Trening raz w tygodniu jest jak najbardziej OK ,ale ilość ćwiczeń którą wykonujesz na tym jednym treningu jest o wiele za duza (aż 5 po 3 serie daje 15 serii).Myślę ,że gdy ograniczysz się do wykonywania 9 serii (3 ćwiczenia po 3 serie) znów zaczniesz rosnąć!! Moderator dz. Trening Pozdrawiam wszystkich!!
To jest dobre. hultaj - narzekasz na mala klatke, masz zakwasy az przez 4 dni i uwazasz, ze 9 serii to za malo.. Chlopie - zrob sobie 2tyg przerwy, i zaczynij trenowac klatke robiac dwa cwiczenia po 2-3 serie ( nie wiecej) Zobaczysz jak pojdziesz do przodu... Panowie - tu trzeba myslec, rosnie sie jak nastepuje regeneracja a miesnie do wzrostu [...]
bst tak sie zainteresowalem tym ograniczeniem serii, i zwiazku z tym mam male pytanko czy jak sie ogranicze do 8-9 serii to bedzie ok? ostatnio robilem 13 i mam zamiar zmniejszyc bo powiedziales ze wtedy bedzie wiecej rosnac urosnie... a jesli 8-9 bedzie ok to czy lepiej 3 cwiczenia po 3 serie czy lepiej 4 cwiczenia po 2 serie czy jeszcze inaczej [...]
norton: lepiej 3 ćw po 3 serie, z dotychczasowym ciężarem, ale nie wyciskaj szybko, tylko 2 sekuny w górę (a to jest wolno). Ja w poprzednim treningu zszedłem z 10-ciu serii do 6 i od razu zauważyłem poprawę.
[...] stopni, to biceps zaczyna się dopiero ok 3-4 cm od miejsca zgięcia. Co mam robić żeby się wydłużył? Przeważnie robię biceps 2x w tygodniu, najczęściej sztangielkami po 4-6 serii po 10-15 powtórzeń, czasami też sztangą. Poradźcie też, jak lepiej ćwiczyć sztangą, na modlitewniku, czy stojąc? I która sztanga jest lepsza, łamana, czy prosta? Proszę [...]
To jak juz trenujesz trzeci miesiac to Twoj trening jest wyjatkowo beznadziejny..Nie wiem ile robisz serii ale pewnie wiecej niz 3 - czyli wykonujesz srednio po 15 serii na grupe. Co jest naprawde bardzo, bardzo glupim pomyslem. Wybierz po dwa cwiczenia i rob nie wiecej niz 3 serie. Osobiscie kazal bym Ci robic jedno cwiczenie ale wiem ze i tak [...]
Myśle ,że dobrym rozwiązniem w przypadku twojego treningu byłoby ograniczenie go do 3 sesji tygodniowo i zmniejszenie ćwiczeń o połowę przy zachowaniu 3 serii w każdym. Ilość powtórzeń powinna wynosić pomiędzy 8-12. Staraj się wybierać ćwiczenia ze sztangami i sztangielkami -pomijając całkiem (przynajmniej narazie ) wyciągi i inne [...]
[...] nam podnoszenie wiekszych ciezarow niz mniejszych i do tych pierwszych trzeba zuzyc wiecej energii !, - druga sprawa: na zdrowy rozsadek to przeciez ostatnie powtorzenia w serii wykonuje sie wolniej ( a nie jak w powyzzszej poradzie - SZYBCIEJ ), co wynika ze strat energii i zmeczenia, wiec trudno zwiekszyc PREDKOSC PODCZAS DRUGIEJ POLOWY [...]
Przeciez to bzdura! Im wieksze ciezary sie naklada, tym wolniej sie wyciska. Przy ostatniej serii potrzebna jest nawet pomoc partnera. Chyba cos sie im pomylilo... Pozdrawiam "...jeden za wszystkich, wszyscy za jednego..."
bardzo bym prosil o napisanie pozadnego lanu treningowego w tym systemie. osobiscie nigdy nie cwiczylem hitem,i podajcie cwiczenia ilosc powtuzen i serii. pozdrawiam Aptekarz Moderator Dz.Doping
[...] na poreczach z obciazeniem 2x6-12 4. Uginanie rak na modlitewniku 2x6-12 5. Wspiecia na palce 2xmax 6. Cos na przedramie, dowolne cwiczenie 2xmax Czasami zwiekszam ilosc serii do 3. To jest lekko zmodyfikowany plan z workout page na cyberpompie. Uwaga na spiecia z obciazeniem ja musialem robic bez obciazenia bo mi sie po treningu zygac [...]
