serii

- Daj barki w srode, dodaj do nich nogi, miesnie ud to bardzo duze miesnie, stymuluja rozwoj calej sylwetki. - nie wiem czy to jest plan na mase, ale jesli tak, to za duzo serii w pojedynczych cwiczeniach - za malo cwiczen (nie serii) na biceps - zamiast jednego sciagania drazka daj podciaganie na drazku - cos na prostowniki grzbietu - martwy albo [...]

a co maja wysmiewac:) no jak lubi swoja czapeczke:) ja tam sie z nikogo nie wysmiewam:) tylko usmiecham pod nosem jak raki chuderlak po kazdej serii sie oglada w lustrze i napina:) P.

"tylko usmiecham pod nosem jak raki chuderlak po kazdej serii sie oglada w lustrze i napina:) " no od czegos trzeba zaczac... nie kazdy jest wielki na wstepie hrhrhr

[...] gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut)." --> [...]

[...] sztangi wzdłuz tułowia unoszenie hantli bokiem w opadzie szrugsy 3 /nogi/ uginanie nog w lezeniu wspiecia na palce prostowanie nog w lezeniu prosze spojrzcie na ilosc serii i powtorzen, bo tu wlasciwie strzelalem ile musi byc. I jeszcze takie 2 pytania: czy moglbym w dni nietreningowe cwiczyc brzuch? Do ktorych cwiczen mam uzywac pas? [...]

[...] il. powt. a dodaj np uginanie przedramion ze sztanga stojac - w szrugsach daj wiecej powtorzen - lydki daj na koniec treningu - do plecow i bica dodaj przedramie (duza ilosc serii, uginanie nadgarstkwo pod- i nadchwytem) - brzuch dodaj do dnia klatki, do pozostalych tez mozesz, ogolnie ciezko go przetrenowac wiec mozesz nawet codzien - patrz a6w [...]

[...] stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. Trening silowy 3-4*tyg. male ciezary, duza liczba powtorzen w serii, krotkie odpoczynki, duza intensywnosc, mala objetosc czasowa. Aeroby mozesz tez dodac po treningu silowym (wystarczy 20-30min) Obserwuj efekty. Jezeli zbyt wolno [...]

plan MOZE być dobry- skoro mowisz ze dlugo trenujesz powinines wiedziec ile serii ci odpowiada- ale jak dla mnie - np. za duzo serii na bic/ tric itp. na barki tez moglbys jedno cwiczenia odjąc, albo zmniejszyc ilosc serii co do błędów nic na prostowniki Zmieniony przez - f***master w dniu 2005-01-16 09:14:21 Zmieniony przez - f***master w dniu [...]

8 serii styknie na caly tydzien.

[...] treningów do czterech, łącząc dni treningu w pary (np. poniedziałek, wtorek, przerwa jednodniowa, czwartek i piątek). Jeżeli wykonujesz ćwiczenia grzbietu, wykonuj 2 do 3 serii po 10 do 12 powtórzeń po treningu mięśni brzucha. Dla zaawansowanych Jeżeli uprzednio wykonywałeś intensywne ćwiczenia mięśni brzucha, obejmujące prawidłowo [...]

[...] Pomki na ławeczce 4 serie po 8 do 10 powtórzeń - wyprost ramion nad głową lezac na ławeczce (sztanga) 4 serie po 8 do 10 powtórzen Czwartek - Nogi -przysiady ze sztangą 5 serii po 8 do 10 powtorzen -Wyprosty na ławeczce 5 serii po 8 do 12 powtórzen Piątek - Biceps - Uginanie Ramion (sztanga Prosta) 5 serii po 8 powtórzen - uginanie ramion [...]

[...] nad głową stojąc (Hnatle)OBURĄCZ 4 serie po 8 powtórzeń - Pomki na ławeczce OBCIAZENIE NA UDACH 4 serie po 8 do 10 powtórzeń Czwartek - Nogi -przysiady ze sztangą 5 serii 20-15-12-10-8 -Wyprosty na ławeczce 5 serii po 8 do 12 powtórzen -UGIANANIE LEZAC NA ŁAWECZCE 5X 12-8 -WSPIECIA NA PALCE STOJAC 5X 25-15 Piątek - Biceps - Uginanie [...]

mam takie samo i tez za bardzo nie wiem jak duzo razy, cwicze tym zadko po kilka serii i 2 rekoma na raz

Rozgrzewke zawsze robie dosyc solidna 2serie po 12 powt, a pozniej przechodze do serii wlasciwych. Robie najpierw francuza sztanga lezac 4serie po 8x, sciagania na wyciagu 3serie po 8x i francuz hantelkiem 3serie po 8x. Mysle ze jednak wszystko tkwi w zaduzym ciezarze, wiec zmiejsze go troche i zobaczymy! Dzieki!

mam pytanko. czy miedzy seriami mozna robic kilku sekundowe przerwy?? bo jestem na 3 dniu i dwie serie pod rzad sie dosyc mocno odczowa... a co dopiero bedzie za np. 10 dni kiedy serii bedzie jeszcze wiecej

Już 10 dzień - szybko leci ;) I nie boli jak na początku, przy pierwszej serii najmocniej a później jakoś już za bardzo nie czuję. Robię coś źle czy to ogólna tendencja? Czas nienajlepszy. Muszę popracować nad szybszymi przejściami i chyba zrezygnować z 3-sekundowego przytrzymywania..

12 serii na klatke? 8 na biceps? albo robisz bardzo olewatorskie serie albo sie niezle katujesz... bedzie Ci ciezko cos wycwiczyc jesli zaczynasz od takiej liczby serii... Zmieniony przez - Sachem w dniu 2005-01-16 13:33:56

proponuje wykonywac 8-9 serii na klatke i 5-6 na biceps, za to z pelna koncentracja

[...] mięśni bez przerwy.Mysle ze 30 sekund nie zaszkodzi :) bo mięsnie i tak nie zdążą jeszcze ostygnąć a Wy uspokoicie oddech i tętno co pozwoli wam owocniej cwiczyć w następnej serii.Nie rezygnujcie z 3-sekundowego przytrzymania broń Boze ludzie!!!! to jest główne przesłanie treningu!!!To właśnie prztrzymanie w max spięciu daje najwięcej!!Pozdro

[...] że to jest trening na siłę i na początku może to wyjdzie z przerwami nawet 30 sekund ale po paru kolejnych treningach nie będziesz z takimi przerwami w stanie nawet 5 serii nie skończyć, wystarczy jeśli utrzymasz przerwy w przedziale 1-3 minuty, wcale nie chodzi o stałe przerwy, nadrzędnym celem jest tu wykonanie wszystkich serii z [...]