serii

[...] serie po 6-8 powtórzeń 3.Unoszenie hantli stojąc(kciukiem do góry) 3 serie po 10-8 powtórzeń 4.Unoszenie hantli w opadzie 4 serie po 12-10 powtórzeń Dzień 2: 1.Martwy ciąg 5 serii po 5 powtórzeń 2.Podciąganie na drążku 4 max 3.Wiosłowanie 3 serie po 10-6 powtórzeń 4.Wiosłowanie hantli w opadzie tułowia 3 serie po 12-10 powtórzeń 5.Uginanie z [...]

[...] oprócz przysiadów i MC wykonywałem zawsze do upadku mięśniowego stałym ciężarem. Tzn. dobierałem takie obciążenie, żeby maxymalnie robić 10-12 powtórzeń w pierwszej serii, a w każdej kolejnej ile mi się uda (najczęściej 6-9). Oczywiście sam trening był poprzedzony rozgrzewką. Przez te 3 miesiące zauważyłem bardzo duży wzrost sił (oprócz [...]

[...] plecy piatek:wolne sobota:nogi + barki +szrugsy niedziela:wolne I staram sie co drugi dzien a czasem nawet codziennie cwiczyc brzuch.robie pare cwiczen na brzuch w jednej serii, i takich serii robie dwie. Tu pojawia sie moje pytanie czy przy zachowaniu wagi moge jeszcze powiekszyc lape ? mam 40 cm na zimnym miesniu. Odrazu powiem ze nie [...]

Witam :D Ułożyłem już swój plan :D Proszę o ocenę Mój początek będzie taki : Przez pierwsze 2 tygodnie poniedziałek i wtorek Następne 2 tygodnie poniedziałek, wtorek i czwartek A po następnych dwóch tygodniach wszystkie 4 dni Po każdej Serii 2-3 minut odpoczynku, a po każdym ćwiczeniu 5 min odpoczynku. A oto plan: Poniedziałek - Klatka(ciężko), [...]

Witam! W maju tego roku robiłem dość ciężkie jak dla mnie ciągi w serii po 8. W ostatniej serii poczułem ból w plecach. Nie do tego stopnia żebym nie mógł się ruszać, to było takie dość mocne "ostrzeżenie", ukłucie. Zrobiłem sobie przerwę od ćwiczeń angażujących plecy w dużym stopniu (Wodyn by mnie zabił) i problem ustąpił. Aż do momentu gdy [...]

[...] mi się to poukładać. Problemem w tym wszystkim jest to, że brakuje mi siły... . Na samym początku wariowałem z dużym ciężarem, ale nie byłem wtedy w stanie dotrwać do 3-serii np. na klacie czy bicepsie..dlatego obecnie zaczynam o wiele mniejszym (kończąc serię biorę już tyle, ile mogę wycisnąć prawie "na maxa") Z góry dziękuję za sugestie i [...]

[...] mam ustaloną kolejność pon - grzbiet, biceps śr - nogi, barki pt - klatka, triceps i teraz - nie mam jasno określonych ćwiczen, nie trzymam sie też za wszelka cene ilosci serii - tzn jesli np jestem przeziebiony i mam slabszy dzien to zmniejszam ilosc seri, jesli widze ze jestem w dobrej formie to dodaje serie badz cwiczenia. Robie te [...]

[...] idealnego tematu. Martwy ciąg robię od nie dawna i dlatego mam duże różnice w rekordach (MC-160kg, klata -150 , a powinno być pewnie 200 do 150?) Prosiłbym Was o rozpisanie serii martwego ciągu , tak żebym te 200kg w niedługim czasie spokojnie wyrwał, a przy okazji miał szerokie i ładne plecy. Tzn o ilość serii, powtórzeń i jakim ciężarem. (tak [...]

[...] Nadchwytem ćwiczymy bardziej plecy (mówią że jest to bardziej efektywniejsze niż podchwytem) a podchwytem biceps. Moje pytanie jest takie czy jest sens wykonywać po kilka serii z małą ilością powtórzeń z gumą/negatywem każdego z tych? Mogłabym zrobić 4 serie po np 2 powt nadchwytem szeroko, tak samo podchwytem wąsko? Nie wiem też ja ustawić [...]

[...] Czy podając wymiar klatki piersiowej, robi się to napinając ją? 2. Czy klatkę powinno się ćwiczyć 1 czy 2 razy w tygodniu w treningu na masę? 3. Jaka jest maksymalna ilość serii na każde ćwiczenie w treningu na masę? 4. Odżywki to dla mnie czarna magia. Jeśli chciałbym sobie zrobić jakiś cykl na masę wspomagany odżywkami to co byś mi [...]

