serii

[...] nóg chciałbym uniknąć wszelkich przysiadów ponieważ mam zbyt słabe kolana na przysiady z obciążeniem( w efekcie odczuwam ból). Proszę również o rady w zakresie wykonywania serii i powtórzeń ponieważ do tej pory podczas treningu stosowałem wszędzie 8 serii po 8 powtórzeń a wiem , że to nie jest dobre. PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa: 1.wyciskanie [...]

zawsze cwiczylem mase i sile teraz postanowilem pocwiczyc na rzezbe + zgubic troche brzuch i niezawiele na ten temat wiem mam pare pytan. 1.ile robic powtorzen i serii? 2.czy robic serie dokladnie czy szybko i niedokladnie? 3.moge dodatkowo biegac? 4.czy kupic jakies odzywki? moja dieta do oceny 1.sniadanie ok.8.00/9.00 jajecznica z samych bialek [...]

[...] leżąc 12/10/10/8 Wyciskanie "FRANCUSKIE" jednorącz siedząc 12/10/10/8 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10/10/10 Uginanie ramion ze sztanga stojąc 12/10/10/8 Modlitewnik 10/10/10 Niedziela: Nogi: Box-przysiady 10 serii: 10 powtórzeń Wspięcia na palcach 5 serii : 20 powtórzeń Proszę o wyrozumiałość. :) I z góry dziękuje za pomoc.

[...] - taką nazwę nosił ten system. Istnieje kilka wariantów tego treningu, mających na celu wzrost intensywności, np. zwiększanie obciążenia w trakcie wykonywania poszczególnych serii, zwiększanie ilości serii przy stałym obciążeniu oraz zmniejszanie czasu przerwy pomiędzy seriami. Ten czas standardowo wynosi minutę i nie wolno go przekraczać. Omówmy [...]

[...] każdym treningiem oczywiście 30-minutowa rozgrzewka składająca się z 15 minut biegu, 5 minut na wioślarzu i 10 minut ogólnego rozciągania. 1. 6 powtórzeń każdego ćwiczenia w serii/ 60-90 sekund przerwy / - Przysiad - MC - Military press - Podciąganie z wyskoku - Pompki na poręczach 2. 60-90 sekund przerwy po każdej serii 10x Inverted rows 15x [...]

[...] 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie po 10 powtórzeń 2. Syzyfki 3 serie po 70 powtórzeń 3. Prostowanie nóg w siadzie 3 serie po 7 4. Wspiętki na palce ze sztangą 5 serii po 15 powtórzeń (ponieważ łydki potrzebują dużych obciążeń) Po każdej serii 2 minuty przerwy. Po mimo tego planu i diety na Masę uzupełnianej Mutant massem siła stanęła [...]

[...] całe ciało 2x w tygodniu(FBW) . Ćwiczenia często zmieniam , często stosuje różne metody typu dropsety, superseri itp. Ale trzymam się pewnego zarysu dotyczącego ilości serii i kolejności ćwiczonych partii . Wygląda to mniej więcej tak : A Przysiady ze sztangą na barkach 3-5s x 5-10powt MC 3-5s x 4-8powt Wyciskanie hantli na skosie [...]

[...] wziolem sobie trenera lecz to troche drogi szpas i pomyslelem zeby zrobic cos samemu teraz Cwicze tak: Rozgrzewka: ogolna+serie rozgrzewkowe I DZIEN TRENINGOWY ilosc serii i powtorzen: 2s10p długosc przerw : 120s 1. Wyciskanie hantli + 2. sciaganie drazka wyciagu gornego 3. wyciskanie sztangielek lezac 4. wioslowanie oburacz z hantlami 5. [...]

[...] ćwiczenia, serie, powtórzenia i kolejność? Czy np. co dwa tygodnie lub trzy? 2. Przeglądałem wiele treningów na masę i czytałem, że na duże partie mięśni najlepiej robić 16 serii, na mniejsze 11 lub 12 od 6 do 12 powtórzeń, ale potem przeczytałem kilka rad pana Weidera, który stwierdził, żeby robić wiele serii w każdym ćwiczeniu. Jak więc w [...]

[...] KLATKA, TRICEPS) WIOSŁOWANIE sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz (barbell rowing) 3-5 X 15 (=> PLECY) Moje pytanie jest związane z doborem obciążenia do kolejnych serii. Lepszym rozwiązaniem będzie praca stałym ciężarem 5x5 czy progresja obciążenia np od 50% w pierwszej serii? Pozdrawiam _Knife_ i mam nadzieję na odpowiedź;) Zmieniony [...]

