serii

Planowanie odpowiedniej progresji obciążeń oraz odstęp pomiędzy kolejnymi treningami, jest kluczem sukcesu. Liczy się nie tylko to, aby zwiększać obciążenie, ważne jest również to, aby treningi zaplanować tak, by atakować mięśnie, gdy są w pełni zregenerowane. Zjawisko to nosi miano superkompensacji i dotyczy odnowy uszkodzonych tkanek oraz [...]

[...] jednej lini bo tak zanim przewiniesz plan too już się trzeba zastanawiać co było wcześniej a tak to wzrokiem ogarniasz wsyztsko. Unoszenie hantli to teoretycznie jest pull bo je ciągniesz, ale w push tez można zosatwić Jak masz dwa wiosła to dałbyś zamaist któregoś podciąganie. Głownie chodzilo mi o ilość serii i powtorzen czy jest ok na cyklu

Dzisiaj pod wpływem Ojana zrobiłem przyzwoity trening klatki składający się z 5 ćwiczeń po 5 serii 10 powtórzeń. Dodatkowo oczywiście ważne dla mnie nogi na suwnicy i jedno ćwiczenie - 5 serii plecy. Czas 2:18 h, objętość treningowa 7700 kg. Bardzo dużo też chodziłem w ciągu dnia. Dzień treningowo upłynął mi super. Nagrywałem telefonem, bo [...]

Ok, a w jakich odstępach i jednostkach rozbić te drugie 15 000 Hcg? I później Clomid po tej drugiej serii Hcg? . Zmieniony przez - chrismax w dniu 8/12/2019 12:22:30 AM

[...] mi 105x9,byc może weszłoby 10te ale po co szarzowac po przerwie. Na pewno straciłem nieco wytrzymałości siłowej, bo przy wyciskaniu hantli było dość ciężko. W ostatniej serii źle zarzucilem i straciłem mnóstwo sił na pierwsze powtórzenie. Wrażenia bardzo dobre, w końcu mogłem coś podzwigac. Prawdopodobnie zamiast 4 treningów w tygodniu będą [...]

[...] cardio na rozgrzewke, freestylowym cooldownem I stretchingiem wykonalam taki oto zestawik na plecy oraz lapy, ktory bardzo dobrze mi sie cwiczylo. Wioslowanie oraz curl w serii rozgrzewkowej wykonalam z uzyciem z landmine, jednak doszlam do wniosku, ze nie sprawia mi to radosci w zaden sposob, nagdarstki rowniez nie czuja sie zbyt wygodnie I w [...]

[...] skośnej twarzą do ławki Allahy PULL B Sumo Wiosłowanie hantlą Wiosłowanie na wyciągu poziomym Odwrotne rozpiętki Młotki Wyciąg biceps Spacer farmera x4max Plank x4max Wszędzie 1,5 min między seriami. Pozostać w przedziale 8 powtórzeń przy głównych ćwiczeniach w głównej serii czy zmniejszyć? Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2019-08-11 20:54:59

[...] co zrozumiałem na początek wystarczą mi 4 ćwiczenia 3 razy w tygodniu: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie Wszystko po 4-5 serii po 10 do 12 powtórzeń na stałym ciężarze. Jeżeli chodzi o dietę to 2g białka na kg masy ciała, 1g tłuszczu a węgle to pozostała wartość? Węgle były podane w [...]

[...] 2. Wyciskanie suwnica stopy nisko szeroko r12 3. Front Sq smith 5x12 4. Hip thrust r10 5. Wypychanie nóg na maszynie 5x12 Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max. Cardio 25 min rowerek https://iv.pl/images/43613882495571046581.jpg Suple Witaminy i Minerały Multi Activ - do posiłków CLA - ok 10g do posiłków Enzymy - do po [...]

Po 14 serii push i Pull + nogi i łapy... Nie wiem czy to mało Ramiona 1. Wznos boczny hantlami 12x10 12x10 12x10 12x10 2A. Uginanie jednorącz z rączką wyciągu dolnego 7,5x13 7,5x11 2B. Ściąganie liny wyciągu górnego 17,5x12 17,5x12 17,5x12 3. Spider curl hsntlami 7x15 7x12 4. Wznos w opadzie jednorącz 2,5 3x max + Rotatory 2s + Przedramię 2ss + [...]

