serii

[...] na plus. Ława 30 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 15 40 kg x 23 Dwie ostatnie serie - ewidentna poprawa wyników. Ława, skos górny 30 kg x 5 45 kg x 13 30 kg x 22 W drugiej serii dorzuciłem 5 kg, a w ostatniej to chyba rekord. Wyciskanie zza karku, stojąc 20 kg x 5 30 kg x 12 30 kg x 12 Tu już klata, barki i tricepsy zmęczone, ale właśnie na [...]

Dzisiaj barki: brzuch 7 serii wznosy ramion w górę/ wznos ramion w bok w pochyleniu 7x15p https://youtu.be/jbqu4Q_PQWc

Cedric McMillan należy do czołówki światowych zawodników kulturystyki profesjonalnej, który może poszczycić się symetryczną sylwetką. Podpatrując, jak Cedric trenuje, zauważyliśmy kilka istotnych różnic, których nie spotykamy na co dzień w planach treningowych innych zawodników czy też wśród osób trenujących. Poniżej 7 ćwiczeń, które wykorzystuje [...]

[...] Ściąganie drążka -świeżo nasmarowany wyciąg, ale walka z tym samym ciężarem nadal trwa (żebym się nie odchylała za bardzo w ostatniej serii). Wiosło – zdziwiłam się dzisiaj lekko, bo okazuje się, że moja lewa ręka w tej chwili zrobiła się silniejsza niż prawa w tym ćwiczeniu. Prawa ledwo dała radę, więc [...]

[...] 50/60/70/80/80/80/80 Zmieniłam rozkład na trójki ale nie jestem zadowolona, bo przy 100kg zaczęłam czuć, ze mnie trochę ciągnie w łokciu więc poprzestałam na jednej serii z setką czyli wyszła mi stosunkowo mała objętość w porównaniu do ostatniego treningu. 2. HT 8x 2s iso hold / 8x 4s iso hold / 8x 6s iso hold 100/100/100 90/90/90 [...]

[...] facet jest potomkiem niewolnika i jest spokrewniony z Holenderską rodziną królewską ... 88-O Prosiaczku jego dziadek byl wyzwolonym niewolnikiem ktory zalozyl wioske na Jamajce. Wiekszosc.mieszkancow.wioski to krewni Alistaira. Pojechal tam kilka lat temu. Mozesz.to.obejrzec na jego yutubie, zobacz sobie odcinek serii, chyba sezon 3 The Reem.

[...] z ręką, to sobie na czymś ją znów dojadę. Dlatego będę robił mniejszym ciężarem z większym zakresem powtórzeń. Na klatce dorzuciłem 2,5kg, ale nie udało mi się trzeciej serii zaliczyć. Na kolejnym treningu drugie podejście. Dieta: TRENING 1. Omlet z jabłkiem i Choco Plum. 2. Indyk z ryżem, olejem ryżowym i warzywami. 3. Wieprzowina z ryżem [...]

Będziesz jechać jakimś określonym planem czy totalny freestyle? Codziennie inne pompki czy tylko klasyczne? ... Do 10 000 będę wykonywał klasyczne pompki. Gdy to zrobię myślę że będę wystarczająco wzmocniony aby dalej już eksperymentować z innymi rodzajami pompek , ilością serii i powtórzeń w serii.

Natrzaskałeś tych serii! Ciężary jakby małe na Twoją siłę. Takimi ćwiczyłem na masie. Siły mam więcej ale wtedy technika już jest do kitu i byłoby to tępe machanie złomem ;-) Małe ciężary też mogą dać popalić :-)) trzeba je umieć wykorzystać.

Natrzaskałeś tych serii! Ciężary jakby małe na Twoją siłę.

[...] ilości wykonanych pompek dodaję do tematu https://www.sfd.pl/SFD_CHALLENGE__250_000_pompek_w_2019_roku_%21_-t1184036.html Postępy w realizacji tego wyzwania dokumentuję w serii filmów na YT wraz z podcastem. Pozdrawiam forumowiczów i zapraszam do pogawędki na luzie. https://www.youtube.com/watch?v=Gh7zufhnFiY Zmieniony przez - Maniek40 w dniu [...]

Jutro i pojutrze odbywają się w Grecji w miasteczku Nauplion zawody z serii Diamond Cup. Pojechało tam kilku naszych super kulturystów,także w kategorii Elite Pro :Piotr Piechowiak,Marcel Przyszlak,Mariusz Bałaziński (z tego co wiem ) [...]

[...] x20 Jest słabo bardzo i w BP i OHP - wszystkie lifty gorzej znacznie niż tydzień temu. 77.5kg to powinien być dla mnie ciężar na 10-11 powt, a tymczasem tutaj w pierwszej serii w życiu bym nie zrobił nawet 10! Przysiady za to poszły całkiem fajnie i hipki też - 82.5kg x12 w ostatniej serii aż poślad zapiekł! :D Jestem ciekawy jak to wszystko [...]

jak byś przyjął rampę w progresowaniu to załatwi Ci sprawę. Tak na prawdę po przysiadzie już ciało będzie rozgrzane do pracy ale przed kazdym ćwiczeniem warto zrobić jakąś serie rozgrzewkową. Wiem, ale robiąc rampą tylko jedną serię robię dużym ciężarem, robiąc stałym ciężarem mam 5 serii z dużym obciążeniem.

A nie myślałeś żeby teraz machnąć jakiś mikrocykl na większej ilości powtórzeń? Na przykład zmiksować trochę ćwiczenia i wskoczyć na 8 powt w serii? Będzie lekki szok dla mięśni i ciężary trzeba będzie początkowo zaniżyć.

[...] pół godziny na kanapie, zanim ruszyłem do domu. Ale już jest ok. W suwnicy tylko +5kg, bo już ostatnio było ciężko. Dzisiaj też za lekko nie było, ale wyrobione wszystkie 8 serii. Dalej odpychanie, tu już czwórki dobrze paliły. I na koniec zmieniłem ćwiczenie, dałem siady przy piłce przy ścianie. Chciałem robić z hantlami, ale nogi były już tak [...]

Bo takie rzeczy przychodzą z czasem, ja teraz wiem kiedy mogę przystąpić do kolejnej serii bo to wynika ze znajomości ciała i doświadczenia. I na pewnym etapie po prostu czujesz, że możesz dalej i jedziesz z kolejną serią.

Czyli jeśli robię 5 serii roboczych ciężarem 100 kg, to wcześniej robię 2 serie 40 kg i jest dobrze? Pojawia się pytanie - ile powtórzeń? Tyle samo co w seriach roboczych czy więcej? Zmieniony przez - wiesiors4 w dniu 2019-04-05 12:25:01 2x5 0 2x5 20 5x 40 3x 60 2x 80 1x 90 5x5 100 (schemat z SS )

Czyli jeśli robię 5 serii roboczych ciężarem 100 kg, to wcześniej robię 2 serie 40 kg i jest dobrze? Pojawia się pytanie - ile powtórzeń? Tyle samo co w seriach roboczych czy więcej? Zmieniony przez - wiesiors4 w dniu 2019-04-05 12:25:01

04-04-2019 Czwartek Od rana cardio zaliczone. Dodatkowo po 25 min na bieżni zrobione 16 serii w 4 ćwiczeniach na brzuch: unoszenie bioder leżąc tyłem na ławce skośnej, spięcia na ławce skośnej, allaszki, skośne z dolnym wyciągiem. Wieczorem dzień push. Tym razem skusiłem się ruszyć delikatnie nogi. Zacząłem od wyprostów siedząc na maszynie z [...]