[...] to ze 3 miesiące temu. Wróciłem na siłownię po bardzo długiej przerwie, zrobiłem serie rozgrzewkową przysiadów z samym gryfem, nic nie bolało. Podszedłem do drugiej serii (nadal sam gryf) i w połowie przysiadu myślałem że już nie wstanę. Dzisiaj (niestety znów po przerwie) wróciłem na siłownię i robiłem sobie między innymi martwy ciąg. [...]

[...] ilosc powtorzen z 3 tygodnia i ciezar z 1. Poczytaj na ten tmeat bo kazdy zaowodwy sportowiec robi deload:) Przewaznie 3 na 1 czyli na 4 tygodnie treningu 3 tyg sa intensywne i w 4 odpoczywaja Pamiętaj tez o dokladaniu ciezaru z serii na serie ;) Czyli w 1 serii 10 w drugiej 12.5 w trzeciej 15 w czwartej 17.5 (Oczyiwscie podaje przyklad)

[...] ramion na wyciągu stojąc (M. TRÓJGŁOWE RAMION) 8-10 powtórzeń 9) Uginanie nadgarstków z hantlami podchwytem w siadzie (M. PRZEDRAMION) x-xx Narazie nie wiem ile serii danego ćwiczenia, lub też może wszystkie ćwiczenia po tyle samo serii - np. 3/4serie. Proszę również o korekte powtórzeń jeśli są źle, oraz dobór ćwiczeń które [...]

[...] i rolowaniem po treningu trwa okolo 3 godziny. Jestem na cyklu propa więc nie czuję przetrenowania, ale chciałbym trochę zaoszczedzic czasu |-) Dzisiaj robiłem WL i Ohp w serii łączonej, ale po serii WL nie za bardzo miałem siłę na Ohp. Może np. Robić tak że najpierw izolacja na klatkę i pozniej od razu WL i wtedy przerwa? Pomocy }:-(

[...] po 10 powtorzen 2.=//= na ławeczce ukośnej 5 seri 10 powtorzen 3.Podciaganie drazka na maszynie 4 serie po 10 powt. 4.Wyciskanie na atlasie 4 serie po 10 powt 5.Rozpiętki 8 serii po 10 powtorzen 6.4 serie po 20 brzuszkow na laweczce skosnej Środa: bicepsy, tricepsy: 1. Unoszenia przedramion ze sztangą 3 serie po 10 powt. 2. unoszenia przedramion [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Nie, posiadam hantle 2x 6 kg ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach codziennie: trening "ogólnorozwojowy" (ćwiczenia z hantlami na różne partie i przysiady z hantlami itd, [...]

[...] nie mam siłowni-dopiero będę kupował za miesiąc lub dwa) 2x w tyg biegi normalne 60min (chyba nazywa to się bieg tlenowy:D) 1x biegi interwałowy 60 min W pozostałe dni 5 serii po 20 pompek 5 serii po 50 brzuszków z nogami w górze Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 68 Wzrost: 178 Cel treningowy: Zbudowanie szczupłej umięśnionej sylwetki [...]

[...] 12,10,8,8 -podciąganie na drążku 4 serie Czwartek : Odpoczynek Piątek :Nogi , Przedramiona Nogi: -przysiady ze sztangą 5 seri 12,10,8,8,8 -wspięcia na palcach ze sztangą 5 serii 12,10,8,8,8 Przedramiona: -nachwyt 4 serie 12,10,8,8, -podchwyt 4 serie 12,10,8,8 Sobota: Brzuch , kaptury Brzuch: -brzuszki 5 seri -unoszenie nóg do klatki w zwisie 4 [...]

Witam prosze o ocene treningu na mase.Co do poprawy itd.Trenowal bd 4razy w tygodniu. -Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 1 min. -Ciężar dobrany tak, żeby w pierwszej serii wykonać swobodnie 15 powt. -W miarę wykonywania kolejnych serii staramy się nie schodzić poniżej 8powt. Pondz. Klatka piersiowa. 1) Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] i jak najkrócej, zaleca się ćwiczenie ciężarami z zakresu 85-95% 1RM (maksymalnego ciężaru jaki może podnieść jeden raz) co w praktyce oznacza serie od 1 do 5 powtórzeń w serii. Aby jednak trening taki przynosił efekty ektomorfik powinien wykonać około 8-10 serii takiego ćwiczenia w krótkim okresie czasu (przerwy między seriami w granicach do [...]