serii

[...] tu jeszcze?!. Coś dawno nikt się tu nie wypowiadał Wiecie co dziś padł mój rekord robienia spięć brzucha, a nawet dwa rekordy: Mój rekord to ilość powtórzeń w jednej serii 300!!!, i czas zrobienia 100 powtórzeń w 2 minuty i 2 sekundy Czy zrobienie 300spięć brzucha z czasem 5:40:60 (5 minut i 40 sekund) to dobry wynik?. Dzięki za [...]

[...] 6x Dzień 4. Wszystkie po sześć. Następne dni znów dokładamy do trzeciej, później do drugiej i na koniec do pierwszej po ruchu. Taki schemacik nie zmęczy za bardzo, a i mięśnie zdążą się zaadoptować i będą rosły. Łatwo policzyć jak szybko dojdzie się do 20 w serii, a w dodatku droga będzie gładka i mam nadzieję przyjemna- powodzonka. Kazina

[...] pompki 5s po 20powt. zrob 1 serie pompek i starczy po co tyle na mase i tyle powt do tego jeszcze !!! 2. Klatka - wyciskanie hantli 4s 10-12powt. tutaj zrob okolo8 - 10 serii 6 - 8 powt 3. Klatka - rozpiętki 4s 10-12powt. ok 4. Biceps - Unoszenie przedramion z hantlami stojąc 4s 8powt. 5. Biceps - Unoszenie przedramienia z hantlem w [...]

[...] pompki 5s po 20powt. zrob 1 serie pompek i starczy po co tyle na mase i tyle powt do tego jeszcze !!! 2. Klatka - wyciskanie hantli 4s 10-12powt. tutaj zrob okolo8 - 10 serii 6 - 8 powt 3. Klatka - rozpiętki 4s 10-12powt. ok 4. Biceps - Unoszenie przedramion z hantlami stojąc 4s 8powt. 5. Biceps - Unoszenie przedramienia z hantlem w [...]

ja rozumiem, ze trzeba byc twardym ale.. 16 serii na drazku ? wtf ? czy to ma byc caly trening oparty tylko na tym ? przeciez mozna spokojnie zrobic 4-5 serii w kazdej po 5-8 powtorzen i z czego kazda seria inny chwyt.. albo co trening sobie zmieniac raz tak a raz tak, ale bez przesady... chlopie, spalisz miesnie!

[...] coś tylko nie wiem czy mam sobie wybrać jeden z tych programów i realizować go przez CYKL I (czyli przez pierwsze 6 tygodni) jeśli tak to w takiej kolejności jak są? I ile serii i ile powtórzeń? Jeżeli będę w danym tygodniu zwiększał ciężar w obwodzie to o ile? Program I/1 (na full osprzęt-siłownia) 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch [...]

[...] trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z [...]

Proponuje Robić 9 serii na małe partie i 15-16 serii na duże.

A tutaj prosze link do kolejnego odcinka w serii "Porady Arnolda S.." Zawsze to jedno ładowanie strony mniej i bez szukania http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=33333 Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

wiec zgodnie z hst zaczynasz od ciezaru pozwalajacego na zrobienie 10 powtorzen, i zwiekszasz ciezar co trening. Oczywiscie maleje wowczas liczba powtorzen w jedenej serii, ale robisz tak zeby wykonac zalozona liczbe powtorzen (rozbijanie na wiecej serii - cluster).

to nie jest regula przy wszystkich partiach - to ma bezposrednie zastosowanie tylko do lydek. co do innych - sa rozne metody: - mozesz miec przez caly makro taka sama liczbe serii - np 2 na duze i 1 na male -mozesz dodawac co mikro - np. w 15 -jedna, w 10- dwie, w 5 - trzy - mozesz dodawac tylko jak widzisz taka potrzebe, np. tylko w 5 po jedenej [...]

nie wiem jak wczesneij cwiczyles, ile miales serii, itp. moglbys zaczac od 1 serii wszedzie w 15 , w 10 zrobic tak jak masz, a w 5 - sam zobaczysz w trakcie 10 cz trzeba dodawac. mozesz tez pociagnac ten plan w 15 i 10, i ew. dodac w 5. natomiast dodawanie do tego planu juz w 10 - sadze ze byloby za duzo. czemu taka kolejnosc, a nie np: [...]

[...] robiłeś split góra/dół bez dołu, a nie FBW W sumie racja. Na każdym treningu wrzucałem co prawda prostowanie nóg na maszynie (czworogłowe), ale nie liczyłem powtórzeń ani serii, dlatego nie umieściłem w rozpisce. Poza tym taki trening nóg to nie trening - więc się nie liczy. Dlaczego wrzucasz interwały po treningu? Nie lepiej stopniowo [...]

5 serii bierz :> Ja ogólnie należę do osób które katowałby i po 20s przysiadów, dlatego na treningu cały czas muszę się hamować. Ale są też tego pozytywne aspekty, na każdy trening czekam ze zniecierpliwieniem, bo mam chęć już pomęczyć siady.

[...] ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka siedząc 3s Przy treningach ciężkich będę stosował zakres powtórzeń dla 3 serii: 10/8/6 oraz 12/10/8 (dla ćwiczeń na bicepsy i tricepsy). W treningach lekkich zakres powtórzeń 15/12/10. Będę tak trenował przez 6 tygodni (do 18. grudnia). Później 2 [...]

[...] "p" były z pomocą partnera. Spróbuję negatywów - na razie bez obciążenia. Najpierw tyle ile dam radę normalnie, a potem negatywy - tak, aby łącznie wyszło 10 powtórzeń w serii. Wstyd straszny#-P 4. Będę tak trenował przez 6 tygodni (do 18. grudnia). Później 2 tygodnie roztrenowania - FBW Moim zdaniem przy Twoim stażu i ciężarach nie ma [...]

[...] gładko. Podciąganie - udało się zrobić tylko 4 serie (z planowanych pięciu) systemem: tyle ile się da normalnie + negatywy do 10. MC - tu pojawił się problem. W drugiej serii poczułem bardzo nieprzyjemne napięcie w dolnej części kręgosłupa. Od razu przerwałem ćwiczenie. Dziwne uczucie zniknęło, ale strach pozostał i rzucił się cieniem na [...]

16 serii? jak ktos jest na cyklu, to spokojnie moze 9 serii wystarczy.. niektórzy robią nawet mniej (7). Mysle ze 12 jest niepotrzebne...wazniejsza jest technika i rodzaj ćwiczen/ich wykonywania

Trening na mase oparty powinien być głównie na ćwiczeniach wielostawowych – budujących - trening każdej partii 1x w tygodniu - ilość serii powinna wynosic 12-16 serii - przerwy między seriami 1-1,5 min w jednostawowych, 2-2,5 w wielostawowych. - ilość powtórzeń powinna wynosić nie więcej jak 12 powtórzeń i nie mniej jak 6 powtórzeń. [...]

jak robisz 3 serie to mierzysz maxy dla 3 serii. tak samo jak robisz jakakolwiek inna ilosc serii