Moj obecny program jest dwudniowy, a to dlatego, ze pracuje obecnie nad rzezba i jednak w ten sposob uzyskiwany efekt jest lepszy. W nawisach to liczba powtorzen serii rozgrzewajacych. Dzien pierwszy: Martwy ciag: (20), (10), 10-15 Wyciskanie sztangi lawka 15%: (15), (10), 8-10 Podciaganie sztangi w opadzie: (15), 8-10 Rozpietki skos: 12-15 [...]
[...] maja na celu unikniecie kontuzji ale jesli rzeczywiscie ciezar jest maly to nie trzeba, ale ja zauwazam jedna ciekawa rzecz jesli zrobie serie rozgrzewkowa to w tej serii wlasciwej jestem w stanie podniesc wiekszy ciezar i generalnie jakos tak lepiej mi idzie a bez r. to jakis taki zastany jestem lukas3339 "Wroga trzeba zabić z dużej [...]
[...] poukładać. Jaka jest idea wykonywania terningu HIT, rzadko i intensywnie to przeczytałem, ale czy jest to trening na masę, na siłę, na rzeźbę? Czy wykonuje się po jednej serii na partię mięśniową i to wszystko? Widziałem, że treningi rozpisane są na dwa dni, tzn że przy ćwiczeniu trzy razy w tygodniu nalezy je przeplatać, czy zmienić trening [...]
[...] Pozniej raz, najwyzej dwa razy w tygodniu. Pomiedzy cwiczeniami przerwy jako takich sie nie robi, chyba ze bardzo potrzebujesz (najwyzej tyle aby zlapac oddech). Jakie 6 serii? I to samo z 6-cioma powtorzeniami.. Trzeba byc juz bardzo zaawansowanym aby 6 powtorzen wystarczylo w jednej serii (chyba ze w drugim cwiczeniu i tak wg. zasady [...]
[...] 70kg.. Prawdopodobnie nie mam predyspozycji do treningu silowego, ale najpierw sprobowalem treningu nieco mniej kontrowersyjnego - w ktorym zalecane bylo wykonywanie 2 serii i dwoch cwiczen tylko trzy razy w tygodniu. Efekty byly zaskakujace i bardzo szybkie. Sila wzrosla (w przypadku wyciskania) z 70kilku do. Stracilem sporo tluszczyku [...]
jak rozumiem chodzi o robienie tylko jedenej serii danego cwiczenia ? Przyznasz, ze dosc trudno przesiasc sie na hit z normalnego treningu. Mnie kusiłoby, zeby zrobic jeszcze jedna serie. I tu własnie mam drugie pytanie: czy zrobienie jeszcze jednej serii popsuje cały zamysł tego treningu ? Kiedys czytałem o takim gosciu, cwiczyl pare lat temu, [...]
Ten gosciu nazywa sie Mike Mentzer. Co do rozgrzewki, to jak sobie wyobrazasz robienie ciezkiej serii bez rozgrzewki. Musisz sie rozgrzac, i w duzych miesniach sa to z reguly 2-3 serie. Co do tego, czy mozna robic 2 serie-pewnie ze mozesz, mozesz sobie te plany odpowiednio modyfikowac. Kazdy jest inny. Inne pytanie-czy musisz? Jesli dopiero [...]
Dlatego zawsze ludziom ktorzy chca sprobowac tej metodologii a nie sa do niej przekonani proponuje wykonywanie dwoch serii - pierwsza 5 druga 8 (juz do znudzenia o tym pisze). I oczywiscie, ze glupota by bylo wykonywanie bez rozgrzewki superciezkiej serii.Chyba ze jest to SuperSlow, choc i tak jakies ogolne poprawienie krazenia bylo by wskazane. [...]
