[...] obciazeniem. A wogle nie zdaza wam sie, ze po cwiczeniu plecow jak robicie biceps to wam sztangielki z rak prawie wypadaja ???? i przez to nie mozecie zrobic pelnej serii ??????? A co to za wielkie zdziwienie ze 12 seri na triceps???? przeciez triceps to 3/4 ramienia. Co moze 2 cwiczonka wystarcza??? Seri w przysiadach nie podawalem, [...]
[...] 60g chipsow marki Lays oraz 0,5 litra coli. 3. Kolo 14 zjedz pelnowartosciowy posilek. Zadzwon po pizze, polecam 'mafie'. 4. 15 - ostry trening. Katuj wszystkie partie po 10 serii w poniedzialek. 5. Kolo 18 wroc do domu i zjedz udko kurczaka. Usmaz frytki, a salate polej obficie olejem ktory pozostal z frytek (zdrowe tluszcze pochodzenia [...]
RED - skonczylem 5/4/3 bo w ostatnim 10x5 zrobilem w 7 serii 3powt. Nie cwiczylem trzy dni i wczoraj sprawdzilem maksa przed pierwszym treningiem 3/2/1... Wycisnalem 90kg. 15kg na plus roznicy. Wziąłem to u siebie gdzie mi sie ciezej wyciska niz u kumpla, bo mam wezsza lawke, za dwa tygodnie probuje 100kg na szerszej lawce, juz sie nie moge [...]
[...] sie na 3xtydz to HIT cwiczymy dwa razy w tygoniu - ale HIT to trening na siłę. A wiec szasz - wszystko (jak juz ktos wspomniał) zalezy od intensywnosci. Jesli cwiczymy na mase (tradycyjnie) - to wtedy raz w tyg. Jednak jesli cwiczymy hst - 3 razy w tyg. Jednak ilosc serii pod koniec tygodnia, na daną grupe - w obu przypadkach bedzie taka sama.
smykacz - za duzo serii...nie trzeba sie katowac niewiadomo jaką ich ilościa - niech przyłozy sie bardziej do techniki i pomysli nad kątem atakowania miesnia piskaczu - (przy załozeniu, ze ćwiczysz na mase) - jeżeli długotrenowaleś tym schematem, mozesz spróbowac ze sztangielkami (skos i płaska), dać do tego rozpiętki ze sztangielkami lub [...]
[...] 3x12/10 *szrugsy 3 x 20 * i do tego 2,3 x w tygodniu mięśnie brzucha na ławeczce spięcia i podciąganie kolan do klatki. To taki przykładowy schemat. Dałem mala ilosc serii we wszystkim - bo na poczatku nie potrzeba wielu serii. Ale tak czy owak - na Twoim miejscu zrobiłbym na poczatek ACT lub ogolnorozwojówke Pamietaj - mięsnie rosną po [...]
[...] siebie próbują zbliżyć nogę partnera do podłoża - ćwiczący w siadzie podpartym opierając boczną część podudzia o siebie próbują zbliżyć nogę partnera do podłoża Uwagi: Ilość serii i powtórzeń w każdym z ćwiczeń ustala sobie sam ćwiczący. Opieramy się tutaj również na zasadzie indywidualizacji treningu siłowego. Ćwiczenia można sobie dobierać i [...]
juz pisalem wiec powtorze: zawsze w gabinecie solaryjnym są rozne kosmtetyki przyspieszajace i poglebiajace odcien opalenizny jezeli korzystasz z dobrego studia to polecam te z serii Soleo Professional z nowej lini kosmetykow tej firmy "power xxl" po opalaniu mozesz zastosowac SOPOT SUN MLECZKO UTRWALAJĄCE OPALENIZNĘ pozdro------>
[...] Na początek zero wymyślania, partia raz w tygodniu. Nie stosujemy na poczatku zadnyhc zaawansowanych treningów, te odkladamy na "potem". Większe partie 10-12 serii, mniejsze zaś 7-9. Optymalnym rozwiązaniem jest dobranie 4 dni treningowych w tygodniu. Taki dobór dni pozwala na dobre rozłożenie partii na każdy dzień treningowy. [...]
