serii

[...] bóle kręgosłupa - nie ćwiczył do tej pory, ale jest sprawny i silny Założenia to trening na ogólne wzmocnienie mięśni (wszystkie partie) Sprzęt, którym dysponuje to profesjonalna siłownia. Potrzebuje konkretnej rozpiski, na dni i konkretne ćwiczenia, ilość ćwiczeń i serii. Może padło juz na forum takie pytanie to poprosze o link do niego...

Ci którzy mówią, że idzie im spoko, albo w pierwszej serii boli, a póżniej nie, zwyczajnie robią źle. Są dwie możliwości robienia źle. 1. Podnosimy głowe za nisko i/lub przyciągamy nogi do rąk zamiast ręce do nóg. 2. głęboko oddychamy w trakcie spinanie co rozluźnia brzuch... spinanie powinno nie robić na bezdechu, a najlepiej, ale to polecam [...]

rób ćwiczenia ze sztangą w super serii nachwyt i podchwyt w systemie ciężaru piramidowego.

Rzeczywiscie, przejrzelem jeszcze raz stronke o HST i nie ma tam mowy o ograniczeniu liczby serii na dana grupe miesniowa do 3. Wczesniej zasugerowalem sie tabelka, ktora podawala 9 serii w tygodniu na klate. Ale teraz, czy moze mnie ktos oswiecic ile serii na dana grupe miesniowa wykonuje sie przy normalnej 'masowce'?

w normalnej masówce tez jest róznie, przewaznie na duze grupy (z tego co pamietam) 12-16 serii, ale to tez jest raczej sprawa indywidualna. A jak jestes pocatkujacy tozacznij od niższego progu np 2-3 serie na duze grupy, i po 1-2 na małe- sam postaraj sie ocenić co dla ciebie bedzie lepsze, pamietajać, że lepiej jest dodawać niz odejmowac w [...]

[...] Freeeeee Czy tak mozna? Czy te rzeczy jakos ze soba nie koliduja? --------------------------------------------------------------------------- SILOWNIA: Plecy (split 15 serii. HST 15 serii) 1.Podciaganie na drążku podchwytem na szer. barkow 3*max 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie x1 3.Szrugsy ze sztangą x1 Klatka (split 12 serii. [...]

Dosyc ciekawe co o tym sadzicie Cwiczenie: 1Uginanie ramion ze sztanga * od 5 do 8 serii powtorzen 12 2Uginanie ramion ze sztangielkami w skosie ** od 5 do 8 serii powtorzen od 8 do 12 3Uginanie pojedynczego ramienia w podporze*** 5 serii powtorzen 10 4Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 5 serii powtorzen 10 *-Zmieniaj [...]

Dodam, że chciałbym trenować w domu. Oto mój plan: * Cieżar w przypadku ekspandera, taki aby wykonywać góra 12-14 powtórzeń * Trening obwodowy po kolei po jednej serii (przerwy: 30s pomiedzy seriami, 2 min pomiedzy obwodami) * trzy razy w tygodniu: Poniedziałek, Środa, Piątek rozgrzewka 10 min na rowerze stacjonarnym 1.Pompki płasko z obciążeniem [...]

Witam, zaczynam znowu trening... Moje pytania : 1) Chce dodac do niego brzuszki, zastanawiam sie tylko, czy lepiej : a) Robic wiecej serii przy mniejszej ilosci powtorzen (np 6 po 50) b) Zrobic wieksza ilosc powotrzen np 3 po 100... 2) Atakowac brzuszki codziennie, czy np co drugi dzien (zakladajac, ze jestem w stanie zrobic codziennie) ? 3) [...]

[...] tak a propos to po 2 kremy na dzien i na noc to lekka przesada:-/ ja uzywam z Garnier'a kremu matujacego na dzien i nawilzajaceo i jestem zadowolona Do tego jeszcze tonik z serii Ideal Balance i wszystko jest git! a co do fluidu, podkladu czy pudru (kit z tym o ktory chodzi ) to jezeli juz musze to uzywam Perfekt Wear bo przy nim skora ładnie [...]

no tak glupio ze sie wtracam, ale wydaje mi sie ze na mase robi wiecej serii mniej powtorzen, a na odchudzanie odwrotnie, po drugie szostka na razie powinna wystarczyc i bez brzuszkow... moze poswiec ten czas na nogi albo barki ? poza tym to chyba nie dobre tak przesadzac bo cos tam cos tam i zle wychodzi... nie powiem co trzeba wlozyc pod [...]

* Cieżar w przypadku ekspandera, taki aby wykonywać góra 12-14 powtórzeń * Trening obwodowy po kolei po jednej serii (przerwy: 30s pomiedzy seriami, 2 min pomiedzy obwodami) * trzy razy w tygodniu: Poniedziałek, Środa, Piątek rozgrzewka 10 min na rowerze stacjonarnym 1.Pompki płasko z obciążeniem na plecach do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem [...]

[...] glownie na poprawienie sily w Wyciskaniu leżąc ! oto planik ktory ulozylem sobie - taki mi najlepiej pasuje ... i wyglada to tak: Pon - wyciskanie lezac - ok. 8-9 serii barki: wyciskanie stojac 3-4 serie podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3 serie Wt - Grzbiet : wioslowanie sztanga 4 serie [...]

[...] powtorzen , aby miec sily na to Jedno Maxymalne Powtorzenie!!! Dobrze radze! zanim nastepnym razem sie polozysz pod 150 czy nawet 160 kg zrob najpierw wiecej serii lzejszych ! Zgodze sie rowniez z ROBERTEM! mozna zaczac od 15 rucvhow ale w nastepnych seriach tych bardziej zblizonych do JPM nie nalezy robic po 6-7 powt. [...]

z tą różdżką to chyba kwestia liczby serii i powtórzeń, jak zwykle u nas w fitnessie

[...] masy mięśniowej wraz z towarzyszącym zwiększeniem siły, stanowiącym korzystny i oczekiwany produkt końcowy. Liczba ćwiczeń w ramach STO zależy głównie od całkowitej liczby serii i powtórzeń przypadających w danej sesji na daną grupę mięśni. Wykorzystanie systemu powiększającego zdolność wykonywania rosnącej liczby serii i powtórzeń pozwala na [...]

[...] Uginanie przedramion ze sztanga 15,12,10,10 powt. i wyciskanie francuskie 15,15,12,12 powt. z tymi powt. to roznie ja robie " ile mi wyjdzie" w super serii zrobie jednego cwiczenia 14 ruchow a odrazu w nastepnym cw. np. 9 powt. Kazdy jest INNY !!! na mnie akurat taki trening dziala ! co prawda mam wyrzezbione [...]

i jeszcze jedno . ile ćwiczeń powinienem robić na klatke(na mase ) i na inne partie ?? bo niewiem czy ta ilość wystarcza. i po ile serii (także na mase) . i chcialbym sie dowiedzieć jak kombinować dobrze z klatką, chodzi mi o ćwiczenia np. co ile powinienem robić rozpiętki(i jakie czy na prostej itp.) a co ile przenoszenie?? z góry dzieki ??

Uwarzam że zadurzo serii, i gdzie masz podane cierzary do tego, i ile wyciskasz obecnie na max. Wogule powiedz coś jeszcze o sobie. Uzupełnij profil.

[...] rening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto [...]