serii

[...] przeróżne warianty tych ćwiczeń.; Przysiady - Przysiady z Wyskokiem / Na rowerze da się robić interwały bawiąc się biegami i szybkością pedałowania. Do wspięć możesz również dodać tempo(tak jak do większości powyższych ćwiczeń) Jeśli ćwiczenia te nie będą Ci dawać w kość po kilku dobrych seriach to spróbuj super-serii. Mam nadzieje iż pomogłem

[...] zamuła i ochota na bełta. Za tydzień raczej powtórzę ciężary w Wl, ewentualnie obniże do 115kg. To jeszcze przemyśle. Na pewno muszę zrobić dłuższą przerwę między pierwsza seria a druga, bo mam zbyt duży spadek siły w tej drugiej serii. Waga na siłowni w ubraniach 102,5kg Brzuch jakoś dziwnie napięty, zwłaszcza jego górna część. Pozdro!

[...] niby taki niepozorny, a ciężko mi było go wykonywać. Robilem bez obciążenia, bo z obciążeniem trzęsłem się jak galareta. Jedyne obciążenie to był mój "tłuszcz". A i tak po 3 serii już ledwo stałem na nogach. Nigdy tego ćwiczenia nie wykonywalem i myślałem że jest łatwiejsze. Mam jeszcze jedno pytanie do Ciebie. Trening brzucha mogę robić między [...]

[...] 30st(1x8-10, 1x12-15) 16x10, 14x15 17x10, 15x15 18x10, 15.5x15 19x10, 16x15 20x10, 17x12 21x10, 17x15 5. Wznosy boczne stojąc(1x15-20, 2x8-10, podwojny drop w ostatniej serii) 7x20, 9x10, 9x10/7x12/5x13 8x20, 10x10, 10x10/8x13/6x14 9x20, 11x10, 11x10/9x13/7x14 10x20, 12x10, 12x10/10x12/8x13 11x20, 12.5x10 12.5x10/11x13/9x13 12x20, 13x10, [...]

[...] bajka- na siłce nie było prawie nikogo. W wiośle dodana 4ta seria, lekko poszło, rozkręcam się! Kolejno ściągania średniego neutrala na wyciągu, tutaj dodałem 4kg do każdej serii. Szło dość ciężko, ale np takie podciąganie również jest wymagające, więc nie ma co tu się perdolić;-) Dalej już małe zmiany, mianowicie dodane ćwiczenie (to za tę [...]

[...] nisko szeroko r12 3. Front Sq smith 5x12 https://www.youtube.com/watch?v=X8QSsKyWAUE 4. Hip thrust r10 5. Wypychanie nóg na maszynie 5x12 Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max. Cardio 20 min rowerek https://iv.pl/images/88510096885837945610.jpg Suple Witaminy i Minerały Multi Activ - do posiłków CLA - ok 10g do posiłków Enzymy - do po [...]

[...] w dziewiątym więc może się jeszcze wszystko wyprostuje ;-) SQ 5x70/5x70/8x90/4*120/4*160/4*180/4*200/2*4*185 Nie byłem dzisiaj w stanie zrobić ani więcej kg ani więcej serii WL bez pauzy 20*20/10*60/8/80/3*100/3*120/3*130/3*135/3*140/3*3*132,5 Tutaj też nie za dobrze jeśli chodzi o ciężar, liczylem na 5 kg więcej. WWL 5*6*100 Opuszczanie [...]

Góra 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc 50x5 60x5 70x3 80x1 87,5x4 87,5x4 87,5x4 85x4 2. Odwrotne wiosłowanie CC 4x6 3a. Ściąganie drążka wyciągu górnego 40x12 40x10 40x10 3b. Landmine press 12,5x10 12,5x10 12,5x10 + Po 2 serii biceps, triceps, bok barków + brzuch i przedramię + Cardio 10 min

[...] a nie każdemu to odpowiada. Ale jeśli Tobie pasuje to nie ma problemu możesz tak trenować przy czy też nie dałeś żadnych informacji o sobie. Jak byś dał ankietę z podwieszonych temat łatwiej by było odnieść trening do Ciebie. jak nie jesteś totalnie początkujący to możesz dodać serii do tych podstawowych ćwiczeń jak martwy ciąg czy przysiad.

