serii

[...] telefonem robiłem to na wózku siedząc. Na stojąco zaangażowane jest więcej mięśni i przenoszone siły rozkładają się niejako, a na siedząco więcej pracuję górną częścią brzucha, który jest chyba relatywnie najsłabszy, ma największy niedowład. Dopiero co przeszła spastyczność tej części ciała, a dzisiaj po pierwszej serii znów zaatakowała

[...] Covingtonem i Kamaru Usmanem, który w kolejnej walce pokonał Tyrona Woodley’a i wywalczył tytuł mistrza. Kevin Lee walczy ostatnio ze zmiennym szczęściem. Po kapitalnej serii pięciu zwycięstw z rzędu przyszła porażka przez poddanie trójkątem w trzeciej rundzie z Tonym Fergusonem w pojedynku, którego stawką był tytuł tymczasowego mistrza. [...]

[...] warzywa lniany 8 sernik lniany Plecy grubość wioslowanie w opadzie sztanga lezaf na lawce 4x12-8 wyciag sznurki sciaganie kezac na kawce skośnej 45stopni 4x15-12 trx 7 serii max Bok barku Unoszenie sztangi do klatki w szerokim 5serii po 15 Unoszenie hantla Leżąc na lawce skośnej 4x15-12 uniszenia na boki siedzac na lawce w pochyleniu [...]

Nie wiem jak wy możecie aż tyle objętości na martwym nabijać. Ja to zrobie osiem serii jedynek ciężarem 85-95% maxa i na tydzien mam z głowy martwy bo bym później musiał jechać w aucie na stojąco a szyberdachu to nie mam xD Kwestia przyzwyczajenia. Kiedyś robiłem 10 x 3 na 210kg i 120s przerwy ze stoperem. To byla sieka.

[...] ważne że dupa była w łóżko do 8,30 i później trening. Odcinek lędźwiowy co raz bardziej mnie bolał to zrobiłem wyciskanie sztangi siedząc, trening spoko ale przy ostatniej serii MCNPN –gdzie no trochę zwiększyłem ciężar poczułem promieniowanie, ale spoko cardio zrobione i przy pozowanie mi to nie przeszkadzało. Dzisiaj odpocząłem –tak można [...]

Pn: Góra A Wt: dół A Czw: Góra B Pt: Góra B Mam tylko pytanie ile np. Ćwiczeń po ile serii robić przy treningu góry bo mam aż do zrobienia 5 partii i ile robić przy treningu nóg, brzuch oczywiście też osobno zrobię minimum 2 razy ;) Klatka 2 ćwiczenia, grzbiet 2 cwiczenia, barki 1 i na ramiona po jednym w superserii zeby bylo szybciej.

Jeśli opierasz swój "trening" na pompkach polecam zestawy tego typu ćwiczeń np. z yt czyli nie jedna seria rano,popo,wieczorem tylko kilka serii pod rząd, polecam również porobić ćwiczenia typu przysiady,brzuszki ogół ćwiczeń pozytywnie wpłynie na całe Twoje ciało a nie tylko na ręce, barki i klatkę. Dieta tak czy inaczej jest niezbędna aby w [...]

Ostatecznym wynikiem sprawdzającym w tym ćwiczniu będzie suma ilośći podniesionych kilogramów w każdej serii dzielona przez czas wykonania treningu w sekundach-od pierwszego ruchu do ostatniego Masti rozumiem że film z ćwiczenia testowego ma być nagrany w ciągłości łącznie z przerwami ?

Nie, czytamy to samo tylko Ty się kierujesz wiarą a ja faktami, wierzyć to sobie możesz w boga a tu liczą się fakty bo robiąc montaż mogę sobie codziennie nakręcić po serii a potem materiał skleić i napisać że trwało to np. 10 minut Testu nie robisz dla siebie bo sam nie kupiłeś supli, dostałeś je od sponsora to wypada dostosować się do reguł [...]

