wyciskanie w skosie głowa w góre(klatka)
wyciskanie na płaskiej(klatka)
podciaganie na drążku chwyt młotkowy(plecy)
ściąganie drążka za kark(plecy)
wzniosy tułowia(plecy-prostownik)
wyciskanie przed siebie(barki)
szrugsy na maszynie(kaptury)
uginanie na modlitewniku(biceps)
wyciskanie francuskie(triceps)
wypychanie ciężaru leżąc(nogi)
brzuch w domu act stosowac będę przez 2 tyg.jako trening wprowadzajacy 3 razy w tygodniu pon,śr,pt. karzde ćwiczenie po 3 serie 15,12,powt. CO O TYM MYSLICIE????