[...] błędach : 130x5, 140x5, 100x5 TRENING A (klatka piersiowa + bicepsy + łydki + brzuch) Trenowana partia Ćwiczenie Liczba serii Liczba powtórzeń Przerwy między seriami Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 5 [...]

[...] Ci wchodzi dobrze to możesz zostawić jeśli nie to na triceps możesz spokojnie dać wyciskanie wąsko. Zakres powtórzeń jest w porządku tylko daj tam jeszcze jakieś stałe tempo abyś w każdej serii miał takie samo. Możesz dać coś jeszcze na koniec każdego treningu na brzuch na przykład plank żeby wzmocnić stabilizację centralną. Dieta dobra i jazda.

We wszystkich podstawowych na grzbiet i nogi. Czyli dałbym 4-5 serii w przysiadzie ze sztangą, martwym ciągu, dałbym wiosłowanie ze sztangą na 5 serii i odpuścił to wiosłowanie na wyciągu bo jak zrobisz 5 serii sensownego wiosłowania ze sztangą to nie musisz dokładać już wyciągu. Poza tym wyczuj po pierwszych treningach jak się sprawa ma, jak [...]

rion10, to w których ćwiczeniach polecałbyś podbić tą ilość powtórzeń / serii?

To nie musi być jakieś drastyczne zwiększenie tej ilości serii ale staraj się jakoś sensownie to poukładać i dobrać ilość serii i ćwiczeń pod wielkość grupy mięśniowej i jej skomplikowanie. Bo o ile barki, ramiona czy klatkę skatujesz jednym ćwiczeniem to warto by było na grzbiet czy nogi zrobić nieco więcej tych ćwiczeń i serii aby dać im [...]

Ok, dzięki za radę, postaram się więcej serii robić na nogi. Co do diety to próbuję coś schudnąć od początku roku (100kg w styczniu ważyłem). Ogólnie to mam podpięty zegarek z krokomierzem i pulsometerem do MFP i koryguje mi to zapotrzebowanie kaloryczne jeżeli robię trening w danym dniu albo ogólnie więcej się ruszam, więc np w dni w które mam [...]

[...] „treningu na spalanie”, gdyż zaraz po sesji siłowej wykonuję 15-30 minut interwałów przy średnim tętnie 160-167 ud./min. Warto zwrócić uwagę, iż spadek tętna po zakończonej serii może być miernikiem wytrenowania danej osoby, im szybszy i wyraźniejszy spadek, tym o lepszym wytrenowaniu to świadczy. Często użytkownicy SAA charakteryzują się [...]

[...] te dwa treningi, które wrzuciłeś to jest to takie fbw i możesz spokojnie na takich zestawach trenować. Tylko jeśli będziesz mieć dwa treningi w tygodniu możesz zrobić więcej serii w niektórych ćwiczeniach, bo jak wykonujesz mniej serii na nogi niż na klatkę to proporcje nieco trzeba odwrócić, a dodatkowo poukładać te ćwiczenia w odpowiednij [...]

[...] dość spore nadzieje w tej opcji 10-8-6-15, ale jednak nie jestem do końca zadowolona- nie czułam się za bardzo zmęczona po treningu i mam wrażenie, że było za mało serii z tym największym ciężarem. Fakt, że przy takiej zabawie obciążeniem czas minął mi błyskawicznie, ale nie to jest najważniejsze. Wygląda na to, że te wszystkie genialne [...]

[...] 12/12/12/8 2*8kg/2*8kg/2*8kg/2*12kg 12/10/10 2*6kg/2*8kg/2*8kg 10/10/10 2*7kg/2*7kg/2*7kg 2*6kg/2*7kg/2*7kg 2*6kg/2*6kg/2*6kg Dołożyłam powtórzeń i kilogramów w ostatniej serii. Szczerze nienawidzę, muszę to zawsze pisać }:-( Jeśli to pisanie pomaga - to pisz jak najbardziej ;-). I z tej nienawiści progres wyjdzie w tym ćwiczeniu. 3. Ściąganie [...]

[...] dość spore nadzieje w tej opcji 10-8-6-15, ale jednak nie jestem do końca zadowolona- nie czułam się za bardzo zmęczona po treningu i mam wrażenie, że było za mało serii z tym największym ciężarem. Fakt, że przy takiej zabawie obciążeniem czas minął mi błyskawicznie, ale nie to jest najważniejsze. Wygląda na to, że te wszystkie genialne [...]