[...] bo dziś łapałam się na tym, że za szybko to robiłam Dobry pomysł. 2. przysiad bułgarski 10/10/10 2*6kg/2*7kg/2*7kg 2*6kg/2*6kg/2*6kg 10/10 2*6kg/2*6kg Dołożyłam w drugiej serii, czuję pośladek i w trakcie sama nie mogę uwierzyć, że przed ciążą robiłam to ćwiczenie 2*18kg 8-O No to na kolejnym treningu bez zmian - ewentualnie powtórzeń więcej w [...]
[...] 8/8/8/8/8 25kg/30kg/30kg/30kg/35kg 8/8/7/6 25kg/30kg/35kg/35kg 8/8/8/8 25kg/30kg/35kg/35kg 12/12/12/12 20kg/25kg/25kg/30kg 20kg/20kg/25kg/25kg dołożyłam w każdej serii ale nie udało mi się wstać 8*55kg, zrobiłam tylko 5 powtórzeń, 50kg bez problemu weszło więc myślę, że na następny raz się uda zrobić wszystko po 8 2. RDL 12/12/12/12 [...]
[...] dołożyć ciężaru. Robiłam kilka powtórzeń stania ze sztangą, teraz już fajnie załapało spięcie góry przysiad z 30 kg wygląda ok. Możesz spróbować dołożyć ale w tej dokładanej serii zmniejsz ilość powtórzeń do 5-6. 2. RDL 12/12/12/12 30kg/30kg/35kg/37,5kg 12/12/12/12 25kg/30kg/35kg/37,5kg 12/12/10/10 20kg/25kg/30kg/30kg 12/12/12/12 [...]
[...] 50kg/60kg/65kg/65kg 12/12/12/12 50kg/60kg/60kg/65kg 40kg/45kg/50kg/50kg 40kg/40kg/45kg/45kg 8/8/8/8 20kg/25kg/30kg/30kg Zaczęłam od 70kg i tak zrobiłam wszystko, od drugiej serii czułam już mocno pośladek i tył uda ale to nie jest mój max, wysiłek był duży ale to nie była jakaś straszna mordęga. Będę dokładać Ok - ale delikatnie, bez [...]
[...] 12/12/12/8 2*8kg/2*8kg/2*8kg/2*12kg 12/10/10 2*6kg/2*8kg/2*8kg 10/10/10 2*7kg/2*7kg/2*7kg 2*6kg/2*7kg/2*7kg 2*6kg/2*6kg/2*6kg Dołożyłam powtórzeń i kilogramów w ostatniej serii. Szczerze nienawidzę, muszę to zawsze pisać }:-( Jeśli to pisanie pomaga - to pisz jak najbardziej ;-). I z tej nienawiści progres wyjdzie w tym ćwiczeniu. 3. Ściąganie [...]
[...] już wysiłek, nie wiem czy to nie było za dużo jak na pierwszy raz, tzn nie było to jakieś szarpanie się czy coś ale czułam mocno kilogramy Zawsze możesz zrobić zamiast tylu serii tylko np. dwie. Ciężarów bym chwilowo nie dokładał. 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 10/10/10 2*4kg/2*4kg/2*4kg Ok, chociaż moje ramiona mają niezły wycisk przy [...]
[...] Ok - pośladki szybko się adaptują do wysiłku, więc dlatego poszło tak ładnie. Zdaj się na swój nos - i jeśli uznasz że coś można dołożyć to dołóż - nie koniecznie w każdej serii. Możesz też zostawić jak na tym treningu ciężary. 2. przysiad bułgarski 10/10/10 2*6kg/2*6kg/2*6kg 10/10 2*6kg/2*6kg Dołożyłam jedną serię, nie lubię tego ćwiczenia [...]
[...] w górze bo dziś łapałam się na tym, że za szybko to robiłam 2. przysiad bułgarski 10/10/10 2*6kg/2*7kg/2*7kg 2*6kg/2*6kg/2*6kg 10/10 2*6kg/2*6kg Dołożyłam w drugiej serii, czuję pośladek i w trakcie sama nie mogę uwierzyć, że przed ciążą robiłam to ćwiczenie 2*18kg 8-O 3. Ściąganie drążka do klatki 12/12/12/12 14kg/20kg/20kg/20kg [...]
[...] 12/12/12 2*4kg/2*4kg/2*4kg 10/10/10 2*4kg/2*4kg/2*4kg Od czasu kiedy uważam na nadgarstki i nie bolą mnie ręce to jest dużo łatwiej, nie wiem nawet czy nie zrobiłam 5 serii, ogromna poprawna względem ostatniego treningu, mogę dokładać 6. Triceps na wyciągu 12/12/12 9kg/9kg/9kg 12/12/12 4,5kg/4,5kg/4,5kg 12/12/12 9kg/14kg/14kg 12/12/12 [...]
