[...] duzy plus+++. Cala przygode z silownia zaczalem z ciezarami typu : 80kg 1rm klatka 80kg 1rm siady i tez 80kg 1rm martwy Na dzien dzisiejszy to: 130kg klatka po 8 powtorzen w serii (nie sprawdzalem 1rm) 150kg siady po 8 powtorzen w serii (nie sprawdzalem 1rm) 210kg martwy (sumo - jakos tak mi lepiej) 2x (to praktycznie bedzie jako 1rm) Efekty sa [...]
[...] dosłownie przed. Tak to przede wszystkim spacery. Dziś mi się mega nie chciało, zmęczenie już bierze górę, stres w pracy także. Dobrze, że dziś poszłam 1. Podciąganie 4-8 serii po 1 powt 3/1-z pełnego zwisu :-D/ 1/2/2/1/1/1 2/1/1/1/1/1/1 2/2/1/1/1/1/1/1 3/2/2/1/1/1/1/1/1/1 2/1/1/1/1/1/1/1/1 2,5/2/1/1/1/1/1/1/1/1/1 3/2/1/1/1/1/1/1 [...]
[...] dnia. Nadal nie jest idealnie, ale za jakiś czas znowu uda się dodać 5kg czy 1 powtórzenie :) Co do wznosow, to tego dnia robiłem też Wyciskanie hantli siedzac (w superserii), co wyżej pisałem. Te moje fbw też dopasowalem bardziej pod regenerację, stąd w treningu A jest większy nacisk na klate i triceps, a w treningu B na plecy i barki. [...]
[...] które w planie mam jutro - zakręciłem się jak dzieciak. Chyba przerzucę się na rwanie w interwale 36:36. Wiem, że nie zaliczyłem jeszcze pierwszego etapu, ale zależy mi na dłuższych seriach, bo lepiej budują bazę pod SSST. Z drugiej strony może w ciągu miesiąca udało by się dobić do tych 80 serii... jak już napisałem, to wygląda jak SF... :-D
[...] chcesz zmniejszyć obwód w okolicach brzucha to od razu zaznaczę, że nie tędy droga. Od zmniejszenia obwodu jest odpowiednia dieta i wykonywanie miliona ćwiczeń z milionem serii niestety tutaj na niewiele się zda. Bo ćwiczeń na brzuch można podać całą masę tylko jak zaznaczysz cel to będzie łatwiej i dlaczego nie chcesz trenować mięśni [...]
[...] kalorii, zaczęło się coś się dziać i znów wróciła zajawka do treningów, plus już nie morduje mnie tak spanie. Ale faktycznie ten plan trochę za ciężki i zmieniłem ilość serii na z 8x6 na 6x6 bo długo schodził mi trening. Poćwiczę tak z miesiąc na 3500 tyś kalorii i zobaczę na rezultaty. Zmieniony przez - DaWi w dniu 2019-07-01 20:12:04
[...] za redukcję która trwała 4 miesiące (skończyła się 2 tygodnie temu) i udało się.W chwili zakończenia redukcji ważyłem 68kg.Trenowałem wtedy dużymi ciężarami, z małą ilością serii i powtórzeń, rodzaj treningu jaki wykonywałem to fbw, opierający się na ćwiczeniach wielostawowych. Teraz,znów mam zamiar zacząć etap budowania masy.Do starego planu [...]
[...] jakoś, na styk bym rzekł. Jako drugie sztangielki na skosie, co najlepsze, szły lepiej niż ten sam zestaw 2tyg temu- to chyba magia miejsca i towarzystwa;-D W ostatniej serii za mała il powt skłoniła mnie do wykonania dropa, poczwórnego;-D A u chłopaków ciekawa odmiana wiosła na T-barze, tzw Meadows Row (polecam kanał Johna Meadowsa na [...]
[...] kolanie (hantla, kettlebell) 2x 15 powtórzeń Czy wykroki i przysiady tez powinny byc robione z hantlami? I powinienem cwiczyc na mase czy na sile? Jaka ilosc powtorzen i jaka ilosc serii? I co najwazniejsze jaki ciezar hantli dobrac (sztangi nie posiadam)? Interesuja mnie rowniez suplementy - jaki zestaw polecacie zeby efekty byly jak najlepsze?
