serii

[...] można rozpatrywać różne warianty treningów masowych nóg zanim jednak zajmiemy się konkretnymi rozpiskami - trochę ogólnych zasad masowego treningu nóg - zakres powtórzeń w serii powinien oscylować między 6 a 10 - trening najczęściej przeprowadza się 1x w tygodniu. Niekiedy jednak nad mięśniami czworogłowymi pracuje się jednego dnia a innego nad [...]

[...] z supli hmb/to nie żart ani badziewie/, ale jeśli nie masz kasy to ewentualnie taka rzecz jak zma czy glutaminę mógłbyś wziąć, no bo co ci doradze choć jeszcze mógłbym ci coś napisać ale trochę kasy jednak trzeba, więc przede wszystkim nie popuszczaj diety, a trening możesz troszeczkę zluzować/1-2 powtórzenia mniej w najcięższej serii/.

[...] za dużo??? wg mnie nie - ja miałem taką szkołę, dużą intensywność i to bez koksu przy dobrej diecie, regeneracji, spokojnym równomiernym progresie i zwracaniu uwagi na technikę te treningi wchodza elegancko wg mnie nie sposób przetrenować dobrze np czworogłowych robiąc tylko 4-5 serii na tydzień Zmieniony przez - BYK w dniu 2005-01-07 23:17:58

[...] w wąskim uchwycie 1 seria " -- nie wiem, czy nie lepiej byłoby robić czegoś konkretnie na tył barków, zamiast podciagania sztangi wzdłuż tułowia. wydaje mi się tez przydużo serii poczytaj http://www.sfd.pl/temat162413/ bic z tricem i plecy z klatą możesz przeplatać możesz dodać też coś na prostowniki, nie koniecznie w systemie HST

[...] a) Wzrost masy mięśniowej Treningi na masę mięśniową charakteryzują się częstotliwością trenowania poszczególnych grup mięśniowych raz w tygodniu, liczba powtórzeń w serii mieści się w przedziale 12-6 powtorzeń. Wykonujemy cwiczenia podstawowe, angażujące kilka stawów np. martwy ciąg, przysiady, wysikanie sztagi leżąc. Czas przerw miedzy [...]

byku - ja wlasnie nie wiem co mam myslec bo nie moge rozkminic tego zapisau i prosze abys go rozszyfrowal. jak dla mnie wychodzi ze 30 serii na 4lowe i to jest dziwne PS- 5 to fakt za malo. ja robie 12

jesli tak lub podobnie ciwczyles przez caly swoj rok, polecam zaczac od cykle regneracyjnego- trwalby on 14 dni- lekkich treningów, kilka słów o regeneracji arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ - by michail atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - by michail przykladowa rozpiska ( 2 warianty) (1) ACT [...]

wg mnie za duzo silki..krotki ciezkie trening na duzych ciezarach-podstawowe cwiczenia wielostawowe nie za duzo serii + dieta na mase..koniecznie gainer i z czasem mozna kretke jakas dorzucic

15+12/+ 6x5+10 15 i 12 to rozgrzewka, wprowadzenie / oznacza ze przechodzimy do główych serii 6x5 tzn 6 powt x 5 serii + 10 powt x 1 seria na dobicie OK? Zmieniony przez - BYK w dniu 2005-01-08 10:43:50

aaa dzieki bo ja tluamczylem sobie ze to 6 serii po 5 powt. i reszta tak samo %) teraz nabralo to sensu

faku to chyba chodzi o to najpierw 1s 15powt poznej 1s 10powt a pozniej 5 serii po 5 powt tak mi sie wydaje moze to tez inaczej

[...] żartuje oczywiście - spoko to amerykańskie podejście do trenowania siły wg mnie - mało skuteczne a ten trening ""Tydzień pierwszy Poniedziałek 80%CM 5 powt. w serii Wtorek 80%CM 5 powt. w serii Czwartek 65%CM 6 powt. w serii Piątek 65%CM 6 powt. w serii Tydzień drugi Poniedziałek 90%CM 3 powt. w serii Wtorek 90%CM 3 powt. w [...]

trening sie nie nadaje za bardzo do zrobienia masy. Cwicz 3-4x w tygodniu i zmien cwiczenia proponuje Tobie atlas cwiczen http://www.kulturystyka.pl/atlas/ poczytaj tam szczegolnie poczatek, ajkie odstepy miedzy seriami, ile serii jakiego cwiczenia i na jaka partie miesni

[...] kiedy ide pocwiczyc to po wejsciu na silke po prostu...nie chce mi sie cwiczyc.Probowalem wszystkiego.Zmienialem silownie,zmienialem kolejnosc i kombinacje cwiczen ilosci serii itp itd.Zmienialem godziny cwiczen(choc najbardziej lubie cwiczyc,a wlasciwie jestem zmuszony do tego przez prace,wczesnie rano o godz siodmej,osmej czasem kiedy mam [...]

robiłem to w wakacje :) pompki 5 serii np kazda 30 ;] nawiecej razy na drazku do porostych to 16 sie podciagnołem w wojsku :) na siłowni he ... brzuch nawet mam bo w piłe gram a basenu u nas nie ma w miescie trzeb jechac jakis kawałek ;]... w lato jest nie kryty... wiec musze łupac tym co mam :)

Mozna zamienc jakies cwiczenie podczas cyklu np zamiast 1 serii przenoszenia sztangielki rozpietki na maszynie ??? I jescze jedno szynka z uda kurczaka jest waszym zdaniem dobrym zrodlem bialka ??

Mam pytanie, co do progresji (dokładnie chodzi o II cykl z I grupy cyklicznosci sprzed roku). Z trzech serii w każdej kolejnej obciążenie ma byc większe, z tym że zapas powtórzen to 2-3. Ale wnioskuje z tego, ze ten zapas to chyba dotyczy tylko ostatniej seri bo przeciez w pierwszej mam duzo sil jeszcze i obiązenie jest mniejsze wiec zapas mam [...]

[...] - Wyciskanie sztangi lezac 3 x 8 ruchow - Wyciskanie sztangielek na skosie 3 x 12 - Rozpietki na poziomej 3 x 15 nie odnosimy podobnych korzysci ??? 3. Czy stosowanie serii schodzacych - takich gdzie w trakcie jednej serii zdejmujemy obciazenie nie oddzialywuje na wszystkie wszystkie wlokna w bardziej intensywny sposob. np przy bicepsie [...]

[...] tak jak mówiłem wcześniej mozesz spokojnie brać na noc ale dobrego, takiego jak polecałem chociażby, w treningu siłowym staraj się ograniczać do dwóch, góra trzech cięższych serii na ćwiczenie i dwóch cwiczeniach na grupę mięśniową, to wszystko jak poukładasz to napewno pójdzie ci masa dobrej jakości a gdybyś zauważył oznaki otłuszczania to [...]

3 miesieczny staz to: 1. klata - za duzo cwiczen i serii 2. triceps - j.w. (tym bardziej ze masz same izolowane) 3. barki - wyciskanie z przodu i z tylu mija sie z celem, poczytaj atlas 4. biceps - modlitewnik - nie dla poczatkujacych, unoszenie sztangi to podstawa (jak tricep, poza modlitewnikiem masz same izolowane) 5. plecy - nie masz nic na [...]