[...] głównie ich wytrzymałość a nie o to chodzi. Mniej powtórzeń, większe ciężary, oto moja rada...... po 3 serie po 6-8 powtórzeń z ciężarem w granicach 70%-75% swojego 1RM. Podobnie z innymi partiami. Ten trening to przeżytek z czasów gdy mówiło sie że "mało serii na masę, dużo na rzeźbę" Zmieniony przez - taska w dniu 2005-05-01 18:30:49
[...] ogromne spustoszenia w gospodarce hormonalnej organizmu. Nie stosuj tych suplementów jako środka zastępczego w razie braku napędu i dyscypliny. Choć pomogą Ci zrobić więcej serii i powtórzeń i z większym obciążeniem, szanuj te suplementy i te obciążenia. Zmiany hormonalne spowodowane termogeneza mogą wywołać taki stan umysłu, w którym trudno [...]
[...] czy to co skleilem mozna zazwac hitem ale to sie okaze. prosze o ocene treningu i korekty. Moj staz to 7 miesiecy ciaglych treningow. moje pytania: 1)nie wiem doladnie ile serii wykonywac ?czy tak jak mam bedzie dobrze czy np. na biceps i trip dolozyc czy gdzies zmiejszyc? 2)ciezar tak co tydzien dodawac z 0,5 kg czy jaka progresja? 3)w kazdym [...]
[...] treningu klaty mocno procuje tric, rozgrzewa się(więc mniejsza szansa na kontuzje) i męczy. Po takim treningu klaty wystarczy tylko dobić tric wykonując niewiele ćwiczeń i serii (ok 7). Zaletą takiego treningu jest to że wtedy mniej czasu zajmuje ci wykonanie takiej sesji. Metoda ta polecana jest głównie początkującym, ponieważ nie potrafią oni [...]
HIIT na skakance aaaa własnie, przetestuje jutro i ci powiem, bo jeszcze ni miałem okazji. To ile ty byś serii polecił, tak jaka jest średnia dla średniozaawansowanych?
Sorki ale czytałem tylko ten trening dzielony i wedlug mnie jest z***any ogólnie, nie to że jest cały zły, ale dużo błędów mimo wszystko jest, np. na klate robisz 9 serii, na triceps 8, na plecy 9, a na reszte nie pamiętam. A co do ćwiczenia na barki "unoszenie hantli w opadzie siedząc" czy jakoś tak to sorry ale wytłumacz mi jak można [...]
samej też można sobie poradzić jeśli masz problemy z delikatną skoorą w okolicach bikini, sproobooj może specjalnych serii przeznaczonych wyłącznie do tych okolic, przykładowo chwalony http://www.veet.pl/cgi-bin/products.pl?template=veet/pl/pop_frameset.tmpl&datafile=veet/pl/pl_products_final.txt&ID=bikini
[...] też n myśli szybsze wyciskanie a wolniejsze opuszczanie, czy ćwiczysz sałym tempem ?. * Czy technikę (szybsze wyciskanie a wolniejsze opuszczanie) zachowujesz do końca - chodzi mi o to czy w ostatniej serii danego ćwiczenia też starasz się szybciej wyciskać? Bo to już jest raczej trudne. * Czy dorzucałeś do tego jeszcze jakieś odżyweczki ?
Słyszałem od kumpla, że dobrym sposobem na pozbycie sie tłuszczu z brzuszka jest owiniecie folia do pakowania zywnosci i ćwiczenie w niej. Jak najwiecej powtorzen i serii... tak zeby pod folią gromadzil sie pot. Powiem Wam, że testowałem ten sposób i jest w miare rozsądny...
ja ci nie powiem ile masz serii robić jak czułeś, że gdzieś robiłeś za dużo poprzednio to zmniejsz, jak uważasz, że nie dokońca to było to, to dodajesz serie
coś na siłe dla was
