót "emeryta" do formy
