serii

[...] po prostu się boję nałożyć na siebie 80kg albo tyle ciągnąć. Postanowiłam, że wsłucham się w swój organizm i jak będzie ciężko to odpuszczę, jeśli mam siłę to wolę dodać serii niż kilogramów. Gorąco było na siłowni, nie wiem na ile to mój odmienny stan a na ile pogoda ale byłam mokra jak szczur. Dzisiaj odpuszczam, w nocy się wystraszyłam bo [...]

jestem i ja cieszę się, że przełapałaś się do ćwiczenia :-) z opuszczaniem, narazie zostaw 5 serii, jesli szło tak ciężko :-))

[...] zwiększyć ciężar od marca!. Wzięłam wdech, wyciskam i...szok! mogłabym rzucać dziś tą sztangą ale dołożyłam tylko 2,5kg jestem z siebie bardzo dumna E. Zastanawiałam się czy brać 8kg ale dobrze, że zrezygnowałam w ostatniej serii już było ciężko z 6kg Nie mogę się doczekać jutrzejszego treningu, jestem zachwycona, endorfiny kipią zemnie 8-)8-)

[...] z guma + 9 podciągnięć na maszynie B. To wcale nie jest takie proste na jakie wygląda, dziś jeszcze oglądałam filmiki jak to dobrze robić, nagram następnym razem. W drugiej serii ciężko mi jest już podciągnąć się tak aby dotknąć klatki, w trzeciej już baaardzo ciężko ale daje radę. C. Jest progres, czułam ładnie plecy i cały czas myślę o [...]

[...] mocno pośladki, ustawiać miednice a co za tym idzie nie wypinać tak tych 4 liter, dzięki temu w końcu MC przestał sprawiać mi ból w odcinku lędźwiowym, pięknie weszło 5 serii po 5 powtórzeń 70kg i nic nie bolało! eureka. Normalnie nie wypinam tyłek jak kaczor donalad ale chyba warto abym zastosowała się do rad z tego artykułu: [...]

[...] mam, nie wiem jakbym dziś chodziła gdybym wczoraj zrobiła GB. Ciężko mi już bardzo, muszę mieć dłuższe przerwy, pamiętam o oddychaniu ale przy ostatnich powtórzeniach w serii kręci mi się w głowie. 3.Wyciskanie hantli skos 4*10 10x(2x8kg) 10x(2x8kg) 10x(2x10kg) 10x(2x10kg) 10x(2x8kg) 10x(2x8kg) 10x(2x8kg) 10x(2x8kg) 10x(2x6kg) 10x(2x6kg) [...]

[...] triceps 15x6kg 15x6kg 15x6kg czuję super pracę tricepsa ale odczuwam ból w łokciu, nie wiem dlaczego? Cuban press 4*12 12x2kg 12x2kg 12x2kg 12x2kg przy trzeciej i czwartej serii już mi ręcę chcą odpaść + róźne ćwiczenia na brzuch i szybki marsz na bieżni 15 minut https://www.youtube.com/watch?v=blFyFFE_XT0 [...]

[...] i nie wiem czy ona nie jest powodem moich pryszczy, w dodatku jeśli nie zajdę w ciąże to prolaktyna często jest problemem. Proszę o sugestię, dziękuję Trening bez opisu serii rozgrzewgowych, tylko główne ćwiczenia. Dead bug 3*12 z gumą aktywizacja brzucha Glute bridge 4*12 z gumą aktywizacja pośladków Low bar squat 8/6/4/6/8 8*60kg 6*70kg [...]

[...] filmiki, skupiam się na pieprzonych łopatkach i różnie to wychodzi, a rozbujanie jak na razie lipa zastanawiam się jak wpleść teraz te dynamiczne podciągnięcia: - ile serii po zasadniczym treningu kulturystycznym - czy do załamania ruchu - jak często w tygodniu - czy robić jakieś inne pomocnicze ćwiczenia ? wiem dużo i upierdliwe pytania, [...]

zastanawiam się jak wpleść teraz te dynamiczne podciągnięcia: - ile serii po zasadniczym treningu kulturystycznym - czy do załamania ruchu - jak często w tygodniu - czy robić jakieś inne pomocnicze ćwiczenia ? wiem dużo i upierdliwe pytania, ale taki już jestem ha ha pozdrawiam serdecznie Ze co po treningu ?, odpada wybij to dobie z glowy [...]

