serii

Malo czasu mam teraz na trening bo silka czynna w tygodniu od 14.30 a ja musze dojechc 20 km autobusem i chce zdazyc na powrotny o 15.50 takze wychodzi niecala godzinka na sesje ale jakos wyrabiam.Dzisiaj bylo kilka serii MU bez ciezaru i podciaganie szeroki nachwyt do brody z + 20 kg.

Trening nog i brzucha za mna wlasnie wracam do domu autobusem. Do treningu dzisiaj wzialem ketle po dyszce na reke,najpierw poszly wykroki chodzone potem przysiady po nogach pare serii sklonow na brzuch

[...] z 20 kg ostatnio cos.Jak to wychodzi? :) Nawet wzglednie zaczynalem serie po 10,pozniej po 8 ale ruch kontrolowany wolniej w dol szybciej w gore,biodra poszly do przodu dopiero w ostatnich ruchach statniej serii dlatego dalej nie robie zeby nie ryzykowac kontyzji,przy okazji nakrece. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2017-10-07 16:52:37

I znowu przedobrzylem w ostatniej serii dipow juz od pierwszego ruchu cos nie tak bylo z prawym barkiem a mimo to zrobilem cale 8 i teraz mnie boli jak poprzednio lewy,ale kolejne dipy w sobote to powinno byc dobrze. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2017-10-10 18:45:52

Dziś na treningu na rozgrzewkę 2 serie wykroków chodzonych z ketlami 8 kg na rękę i 6 serii po 12 powtórzeń z ketlami 16 kg na rękę https://youtu.be/nh8kQFvujdI

[...] na filmie (katar) trening 5 rozjazdów w bok na przemian z 4-rema w przód dalej pompki 4 serie po 20x co 45 sekund https://youtu.be/HJqGItXpKA8 Komentarz w planie było 6 serii pompek ale jak widać chyba po tych rozjazdach zabrakło już siły Film dosyć długi 6.18 ale jest dowodem dla szukających wymówek że czas zawsze można na trening znaleźć [...]

Trening Muscle ups 1/2/3/4/5/6/7/8/8 Statystyka (201+44=245) Filmik z siódmej serii https://youtu.be/TTjN43AB-6U

[...] rownolegle do ziemi (fajnie spiete sa proste brzucha) 3 serie Nie chce mi sie kombinowac na kazdym treningu na triceps leci to samo,zajmuje tylko jedna strone atlasu na 9 serii ciezar tez ciagle ten sam 22,5kg. W tych cwiczeniach staram sie wykonywac powoli faze opuszczania (ekscentryczną) wczuwam sie w triceps jak bym nim byl,jak w matrixie [...]

Trening Pozioma 20/30/40/50/60/70/80x8/90x4 Triceps 3 cw. po 3 serie Muscle ups 1/2/3/4/5/6/7/8 Statystyka (908+36=944) Wymyki 21x Komentarz na poziomej w ostatniej serii jeden ruch mniej moze to byc efekt redukcji albo to ze lawka na lekkim plusie. Wymyki ciezko szlo Zmieniony przez - drazekm w dniu 2018-05-21 16:21:35

Trening Pozioma 20/30/40/50/60/70/80x8/90x4 Triceps 3 cw. po 3 serie Muscle ups 1/2/3/4/5/6/7/8 Statystyka (1126+36=1162) 23 wymyki Spiecia brzucha kilka serii

Trening Pozioma 20/30/40/50/60/70/80/92,5 kg x 5 Triceps 3 cw. po 3 serie Muscle ups 1/2/3/4/5/6/7/8 Statystyka (1198+36=1234) Wymyki 21 Spiecia brzucha maszyna kilka serii

Pozioma 20/30/40/50/60/70/80/90x4 Triceps jak zwykle Muscle ups 1/2/3/4/5/6/7/8 Sratystyka (1234+36=1270) 24 wymyki Brzuszki zrobilem mniej serii bo chcialem jeszcze isc na wymarsz z zoną.

Przed silownią 20 wymykow i 10 MU W silowni podciaganie nachwytem progresją liczby oznaczają kilogramy cc/4/6/8/10/12/16/20/24 wszystkie serie po 6 powtorzen Muscle ups 1/2/3/4/5/6/7 Statystyka (1464+38=1502) Spinanie brzucha maszyna kilka serii

Dzisiaj wymyk + 15kg i 4 + 10 kg Podciaganie progresja po 6 powtórzen 8/16/24/30/34kg Wyciag dolny 50 kg kilka serii Maszyna progresja co 5 kg od 40 do 100 kg Wymyki x 24

[ Na początku treningu dwie serie pompek na maxa po trzy minuty w drugiej o 10 mniej :) a pompowałeś non stop czy jakieś przerwy były przez te 3 minuty w serii?

Trening fajnie wygląda - specjalizacja! Ostatnio też robiłem długą serię a że wynik mi się nie podobał, to po 10min znowu zrobiłem. W drugiej serii o dziwo weszło 10powt. więcej :-) Może sumując moje dwie, byłoby tyle co w Twojej jednej..

Trening Seria pompek 3 minuty Dwa cw. na klatke i 2 na triceps Cos mi wlazło w plecy przy prawej łopatce w ostatniej serii wyciskania, nie moglem przez to zrobic jednego cw. na triceps wyprostów w dół na wyciągu, ciekawe czy wydobrzeję do jutrzejszych pompek. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2018-07-10 06:33:36

[...] apka https://play.google.com/store/apps/details?id=com.hadro.countitout&hl=en_US w której możesz sobie ustawić tak jak Ty robisz czyli ilość powtórzeń co ile sekund ruch, ilość serii i czas między nimi. Ja na razie używałem gotowców https://youtu.be/LewMQowkkbg https://youtu.be/bpfPe5OvSH4 Zmieniony przez - drazekm w dniu 2018-11-27 09:54:28

Trening Od 10.55 do 11.12 czyli 17 minut Podciąganie nachwytem 5 serii 20/18/14/12/10 łącznie 74 powtórzenia Zmieniony przez - drazekm w dniu 2019-07-22 11:28:14

Ale spompowałem bicki, w futrynie mam za wąsko do podciągania i głównie mi pracują bicepsy Wyrobiłem się w 17 minut od 12.16 do 12.33 5 serii nachwytem 19/19/16/13/11 razem 78 powtórzeń