[...] serie 8. Wiosłowanie sztangą podchwytem do brzucha- wąsko 2 serie 9. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie 10. Uginanie ramion ze sztangielkami 2 serie 11. Przysiady 2 serie 12. martwy ciąg na prostych nogach 2 serie 13. Wspięcia na palce 2 serie. 26 serii! Szczerze wolalbym miej cwiczen a wiecej serii, czyli pierwszy. Czekam na ocene.

[...] leżąc 4.Rozpiętki 5.Podciąganie sztangi w opadzie 6.Martwy ciąg 7.Wysiskanie hantli siedząc 8.Uginanie ramion na modlitewniku + ABS II na brzuch Mam pytanie odnośnie ilości serii, jeżeli mam 2 ćwiczenia na dużą partię to robić po jednej serii każdego ćwiczenia czy po 2 serie? A małe serie czyli barki i bic po 1 czy 2 serie? Płeć: Mężczyzna [...]

[...] skos dodatni) 5. unoszenie ramiom z hantelkami na boki 3s 6. unoszenie ramiom z hantelkami w opadzie 3s 7. wyciskanie na poręczach / odwrotne pompki / pompki z wąskim rozstawem dłoni 2s 8. podciąganie na drążku wąskim podchwytem 2s 1.Ile robić powtórzeń i ile razy te powtórzenia powtarzać w jednej serii? 2.Ile robić serii rozgrzewkowych?

[...] mogłabym korzystać (ławeczka + sztangi i różnej wagi obciążenia) ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Poniżej plan, jaki sobie rozpisałam na styczeń. Czy według Was ma to sens? 1. 2 razy w tygodniu zajęcia w [...]

[...] , co prawda plan A trwa około 1 min 35 sek i po tym czasie jak kończe tak mnie brzuch napier...dziela , ale po chwilie przestaje Teraz moje pytanie , jak po czymś taki , 1 serii która trwa zaledwie półtorej minuty co 2 dni ma mi wyskoczyć super kratka . To jest jakieś dziwne , jeżeli bo przecierz czytałem że po abs2 widać efekt po 2 tyg ale po [...]

[...] jak to zrobic moze cos doradzicie!Według tego co tu jest napisane trzeba robic treninh siłowy i aerobowy siłowy po to aby zapobiedz spadkom miesni na duze grupy robimy po 8 serii czyli 2 cwiczenia z czego 1 cwiczenie jest dla podtrzymania miesni są to 4 seriee cwiczenia złozonego po 8 powtórzen a drugie cwiczenie to cwiczenie jednostawowe ale [...]

[...] -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10p/7p/3p 4.Wyciskanie leżąc wąski chwyt głową w dół W dociskaniu,wyciskaniu żołnierskim,MC i Wyciskaniu głową jest zróżnicowana ilość serii, zależy ona od tego ile zrobie powtórzeń w danym dniu (jeśli mam 15 staram się zrobić 15 powtórzeń ) W resztcie ćwiczeń 15p-5s, 10p-6s, 5p-7s + A6W (2 tydzień) Trening [...]

[...] hst w ramach zasad dot. hst (m.in. wzrost intensywności). obecnie wykonywałem standardowo: 15,10,5 i 5rm(wykonuję). pomysły mam takie: 1. 8RM 2. 5RM + zwiększenie ilości serii w podstawowych ćw 3. 5RM + w podstawowych ćwiczeniach w ostatniej serii wykonanie dodatkowej ze zmniejszonym obciążeniem (np75%) jeszcze jedna sprawa przy okazji: [...]

czy taki plan masz szanse bytu?? poniedzialek klata wyciskanie na lawce poziomej 5 serii(10,8,8,6,4) wyciskanie na lawce skosnej 5 serii (10,8,8,6,4) wyciskanie na lawce poziomej waski uchwyt (10,8,8,6,4) wtorek biceps wginanie ramion stajac podchwytem 5 seri (10,8,8,6,4) + cos tam niewiem co moglbym jeszcze tu dobrego na bica wrzucic sroda [...]

[...] 5 -drazek podchwytem 3 x max + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 Moje pytanią brzmią: 1. Przysiad ze sztangą, chodzi tu i nałożenie sztangi na karki i przysiad z nią - 5 razy 5 serii? 2. Wyciskanie w staniu, chodzi tu o trening bicepsów(uginanie rąk ze sztangą stojąco)? 3. Czym zastąpić drazek podchwytem? "Kupie go ale dopiero za miesiac/dwa więc [...]