[...] na dużą siłę-a to jest chłopakom bardzo potrzebne. Warto spróbować-będziecie mile zaskoczeni ;) https://youtu.be/pgblV1J54EU Także poszła siła w pompkach na poręczach-szczególnie Lemowi,bo Pancho miał w niedzielę absencję treningową :) W pierwszej serii zrobił 6 powtórzeń ale nie zdażyłem nagrać. Na filmie-druga seria https://youtu.be/YEMzxhlLXq4

[...] ha ha, pod mega wrażeniem jestem ! ja dzisiaj próby dynamicznego podciągania ale coś kiepsko i niestety zwykłe podciągania też mniej powtórzeń mogę zrzucić na to, że przed 4 tą wstawałem ha ha dip bary mniej powtórzeń ale więcej serii coś duża średnica drążków w tej Łomży, nawet wymyk mi nie wychodził za każdym razem może jutro będzie lepiej ;)

Drazekm -spokojnie-robił na niskim kilkanaście serii. Na filmach są tylko niektóre próby,na niskim chyba jedną nakręciłem. Jak tu nie ma zaraz zobaczę może się nie wgrało jeszcze . Nie martw się-damy radę :)

[...] dole, w połowie) 40 x 5 50 x 5 60 x 3 65 x 3 75 x 3 85 x 5 65 x 15 MC 60 x 5 75 x 5 90 x 5 105 5 x 3 (wbrew temu, co głosi większość na forum nadal uważam, że techniki uczy się człowiek na małej ilości powtórzeń, za to większej ilości serii...dzisiaj serii tylko 5, ale powoli będę dokładał i serii, i powtórzeń...) Unoszenie nóg w zwisie 3 x 10

Nowy dziennik.Będę obserwował.Na wstępie co oznacza ten kod. 100 x 2 @ 9 95 5s x 2p @8,5-9 Bardzo nieprecyzyjny zapis to jest 100x2px9s czy 100x2sx9p ?.Ten na dole to już prawie kod kreskowy rozumiem że zrobiłeś 95kg pięć serii po dwa powt. ale to dalej?.Jestem ciekaw .Pozdrawiam.

[...] dojdę szybciej niż do prawidłowego siadu z 30kg:) Wczoraj męczyłam 65 kg i tylko dlatego nie idę z tym wyżej, ze ciągle czytam że akurat na to ćwiczenie mimimum 10-12 w serii powinno się zrobić, a nie 1xmax:) Te filmiki, które kasia kitka wrzucała są bardzo informatywne:) Na pewno miałbyś od czego zaczynać - gdybyś chciał. podejrzewam, ze Ty [...]

[...] x 7 (miało byc po 8, ale liczyć na dole do 5 i jeszcze powtórzenia - matematyka wyższa:-P ) Wl: 20 x 10 60 x 5 80 x 3 92,5 4s x 3p Gumy wąsko 62,5 3s x 6p Martwe wl 62,5 4s x 3p (minuta przerwy między seriami, na dole do 5) Wiosło hantlą 9 x 10 22 x 10 42 x 18 Unoszenie nóg w zwisie kilka serii po 10 https://www.youtube.com/watch?v=9ZJTM03UByU

[...] 2 x tygodniowo, ciągi raz, czyli jak do tej pory właściwie, ale raczej w sposób "rehabilitacyjny". Pewnych rzeczy nie przeskoczę, musiałbym zrobić się na nowo;-) Oba te boje w systemie 531, ale raczej zrezygnuję z serii zejściowych, a serie z plusem potraktuję mocno zachowawczo. Szkoda mi trochę, ale nic nie poradzę. No, to się wypłakałem;-)

ajazy - a tak pozwolę się zapytać o córcię - liczyłam na kontynuację filmików pt. "Dziewczyna na ławce" i co? Jak ja mam się sama uczyć? Widzisz że idzie jak po grudzie - a po takiej serii filmików to bym śmigała 50kg jak Nadinka:) A serio - Młoda ciśnie, czy się znudziło?

[...] Odnośnie docisku wolnego...fakt, ze zatrzymuję sztangę kilka cm nad klatką nawet na sekundę pozbawia ćwiczenie dynamiki, i ciężar, z którym bez problemu zrobię kilka serii normalnie robi się duuużo cięższy}:-( A do tego wystarczy puścić na chwilę napięcie, i dupa blada. Nienawidzę tego ćwiczenia, ale wydaje mi się, że przynajmniej u mnie [...]