serii

30 serii po 10... to daje nam całe 300 powtorzen !!! miesien chyba nie ma nawet dobrej regeneracji... a trening trwa ze 4 godziny.... ehhh....

PakoBoy wypelnij profil, OK? A pozatym nie zrobisz 30 serii po 10 powtorzeń "dziesiątkami". Po prostu przy twoim stażu i wymiarach coś takiego jest niemożliwe i choćbyś nie wiem jak nas zapewniał to i tak ci nie uwierzę....ewentualnie mogę uwierzyć jeśli robisz to w ten sposób: 10 machnięć, przerwa 10 minut, 10 machnięć przerwa 10 [...]

jakby robił tyle serii tygodniowo to może bym uwieżył

Jak dla mnie 30 serii na jednym treningu to strasznie dużo, ale jak kto lubi ;) Jeżeli to ma być trening przygotowawczy to ja bym sobie darował przede wszystkim wyciskanie w skosie oraz jedno z ćwiczeń na plecy.

właśnie nie wiem czy na pierwszy tydzień nie robić 2 serii.

[...] np. na klatę, 1x w tygodniu - a każda partia mięśniowa występuje 2-3x w tygodniu (np. klatka: pon, pt / lekko / ciężko; nogi pon / pt ; ciężko / lekko itd.) EOT. Bo pewnie i tak nie rozumiesz o co biega. Powinieneś mieć góra 2 ćwiczenia na klatę na jednej sesji i to w mniejszej ilości serii. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-05-18 20:51:59

rozumiem czyli tak robimy np poniedzialek i dajmy na to czwartek klatke na płaskiej 4 seriie i na skosie 2 seriie w poniedzialek ciezki a w czwartek lekii dajmy na to 6 serii w 2 cwiczeniach ok? i z innymi partiami tak samo?? tak?

[...] czujesz je na treningu a na drugi dzień nic, to ja bym się cieszył bo nie mam na co narzekać. Ćwiczenie brzucha codziennie może przynieść efekt odwrotny do zamierzonego. Mimo że to jest mięsień który się bardzo szybko regeneruje. Ja bym proponował zwiększyć liczbę powtórzeń, serii. Zmiana czasu przerwy między seriami też jest dobrym pomysłem.

[...] sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Powtórzenia od 12-15 w jednej serii.Do tego aeroby(bieganie,uderzanie w worek bokserski,skakanka) 3 razy w tygodniu po 40-60 min w dni nietreningowe. Pamiętaj że sam trening cie nie wyrzeźbi,do tego [...]

[...] UGINANIE NÓG W LEŻENIUna maszynie (na brzuchu)12 10 8 6 wspiecia na palcach (sztangielki) 12 10 8 6 barki Wyciskanie sztangielek: 10 8 6 4 wznosy bokiem w gore:10 8 6 4 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia:10 8 6 4 Wniskuje z twojego planu, ze nie masz sztangi. Dlatego zostawilem wszedzie sztangielki... Wszedzie progresja, w kazdej serii

Barki "lubią" dużo powtórzeń... I to nie tylko ja tak twierdze, poczytaj troche... A ja znam dużo osób co piją piwo na ławce... a tak w ogóle to nie minimum 12 serii na małe partie tylko maximum...

miałem kilka produktów z Acitv, i na jakość nie można narzekać. Co do opakować, to jest marketing, zajmują się tym ludzie po specjalizacjach IMO puszki z serii ANIMALA aż miło położyć na półce jako ozdobę

[...] plecy triceps piątek: barki nogi Większe partie takie jak klatka,plecy robił bym 3 ćwiczenia po 4 serie Mniejsze biceps triceps 3 ćwiczenia w seria 4 4 1 barki 2 ćwiczenia po 4 serie na 1 akton Nogi ile serii powinienem robić ? w większości ćwiczenia bd wykonywane na wolnym ciężarze Zmieniony przez - Musicman1997 w dniu 2014-10-18 19:37:59

Każdy ma inną siłę więc nie wiem czy jest sens podawać ilość ciężaru,ćwiczę Tak aby po zakończeniu serii mieć w zapasie siłę na te jedno powtórzenie.Oczywiście robię z treningu na trening jakąs progresje w ciężarze

Każdy ma inną siłę więc nie wiem czy jest sens podawać ilość ciężaru,ćwiczę Tak aby po zakończeniu serii mieć w zapasie siłę na te jedno powtórzenie.Oczywiście robię z treningu na trening jakąs progresje w ciężarze Wiadomo, że każdy ma inną ale jeśli przysiadasz na 3 powtórzenia 60kg to plan jest zupełnie bez sensu. Natomaist jeśli w [...]

heh a kto tu mowi o sado maso czytalem i widzialem we filmas z serii HUMAN WEAPON albo Sztuki walki na świecie czy Anatomia sztuk walki bardzo dobre filmiki na początek i tam w jednym z odcinków na temat karate wlasnie byly rożne treningi zeby "ztępi nerwy w przed ramiona, nadgarstakch i dłoniach, np uderzając pięsciami w twarde przedmioty [...]

standard, tylko zacznij od wyciskania na skosie 5 serii, masa klatki to głównie góra klatki

[...] zmienić podejście. Co mam na celu ? Spróbowanie wielu metod treningowych i poprawienie siły/sylwetki to chyba oczywiste. A na pytanie "co tu robisz?" odpowiem pytaniem - Umiesz czytać ze zrozumieniem ? Toć napisałem, że chcę się dowiedzieć czy ćwiczenia, ilość serii itp. się zgadzają. Zmieniony przez - kacperoo14 w dniu 2012-07-22 18:51:26

[...] posty...." gdfzie tu czytac? w jednym (takze na www.kultu.../atlas) jest napisane, ze na ,mase gdzies 12 serri, w kazdjej 10 powtorzen. ja tyle ie zrobie- 12 serii!!!????? kto tyle zrobi. "sila przyjedzie z czasem..." wiem, ze sila przyjdze, ale ja sie pytam o mase. I jeszcze jedno: jak bede robil duzo powtorzen to czy [...]

Dziękuję za szybką odpowiedź, tylko mam 2 pytania, jak długo mam stosować ten trening i czy nie można zmienić z poniedziałku, środy, piątku zmienić na wtorek, czwartek, sobota? EDIT: aha i nie rozumię jeszcze o co chodzi z tymi seriami bo niektóre ćwiczenia są rozpisane od 4 albo 5 serii ?? Zmieniony przez - Liszkee w dniu 2008-02-03 14:03:31