serii

Ale jaki plan? FBW, Split, HST? A robocze wyniki jakie są? (tzn. ciężar jaki podnosisz w ostatniej serii)

ale w jego planie jest slaby trening na brzuch wiem ze najwazniejsza rola to dieta ale cos po bieganiu kilka serii brzuszek normalnych?

nie kupuj normy podrobki sa perfekcyjne, nawet nowych serii ciezko odroznic podrobke, nawet majac w reku oryginal i walka zreszta widac po cenach, patrzac na oferty w niektorych net shopow, gdzie norma jest po 24-25 zl - walki organon jst rowniez podrabiany, ale nie widzialem nigdy idealnej podrobki, zawsze cos nie gra ktos z pojeciem bez [...]

[...] na treningu ale ustaliłem tak że na małe partie max 60sek na duże typu nogi klatka i plecy czyli martwy ciąg 1.20sek i więcej. Pdzy ćwiczeniu tricka i bicka nie raz robię serię po serii bez opamiętania jedna po drugiej bo pompa jest mega. Jednak jeżeli chcesz dokładać ciężaru i progressowac przerwy są ważne a ile sek to już kwestia indywidualna.

Procentu Ci nikt nie powie bo to sprawa indywidualna, a ciężary to poczytaj podwieszone posty, ale tak bardzo ogólnie to powinieneś wykonać 20-10 powtórzeń w jednym ćwiczeniu po 4-5 serii i jeszcze lekki zapas powinien pozostać ale nie jest to przykład na którym powinieneś sie wzorować. www.kulturystyka.pl/atlas/ - to też się sprzyda

[...] wybrać sobie porządnie 3 ćwiczenia i robić po 4 serie do każdego z nich, niż kombinować z dużą ilością ćwiczeń Takie jest moje zdanie. Ale można i drugi wariant. Możesz tez przecież w pierwszym ćwiczeniu zrobić 5 serii, w drugim 4 a w trzecim 3, np: wyciskanie sztangi płasko 15 12 10 8 8 wyciskanie sztangielek skos 4x10 rozpiętki 3x12 POZDRO

a ile serii ??

cwiczysz lzej - albo obcinasz ilosc cwiczen i serii (zalezy od planu), mozesz tez cwiczyc jakims treningiem obwodowym np. ACT trwa - w zaleznosci od poprzedzajacego treningu okolo 2-3 tyg

nawet 4:4 co do serii intensywność powinna wygladac wtedy tak: 1cw - 4s 2/3cw -2-3s 4cw - 1-2s Zmieniony przez - Przemyski w dniu 2010-07-01 15:13:44

po ile powtórzeń w serii???

18 serii na biceps w tygodniu i 12 a nogi. podstawowe błędy. poczytaj http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284

[...] i barkach) i przedramie(ja dorzuciłbym do bicepsu chyba ze chcesz je poruszyć lepiej... czwartek:barki i triceps + sobota:plecy i biceps +brzuch(brzuch raz w tygodniu mija sie z celem) ogolnie wiesz połączenie jest dobre ale tworzenie samych połączeń bez serii tego dla kogo to jest robione i celu jaki chce sie osiagnąc jest bezsensowne ...

[...] sobie w domu zaraz po powrocie, ale postaram sie je robic na siłce. Jedynie jakos klata mnie nie boli... Robie 3 serie z 40 kg po 15 powtorzen i nic, mimo ze ostatnie powtorzenia w 2 i 3 serii sa bardzo ciezkie. Lepiej zwiekszyc ciezar i robic mniej powtorzen ( tyle ze ja cwicze na mase nie siłe ) czy np: wziąźć hantle i powiększyc zakres ruchu ?

Jeszcze 2 pytanka ... Ile w serii najlepiej cisnąc z progresją ( 12-10-8, 10-8-8 czy moze jeszcze innaczej ) i po ile ciężaru dokładać, bo słyszłem ze jak za duzo dołoze to orgamizn moze potraktowac pierwszą serie jako rozgrzewke. Ja narazie cisne 40 kg 15 razy wiec pomyslałem sobie ... 45-50-55... Zmieniony przez - aksel90 w dniu 2009-11-03 [...]

No jak Ci puchnie to dobrze tzn ze dobrze w piec mu dales!!a jakim planem jedziesz 5 serii nie za duzo?? pozdro

[...] seria 50 % Ciężaru docelowego 2 seria 75 % Ciężaru docelowego 3 seria 100% Ciężaru docelowego i to ostatnia seria będzie najważniejsza ponieważ jesteś początkującym i wystarczy oczywiście na początku rozgrzewka a pod koniec streatching. w każdym ćwiczeniu i serii 10 powtórzeń poza drążkiem pzdr Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2009-11-26 17:25:24

[...] widząc nic na Twój temat, ani też co będzie lepsze dla większości z nas. Z reguły w sytuacji, gdy celem jest kształtowanie sylwetki zakłada się wykonywanie większą ilość serii na duże partie mięśniowe, jak nogi, czy plecy. Im większe partie mięśniowe, tym również większy nakład obciążenia i trochę mniej powtórzeń w stosunku do małych partii [...]

[...] na jakieś 4-6 tygodni taki plan na tricepsy: Dipsy (w wersji typowo tricepsowej) 3 Francuz kombinowany 3 Prostowanie ramiena z hantlem 2 I na dobicie pompki odwrotne w 1 serii na ilość powtórzeń;) Powinno ruszyć tricka. W dipsach jak będzie za mało, możesz robić z obciążeniem. A tu jak wygląda francuz kombinowany (pierwsze ćwiczenie): [...]

chwyt marketingowy czyli zmieniona etykieta ma na celu przyciągnięcia nowych klientów a tam po prostu nowa szata graficzna calej serii Animal'a

Najlepiej żrob w ten sam dzień bary i klatke.Tylko pamiętaj żeby wykonać wtedy troche mniej serii na bary.No i masz czas na regeneracje 6 dni