[...] 8/8/8/8/8 25kg/30kg/30kg/30kg/35kg 8/8/7/6 25kg/30kg/35kg/35kg 8/8/8/8 25kg/30kg/35kg/35kg 12/12/12/12 20kg/25kg/25kg/30kg 20kg/20kg/25kg/25kg zrobiłam w przedostatniej serii 45kg a potem regres, odczucia bardzo dobre bo zawsze myślę, że ostatnia seria najcięższa a tutaj miła niespodzianka. Dodaję film z 45kg i potem z serii regresowej. Nie [...]
[...] siłowo dwa razy w tygodniu, druga skoncentrowała się na rozciąganiu i ćwiczeniach relaksacyjnych. Trening siłowy był dość podstawowy, angażujący całe ciało i w zakresie 3 serii każdego ćwiczenia po 8-12 powtórzeń. Przerwy między seriami trwały około 90 sekund. Po 18. tygodniach treningów, kobiety, które wykonywały trening oporowy, były [...]
[...] Jeszcze mnie czeka zabawa z długością kroku. Może sobie wypraktykuję coś "mojego":) @Bziu - dzięki za comment, uspokoiłaś. MC i przysiady (których nie robię) strasznie mnie drenują psychicznie. I dlatego wydawało mi się, ze ograniczyłam ilość serii na maxa. Nawet sie bałam, ze to jest za mało co robię. Zakładając, ze robocze to te z 60 i 65kg
Wszystko zależy od tego jak trenujesz czy ewentualnie jakim systemem treningowym chciałbyś trenować bo inaczej dobierzesz ilość serii i powtórzeń w ramach treningu całego ciała trzy razy w tygodniu, a inaczej jak będziesz trenować nogi raz tygodniu. Po drugie też zależy to od tego w jakiej jesteś ogólnej formie bo czasem jest tak, że ktoś [...]
[...] 8/8/8/8/8 25kg/30kg/30kg/30kg/35kg 8/8/7/6 25kg/30kg/35kg/35kg 8/8/8/8 25kg/30kg/35kg/35kg 12/12/12/12 20kg/25kg/25kg/30kg 20kg/20kg/25kg/25kg zrobiłam w przedostatniej serii 45kg a potem regres, odczucia bardzo dobre bo zawsze myślę, że ostatnia seria najcięższa a tutaj miła niespodzianka. Dodaję film z 45kg i potem z serii regresowej. Nie [...]
[...] w końcu zagrałem w dwa ognie czy siatę. W domu to samo. Mam małe podwórko gdzie mogę chwilę pokrążyć truchtem, ale reszta rozgrzewki robiona jest na odpierol- byle tylko do serii próbnych- a potem się dziwię skąd ta sinusoida w przy dokładaniu ciężaru przy kolejnej serii. Wiem, że rozgrzewka jest obowiązkowa, bo sam swego czasu biegłem bez niej [...]
[...] druga seria ciężko 65kgxmax 4, 3, 3 60kgx4 30.06.2019 40kgx12 50kgx10 55kgx8 zmachałam się ale wszystko kontrolowałam 60kgx6x2 ciężko 65kgx2px5 umówione z Bziu krótkie serie, zeby mieć siłę te kolana kontrolować... 60kgxmax4 tylko Ty Patik nie pzesadzaj z ilością tych serii MC jednak mocno obciąża ukłąd nerowwy a Ty tu objetość masz nie małą
[...] na palce stojąc ze sztangą na karku 4 x 20 Na razie nie ma co oceniać efektów, ale proszę poradźcie na to jak poniżej: 1. Niektóre ćwiczenia robiąc serie, na koniec 4 serii już naprawdę nie daję rady, a DOMS później jest znikomy. Tak naprawdę sporą bolesność miałem po pierwszym wyjściu na siłownię, później słabo. Co robię źle i jak to [...]
wszystko sie liczy i zalezy od celu. TUT-time under tension, to zagadnienie gdzie ktore odnosi sie do czasu napiecia miesnia w trakcie wykonywania serii, wydluzenie fazy negatywnej jest jednym ze sposobow na toaby zwiekszyc intensywnosc wysilku, a serie eksplozywne przydaja sie np w SW ;-)
Kamil Nosal - klasycznie 2021
