serii

6-9 serii to jest max na biceps/triceps, zrób 3 ćwiczenia po 3 serie i żadnych dodatkowych, jak wygląda dieta?

Mam pytanie apropo objętości treningowej na redukcji. Słyszałem, że powinno się zmniejszyć ilość serii i starać się trzymać duże ciężary. Czy to prawda?

[...] za info, a wiesz jak poznac czy miesien jest dobrze przepracowany po treningu? ma drzec, byc spompowany fest , czy nawet nie moc podnies reka w przypadku treningu barkow czy chodzac po nogach ? :D jak to poznac ;p bo cwicze i nie wiem ile mam dokladnie robic serii na dane partie , trenuje do zalamania ale nie wiem czy to dobrze, dzieki za rady ;p

Nie ma reguły, jednemu wystarczy 12 serii inny będzie potrzebował 20stu , jak ze wszystkim w tym sporcie, sprawa indywidualna

Zrób sobie różne cykle treningowe, na jednym dasz więcej serii w innym cyklu zejdziesz w dół a ciężary podskoczą, musisz próbować.

obydwie wygladaja dosc proporcjonalnie. U mnie odstaja barki tylne aktony i w ogole sa male w stosunku do innych partii. ile serii byscie radzili na te grupe, aby rozwijac i mase i sile?

ruszamy kolejny cykl na siłe jedno z serii szybkich pytań co polecacie z supli jako zestawik ? Mowa o odżywkach limitu $ nie ma , pozdro !

Pany kochane, jak to jest z superseriami. Na chłopski rozum mi powiedzcie. Polega to na tym że np robię triceps barki i po jednym ćwiczeniu na triceps, od razu przechodzę do serii na barki, i tak robić każdą serię każdego ćwiczenia?

[...] zwiększyć z czasem? Sam nie wiem dlaczego tak go ułożyłem,bazowałem na starym i dołożyłem do niego ćwiczenia.Dziękuje za tą uwage,wykorzystam ją w przyszłości. A ilość serii jest okey? 3 serie po 12,10,8 powtórzeń? I jeszcze jedno pytanie.Bo jak ćwicze to w każdym ćwiczeniu wykonuje podobnym ciężarem tyle powtórzeń ile planowałem a na [...]

1. Ma wpływ bo wtedy się zmienia kąt pracy klatki jak lędźwia idą w dół, kolejna głupota kręgosłupem się nie przejmujcie, inaczej bedziesz gadał jak coś się stanie. To rozłożyć na więcej serii? Zanim się coś stanie to będzie alarmował, ja jestem hipohondryk bardziej, będzie panika zanim cokolwiek. :)

Ćwicząc FBW wykonuję podciąganie na drążku 5s / wiosło 3s / martwy ciąg sumo łącznie z rozgrzewkowymi 7-8 serii chciałbym wrzucić coś na dwugłowe ud... czy warto dodać MC na prostych ? nie za dużo tego na plecy ?

Wrzuć cały plan treningowy O ile nie masz przetrenowanej klaty to redukcja ilości serii nie pomoże Na jakiej podstawie oceniasz "słabe przyrosty siły"?

winc obecnie ukladam push pull jak mi doradziles, ile dac serii w przeciagu tygodnia na male i duze partie oraz przerwy miedzy seriami , zalezy mi i na masie i na sile - myslalem o powtorzeniach zakresu 10-6 przerwach ok 2 min w ciezszych i 90-60 lzejszych i 16 seriach na duze i 9 na male.

zakres powtórzen to sprawa dosc indywidualna, mozna przyjac pewne liczby ale kazdy robi pozniej w takim zakresie jaki jest dla niego najlepszy, 16 serii na treningu czy tygodniowo? jak chcesz podzielic sobie ten trening? tak ze partia wyjdzie Ci 2x w tygodniu?

czyli nogi tylko w treningu A w oszałamiającej ilości 4 serii przysiadów? tak jak napisalem wyzej, tak bym zrobil

Ile serii dac w takim rozkladzie?

[...] z supinacja 10x 5 kg 3c. Prostowanie ramienia w opadzie 10x 5 kg Rozciaganie - calkiem uczciwie cale cialo. 1 czesc dala mi popalic, ale po 2 obwodzie zlalam sie potem, zdyszalam, a na koncu 3 serii nogi mi sie trzesly na krzesle :-D A myslalam, ze te obwody to takie "lekutkie", ze nie bede czula, nie bede usatsyfakcjonowana. JESTEM ZADOWOLONA!

[...] wit. B; wieczorem: Mg+Zn, ahwaganda Odczucia cielesne: na te chwile czuje zadek i dwojki Grzechy: zobaczymy :) Miska: zaplanowana Mini B - zegarek wlaczylam dopiero po 2 serii 1 obwodu - dolozylam tu i owdzie wioslarz - rozgrzewka - 5 min 3x 10 powtórzeń - 1-1.30 min 1a plecy – przyciąganie do klatki – 18 kg 1b unoszenie ramion - 5 kg (barki) [...]

[...] Podciąganie hmm cały czas się uczę przyjęcia prawidłowej pozycji, teraz zależy mi na poprawności ruchu, a nie wyginaniu (kompensacji w odcinku lędźwiowym) Niestety kolano zaczęło mnie kłuć i nie zrobiłem wszystkich serii przysiadów wykrocznych Na koniec pseudo tabata - ostatnio była totalna porażka, a dziś tylko porażka ha ha

[...] 24kg 1'L+1'P+1'L+1'P+2'rest 20kg 2'L+2'P+2'rest 16kg 2'L+2'P coś rączka czasami mi uciskała na dłoń - nieprzyjemne uczucie Prawa noga - dopiero poczułem ją w ostatnich 30 sek ostatniej serii - ale nie jakoś tragicznie Lewa ręka myślę, że łokieć opada prawie w pionie, a nie na zewnątrz, a to cieszy https://www.youtube.com/watch?v=PRmr4q5Jif4