[...] 2*7kg/2*8kg/2*8kg/2*8kg 12/12/12/12 2*6kg/2*7kg/2*7kg/2*7kg 2*5kg/2*5kg/2*7kg/2*7kg 10/10/10/10 2*4kg/2*5kg/2*5kg/2*7kg uwielbiam to ćwiczenie, już trochę w ostatniej serii było to bujnięcie przy wkładanym wysiłku 4. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 12/12/12/12 2*6kg/2*8kg/2*8kg/2*8kg 2*6kg/2*6kg/2*8kg/2*8kg 12/12/12/12 [...]
[...] 12/12/12/12 20kg/20kg/20kg/20kg 10/10/10 20kg/20kg/20kg Miałam nie dokładać bo nie daję rady ale jak to zwykle bywa, najlepsze progresy są efektem pomyłki. Po pierwszej serii pomyślałam "o mamo ale dziś jestem słaba, wykończyły mnie te przysiady a myślałam że to bułka z masłem" ale po drugiej serii się zorientowałam, że pięknie dołożyłam i [...]
Boże do czego to doszło, żeby piękne imię Matylda spotykali się z takim odzewem.. serii tego nie rozumiem. Jakbyś dała dżesika to może lepiej :-D teraz pełno jakiś Nadii, dżesik i innych dziwadeł. Imię bardzo mi się podoba.
[...] na piłce bird dog 15 minut marsz na bieżni w trakcie też byłam zła, na to że taki trening to horror, że marzy mi się ciężka sztanga i czuć radość jak ją odkładam po serii i jak uśmiecham się sama do siebie bo mnie to cieszy. Brak aktywności dołowałby mnie jeszcze bardziej ale te wszystkie pomachajki ze zdrowego rozsądku są jakimiś [...]
[...] 3. Wiosłowanie dwiema sztangielkami na raz 8/8/8/8 2*5kg/2*5kg/2*7kg/2*7kg 2*4kg/2*5kg/2*5kg/2*7kg troszeczkę dołożyłam, czułam pracę pleców, mogłabym dołożyć powtórzeń lub serii ale kilogramy zostawiamy 4. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 10/10/10/10 2*5kg/2*6kg/2*7kg/2*7kg powtórzyłam tak samo jak było i to bym zostawiła 5. Wyciskanie [...]
Nic mi nie dolega w nogę, wszystko jest dobrze. Chciałam napisać jak to ćwiczenie dobrze wpływa na mięśnie. Zrobiłam jedną stronę 4*10 a potem przeszłam kilka metrów po wodę na ławeczce i czułam OGROMNĄ różnicę w czuciu nogi, po prostu pracę mięśni, żaden dyskomfort, po zrobieniu serii na drugą stronę odczucia były po każdej stronie takie same :)
[...] to chciałam tak bardzo poczuć pośladek (wariatka - przed bułgarami %-) ) że zrobiłam dwie serie po 24 z samą sztangą po 20kg, nie wiem czy to znak że powinnam dokładać, czy serii czy zmienić coś, czy po prostu mam dużo zapasu i powinnam dołożyć kilogramów? 2. przysiad bułgarski 10/10/10/10 2*14kg/2*14kg/2*14kg/2*14kg 2*12kg/2*12kg/2*14kg/2*14kg [...]
[...] 20kg/20kg/25kg/25kg Nawet nie próbowałam dzwigać 55kg, czułam że tydzień przerwy to za dużo, nogi mnie bolały a dziś mam domsy. Walczę od nowa :) W ostatniej serii zrobiłam 12 powtórzeń bo nie chciałam żeby regres był taki duży 2. RDL 12/12/12/12 40kg/40kg/40kg/40kg 40kg/45kg/45kg/47,5kg 40kg/45kg/45kg/45kg 12/12/12/15 [...]
[...] ma ale nie byłam na diecie a treningi były nieregularne. Czasem 1x w tygodniu czasem 3x. Treningi są... hm nie do końca idealne pod względami technicznymi (chodzi o ilość serii, powtórzeń, wykonywania ćwiczeń w konkretnych kolejnościach, technika wykonania danego ćwiczenia musi być dobra :) )ale chyba w końcu mogę stwierdzić, że trenuję dla [...]
[...] lekkie z rotacją 12/12/12 2*2kg/2*2kg/2*2kg 6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8/8/8/8 2*4kg/2*4kg/2*4kg/2*4kg ostatnio pomęczyłam barki i nie dałam rady zrobić serii po 12 powtórzeń 7. Biceps na łamanej sztandze 12/12/12 10kg/10kg/10kg 8. Prostowanie ramion na wyciągu - triceps 12/12/12/12 4,6kg/6,4kg/6,4kg/6,4kg/6,4kg 9. Bird dog [...]
Dziennik ciążowy