[...] Macedo. Szwajcar w starciu z Ilirem Latifim szybko przejął inicjatywę i metodycznie rozbijał rywala. Koniec pojedynku nastąpił pod koniec drugiej rundy po mocnym kolanie i serii celnych ciosów. Z kolei pochodząca z Wenezueli Veronica odniosła pierwsze zwycięstwo w oktagonie UFC poddając Polyanę Vianę w 69 sekund. Poniżej video z pogalowej [...]

[...] jak masz za zadanie wykonac serie robocza na ciezarze ktory umozliwa zrobienie 8-10 powtorzen, to musisz dobrac ciezar tak, aby wykonac okreslony zakres ruchów dla danej serii, jak wykonasz 12 ruchów to jst to za maly ciezar, jak wykonac 6 to zbyt duzy i uniemozliwia ci wykonanie poprawnie serii, stad musisz na czuja na poczatku wybrac takie [...]

[...] do tydzień o ~5minut, aż do pewnej granicy. Progres treningowy oparty na zwiększeniu ciężaru roboczego z treningu na trening + po kilku tygodniach zwiększenie liczby serii. Trening system "DNT-DT-DNT-DT-DNT-DT" (DNT-dzien nie treningowy) (DT-dzien treningowy) Celem jest redukcja niewielkiej ilości tkanki tłuszczowej i odsłonięcie miesni [...]

[...] Przyciaganie drążka na wyciągu poziomym Odwrotne rozpiętki na ławce dodatniej Młotki Biceps na wyciągu Spacer farmera 4x okolo 30 metrów z max ciężarem Plank 4xmax Co powiecie na taki plan? Myślałem jeszcze czy we wszystkich wyciskaniach, siadach i ciągach nie zmienić ilości powtórzeń w głównej serii do 5. Czy lepiej pozostać przy 8?

[...] więcej.. Robisz więc 40 x 5 60 x 5 70 x 3 80 x 3 90 3s x 8p Jeśli poszły wszystkie trzy na 8, to masz dwa wyjścia..na następnym treningu dołożyć do ostatnich, roboczych serii 2,5 kg lub zrobić np 5 x 8. Pójdzie 5 x 8 - dokładasz na następnym 2,5 kg, i 3 x 8. A potem okazuje się, że w ciągu dwóch tygodni nie możesz zrobic 3 x 8, bo jest [...]

[...] więcej.. Robisz więc 40 x 5 60 x 5 70 x 3 80 x 3 90 3s x 8p Jeśli poszły wszystkie trzy na 8, to masz dwa wyjścia..na następnym treningu dołożyć do ostatnich, roboczych serii 2,5 kg lub zrobić np 5 x 8. Pójdzie 5 x 8 - dokładasz na następnym 2,5 kg, i 3 x 8. A potem okazuje się, że w ciągu dwóch tygodni nie możesz zrobic 3 x 8, bo jest [...]

Fajnie opisane, rozumiem. Czyli 27 serii było plus cardio. Też sporo, ale w godzinę z seriami można się uwinąć.

[...] się zgadzam - oszczędzam się na trening siłowy ale w siłowym już nie ma oszczędzania na aeroby. Maksy w treningu siłowym - tego nie robię. Po prostu ostanie powtórzenia w serii są już dla mnie bardzo ciężkie i w tym kontekście pisałem o tej "granicy". Gdybym dołożył ciężaru to zrobiłbym odpowiednio mniej powtórzeń. Po dzisiejszej sugestii [...]

Jeżeli chodzi o trening FBW to znalazłem w jednym z linków gotowy zestaw: Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii Czyt taki zestaw nadaję się na początek? Z góry przepraszam za post pod postem

[...] hantli r12 3. Podciąganie drążka wyc. dolnego do brody 4x12 4. Uginanie hantlami mlotkowo r10 5. Uginanie sztanga modlitewnik 4x12 Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max. Cardio 30 min rowerek https://iv.pl/images/43949707403272493433.jpg Suple Witaminy i Minerały Multi Activ - do posiłków CLA - ok 10g do posiłków Enzymy - do po [...]