serii

[...] WL na poziomej i skosie jest jeszcze zapas, myślę, że za tydzień 100 pójdzie na 12, jeżeli będzie dobry dzień :-) schodzy się zaczęły przy wycisku sztangielkami, w pierwszej serii 8p, potem troche więcej, bo zrobiłem dłuższą przerwę, ale i tak powtórzymy tym ciężarem za tydzień, bo było już naprawdę ciężko po tych dwóch pierwszych ćwiczeniach i [...]

nie lepiej z ziemi podnosic,stac w miejscu,po serii odlozyc?

[...] z dupy jak z kranu, rzyganie, masakryczne osłabienie, jeszcze gorączki brakuje grudzień-styczeń zdecydowanie mi nie służy, ciągle coś, jak nie zapalenie ucha, ból głowy nie dający zrobić najciężyszch serii, potem ból brzucha po posiłku przez antybiotyk, potem pamiętny Sylwester, tydzień temu przeziębienie, a teraz to już w ogóle katastrofa

staram się się ściskać tego hantla stopami, ciężko mi to wytłumaczyć, postaram się nagrać film chociaż właśnie jutro mam nogi, a będę raczej sam robił trening, więc będę musiał zrezygnować z tego ćwiczenia, bo raczej nie dam rady sam brać tego hantla z ziemi i robić serie bez pomocy kogoś kto poda mi ten hantel i go zabierze po skończonej serii

[...] spory zapas, nawet dużo łatwiej niż ostatnio, ale zastanawiam się czy nie miał na to wpływu gryf olimpijski, zawsze na publiku mi się łatwiej podnosi te ciężary jakoś, skos i hantle też z zapasem w dipsach nie mogłem podwiesić ciężaru, bo nie wziąłem pasa, więc dałem sobie 3x12-15 na lekką pompę, chociaż w serii łączonej i tak wyszło piekło %-)

t ojest duża liczba serii? każda linijka to inny trening :P Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2016-04-30 16:22:12

[...] dochodzi praca, w której 8h jestem na nogach co też ma jakiś wpływ, to dodatkowo dzisiaj tak dałem dowaliłem, ze chyba jutro nie wstane motywacja od pierwszej do ostatniej serii bardzo dobra, stwierdziłem, że póki jest energia to nie ma co dokładać powoli tego ciężaru tylko trzeba dorzucić gwałtownie, bo i tak w kolejnych tygodniach będzie [...]

[...] zrobiłem jeszcze jedną - przy 6 ruchu prawie się wyebałem i odpuściłem już tą 5 serię, no bo był totalny odpływ mocy potem chwilę odpocząłem i dalej już było ok, dałem w serii łączonej na dwójki tą jedną serię więcej, bo czułem lekki niedosyt, zdążyły już już odpocząć po tym ciągu na prostych :-) a przed treningiem poleciała podwójna porcja [...]

[...] - 20sek sprint / 40 trucht + 22min aerobów czwartkowy trening, mimo, że rano za ciekawie się nie czułem to po porcji przedtreningówki i energetyku jakoś dało radę, z serii na serie się rozkręcałem, a po treningu siłowym nawet jakoś weszły interwały bez większego bólu, humor też dopisywał przez cały czas co z racji na aktualną michę jest [...]

[...] był naprawdę silny, następnego dnia doszło jeszcze jakieś nieprzyjemne uczucie w lewym barku. Przez ten biceps wczoraj musiałem odpuścić trening tricepsu, bo po pierwszej serii francuza nie dało się kontynuować treningu, poleciały jedynie same barki. I teraz w głowie mi siedzi jak się zachowa organizm po wejściu na masę, gdzie z tygodnia na [...]

[...] + 20min aerobów https://www.youtube.com/watch?v=872S5_xF5BQ kolejny zayebisty trening, pomimo, że za bardzo nie miałem ochoty dzisiaj trenować nóg to jak już zacząłem, z serii na serie było co raz lepiej taką wersję siadów mam chyba po raz drugi w planie, wstrzeliwałem się z ciężarem, było dosyć lekko, więc jest co dokładać, ale i tak mocno [...]

[...] wyciskaniu na barki też ze sporym zapasem, to samo w wycisku wąsko, pompa i nabicie już było przyjemne dipsy za to nie tak kolorowo, chciałem dać 12,5kg na ostatnią, ale po serii z 5kg stwierdziłem, że to nie ma sensu, bo ledwo zrobiłem %-) ten regres też już mega wymęczony, mam nawet film i wydaje mi się, że za bardzo spłycam ruch, chociaż [...]

[...] przeszkadzała już lekko w regresach. W martwym spora poprawa w kwestii ręki - biceps już w ogóle mnie nie bolał, ale i tak zachowawczo poleciałem już od drugiej serii w paskach, uginanie już totalnie dobiło dwójki chociaż wersja z hantlą, którą mam w drugim zestawie bardziej mi odpowiednia i lepiej mogę się wczuć w każde powtórzenie, [...]

[...] będzie inna %-) trening jak najbardziej udany, 170tka wcale nie była taka ciężka, ale już wiedziałem, że z regresami może być problem, bo back pumpsy zaczęły przy drugiej serii się już pojawiać... mimo, że pierwszy regres wszedł mega lekko to kolejne powtórzenia i kolejną serię musiałem zwyczajnie odpuścić, leżałem na ławce chyba z 5min tak [...]

[...] niż ostatnio, nie wiem czy to nie od przedtreningówki, bo w ogóle nie mogłem unormować oddechu, ciężar jakiś mega ciężki nie był, ale podchodziłem do każdej kolejnej serii z coraz to większą zadyszką co mi nie ułatwiało %-) nie wierzę, że 5kg, które dorzuciłem tak wiele zmieniło, kondycja raczej przez tydzień też nie spadła :-D wykroki [...]

[...] to wiosełko cały czas idzie w miarę lekko, za tydzień chyba zaatakuję stówke, pamietam, że w tym ćwiczeniu nigdy nie wychodziłem poza 80-90kg, a tutaj z 90tką walę 10 serii przy ograniczonych przerwach i to nie z jakimś bólem %-) chyba się opyerdalałem zawsze w tym wiośle reszta standardowo bardzo dobrze weszła, niby 3 ćwiczenia, a plecy [...]

wiadomo ja teraz jak zarzuce jakis pomper , ins i sporo wegli to chce az rozwalic w serii laczonej ale co dopiero po tylku cwiczeniach\-)

[...] się ćwiczyło dzisiaj, humor dopisywał, motywacja była, także wszystko tak jak powinno być na każdym treningu :-) pompki girondy weszły bardzo gładko, za tydzień do każdej serii dorzucę po 5kg, najśmieszniejsze jest to, że jeszcze 3tyg temu męczyłem się bez ciężaru %-) reszta też ok,jedynie we wiośle jednorącz coś pomieszałem, bo wydwało mi [...]

face o co z tym chodzi 12-14 serii po 6-8 powtórzeń? mam robić 12 serii? to nie za dużo? słuchaj do tej pory robiłem tak 4 serie po 12, 10, 8, 6 powtórzeń (oczywiście zwiększając ciężar) a z tego co podałeś to mam robić 12 seri? to jakim cięzarem mam to machać? nie kumam:( daj znać

w cwiczeniach podstawowych stosuj progresje czyli zwiększasz obciążenie a zmniejszasz liczbe powtórzeń w serii ma to wyglądać tak: np.wyciskanie na klate 4 serie powtórzenia 12/10/8/6 co do przerw miedzy seriami to około 2-3 min , i w treningu troche za duzo serii jeżeli to twój 1 cykl na mase.