[...] siły ciąg dalszy. Rano byłem na zabiegu i ścięgno boli cały dzień więc zastanawiałem się co do MC. Przez pomyłkę noga sama się oszczedzała bo pomyliłem się w ostatniej serii o -10kg. MC 10 x 52/73/104/125kg Przyciąganie do brzucha 10 x 25/45/55 Przyciąganie do klatki szeroko 10 x 25/35/45/50 Przyciąganie uchwytu jednorącz 3 x 10 x 25kg [...]

19.04 Mała przerwa bedzie od trenigów dlatego dzis po 10 serii :P Trening wyciskanie lezac klata x 5 30/30/30/35/35/40/40/40/40/40 żelazny ciag x10 /20/40/50/50/50/50/50/50/50/50 rozpietki x8 12.5/12.5/15/20 prostowanie przedramion na maszynie x10 /10/10/10/10/12.5 sciaganie linek z góry x 8 /15/20/20/25 brzuch Suplemetacja: witaminy tran [...]

Nie, czytamy to samo tylko Ty się kierujesz wiarą a ja faktami, wierzyć to sobie możesz w boga a tu liczą się fakty bo robiąc montaż mogę sobie codziennie nakręcić po serii a potem materiał skleić i napisać że trwało to np. 10 minut Testu nie robisz dla siebie bo sam nie kupiłeś supli, dostałeś je od sponsora to wypada dostosować się do reguł [...]

Proszę niema co rozjaśniać i tłumaczyć Ostatecznym wynikiem sprawdzającym w tym ćwiczniu będzie suma ilośći podniesionych kilogramów w każdej serii dzielona przez czas wykonania treningu w sekundach-od pierwszego ruchu do ostatniego Ja piernicze. Albo my czytamy w innym języku albo mamy inny tekst. GDZIE JEST NAPISANE ŻE FILM MA BYĆ NAGRYWANY [...]

Proszę niema co rozjaśniać i tłumaczyć Ostatecznym wynikiem sprawdzającym w tym ćwiczniu będzie suma ilośći podniesionych kilogramów w każdej serii dzielona przez czas wykonania treningu w sekundach-od pierwszego ruchu do ostatniego

[...] czego niby ja się nie stosuję??? Cytat na który powołuje sie Drazekm "Ostatecznym wynikiem sprawdzającym w tym ćwiczniu będzie suma ilośći podniesionych kilogramów w każdej serii dzielona przez czas wykonania treningu w sekundach-od pierwszego ruchu do ostatniego." W którym miejscu jest tu napisane że mam to nagrywać jednym ciągiem ??? Dokładny [...]

Z tego co pamiętam film z wszystkich serii mialbyc w ciągłości a tu wydaje mi się że wyłączasz kamerkę po każdej serii. Drazek to nie konkurs zebym miał sie trzymać jakis sztywnych zasad ;-). Ja tam sobie nie przypominam zeby było coś o ciągłości nagrywania, może tak :-). Poza tym nie mam urządzenia które nagrywało by bez przerwy przez 15 - 20 [...]

Z tego co pamiętam film z wszystkich serii mialbyc w ciągłości a tu wydaje mi się że wyłączasz kamerkę po każdej serii.

Pn: Góra A Wt: dół A Czw: Góra B Pt: Góra B Mam tylko pytanie ile np. Ćwiczeń po ile serii robić przy treningu góry bo mam aż do zrobienia 5 partii i ile robić przy treningu nóg, brzuch oczywiście też osobno zrobię minimum 2 razy ;)

Kabo chyba wykroki na sucho znudziły Ci się po drugiej serii ;-)

Trenowałem planem gora dol, gdzie gora 2xtyg dol 1xtyg. Efekty siłowe byly przez pierwsze +- 2 mies. Na kazdym trenigu gory mialem np 8serii na klatke 6 serii na plecy 5-6serii na barki 5 serii na triceps i 5-6serii na biceps. Do tego raz w tyg dochodzil brzuch. Przestałem po pewnym czasie odczuwac efekty pod wzgledem silowym np w wyciskaniu na [...]