serii

Chodze poniedzialek wtorek czwartek i piatek. Moj trening wygalada nastepujaco. Okolo 9-12 serii na kazdy miesien. A dokladniej 3 rozne cwiczenia po 3 razy po 12 powtorezen.

[...] sztangi na skosie 4s progresja 10powt. 2.Wycisaknie sztangielek na skosie z supinacja progresja 4serie 12powt 3.Wyciskanie sztangielek płasko progresja 3s 10powt. 4.Przenoszenie hantla 3serie 15powt. dobry taki? 14 serii na klate z czego 11 na góre? pompki sobie odpuszcze bo i tak klata będzie miała chyba dosyć. robie klate z tric+bic superserie

czytaj uważnie tyle ile dasz radę i poprawnie technicznie więc musisz iść na logikę ,sam wyczujesz swoje ciało tak abyś zrobił założoną liczbę powt i serii poprawnie technicznie.

Czaje narazie robi trening dla początkujących wiec troche miesiecy pracy przed nim. Ostatnio zrobił sobie 5 serii przysiadów tak poza treningiem do oporu i na nastepny dzien nie mógł wstac :o konkret bez ściemy nie mówiąc o kucaniu itd. biedny Chłop Dzieki snake za rade:). Ale np takie przysiady jednonóż gdy ktos moze takich zrobic np 20 daje [...]

Przez co najmniej rok jechać samymi ćwiczeniami złożonymi, operować tylko ilością powtórzeń, serii i obciążeniem rzecz jasna. Dodatkowe ćwiczenia na ręce wprowadzać lepiej tylko jakby zaczęły odstawać, w przeciwnym razie lepiej poświęć reszte czasu na regenerację :)

Wklej ankietę działu bo nic o tobie nie wiadomo. Sam rozkład niewiele mówi, przedstaw przykładowy plan jakby to miało wyglądać z ćwiczeniami, ilością serii i powtórzeń.

Trenuj normalnie nogi. NIe dokladaj powtorzen czy serii na te slabsza noge, z czasem jak bedziesz nabieral masy to dysproporcja powina sie troche zatrzec.

[...] tyle abym mógł zrobić max 6pow ?(czyli 80-90%)? Pompki na poręczach, a nie mógłbym dać wyciskania sztangi skos? wiosłowanie sztangą czy mógłbym sztangielką? I Czy plan na pewno da mi masę i jest dobry pod kątem SW? I serii jest aż 5, a w każdej 80-90% CM? To nie będzie zbyt ciężki trening, bo na 1 rzut oka billa stara plan wydaje się lżejszy.

do tej pory robiłem coś takiego np. na przysiad w poniedziałek mój max wynosił 100 kg, serie rozgrzewkowe to sam gryf x8, 50 % z 100 kg x8 i 75 % x 6-8, i potem zaczynałem pierwszą serię narzucając 100 kg i nie zwiekszając ciężaru robiłem 5 serii i dopiero na nastepny tydzień zwiekszałem o 2.5/5 kg w zależności od tego jaki zapas miałem

plan dextera wygląda przednio, nie jesteśpro żeby dzielić brzuch na skosy i proste bez przesady mówisz że na trening Ci schodzi dużo czasu, ile to dużo? może masz przeładowany plan i machasz dziesiatki serii?

[...] 70 powtórzń potem 50 i 40, a w inny dzień 3 serie podciągania, przedramie wzmacnia mi sie wraz z robieniem martwego ciągu (ostatnio trzymałem 250kg 15sekund). Nie mogę robić wiecej serii na biceps bo trenuje trójbój, a chciałbym w przyszłości pojechać na jakieś zawody w armwreslingu - jeszcze nikt na siłowni nie pokonał mnie dwoma rękoma.

Ja tam bym zrobił Klata: Wyciskanie sztangi na poziomie 5 serii Wyciskanie sztangi na skosie glowa w gore 4 serie Rozpietkiew. butterfly 3 serie Biceps: gryfem łamanym stojac 3 serie gryfem lamanym modlitewnik 3 serie sztangielkami stojac 3 serie [...]

Troszke nie orientuje sie o co chodzi w tej rozpisce, tzn np jak robie 3 serie klatki w pierwszym cwiczeniu to juz przy drugiej serii pierwszego cwiczenia mam zaczac drugie cwiczenie robic i tak na zmiane? Czy moge diete zastapic weglowodanami np MASS XXL? Jest mi ciezko przytyc bo mam to dupy przemiane materii czy przy takim toku cwiczen i [...]

Serii jest sporo i dynamika treningu spora. Ważniejsza niż obciążenia.

5x5 - chodzi o pięć serii, każda po 5 powtórzeń?

[...] Jak wiadomo rozwijaja całe ciało i moim zdaniem również wzrost idze w góre (oczywiscie jak są robione z głową!) czyli nie maksy (na 1 powtórzenie ; rekord) tylko tak ,zebys mógł (na lajcie!!!) zrobic10 powtórzeń w serii, albo nawet samym gryfem robić.. Co prawda,zadnej medycznej szkoły nie skończyłem i pisze tylko z włąsnego doswiadczenia....

Daj sobie spokój z obciążeniem ;-) Sam domator, jak ci lekko to dokładaj serii ;-)

[...] inny i powinien sprawdzac na co reaguje jeden dobrze czuje sie przy 20 pow np na barki drugi przy 10 itd mozna mowic jezeli cwiczysz splitem 1 partia raz w tyg to okolo tylu serii ile napisales powinienes robic ale to tez podlega ocenie przez ciebie samego. Ja np lepsze wyniki notuje przy duzej objetosci treningowej np na bica 12serii a dla [...]

okolo 3-4 serii na cw czyli ok zmieniaj sobie liczbe pow czasem 15 czasem 6 i obserwuj . A te seriie to na wszystkie cw rozkladasz nie na jedno choć i takie są metody ale to nie na tym etapie i poziomie. np Plecy 4 cwiczenia po 4 serie i pow sobie zmieniasz np co trening raz 4x 15 raz piramida itd;) i szukaj przedzialu gdzie najlepiej sie czujesz [...]

dobra, zeby nie zakladac nowego tematu, to tu zapytam.. a jak to jest w splicie z rozlozeniem treningow? jakie partie najlepiej jest cwiczyc ze soba? i jak to jest z seriami i cwiczeniami na dane partie? chodzi mi ile cwiczen i ile serii... a tak w ogole SOG leci Neptune Zmieniony przez - wollny w dniu 2005-08-17 01:52:07