serii

[...] aby nie zapomniec o plywaniu, na nim byl najwiekszy przesiew. Tak sie zastanawiam, czy sposobem ktory przyjales, jest sie w stanie wykonac drugie 9 tygodni. Tam jest po 20 serii, pompki, pompki na poreczach - te same miesnie pracuja, cholernie ciezko bedzie moim zdaniem. Sllawo, napisz cos wiecej o treningu jaki wykonuja w Formozie, jak wyglada [...]

[...] dluzsze dystanse np 10 i 15 km w pt/sb lub sb/nd, a jak czas pozwala to sa 3 dni weekendu. Plywanie to jest 1 dzien w tygodniu :). Robie rowniez 1,5 min przerwy po wykonanej serii (pompki-1,5min-brzuchy) na koncu drazek. Jestem "raczkujacy" w tych sprawach, ale moge stwierdzic ze od rozpoczecia treningu moja sila i kondycja nieco [...]

rozpisz sobie go tak: klatka tric wolne plecy bic przedramie wolne nogi barki wolne wolne na duze grupy po 12 seri na małe max 9 serii ale ja ci proponuje 2 cwiczenia po 4 serie stykają

.klatka - moze byc, tylko za duzo serii .biceps - izolowanych (z hantlami) nie robi sie z progresja, tylko ze stalym ciezarem .barki - ok, tylko nie potrzebne 2 wyciskania .nogi - o duzo za malo zrob przysiady (to podstawa) + to co napisales + jakies cwiczenie na 2-glowe + wspiecia na lydki (i bedzie git) .plecy - nie masz nic na prostowniki [...]

[...] stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. Trening silowy 3-4*tyg. male ciezary, duza liczba powtorzen w serii, krotkie odpoczynki, duza intensywnosc, mala objetosc czasowa. Aeroby mozesz tez dodac po treningu silowym (wystarczy 20-30min) Obserwuj efekty. Jezeli zbyt wolno [...]

1>Dodaj ćwiczenia na kaptura w środe lub piątek 2>A co z brzuchem? 3>Jak na twój staż trochę mało serii.

proponuje 4-5 serii podciąganie na maxa tak 2 góra 3 razy w tygodniu i powinno ruszyć

[...] objetosc musisz obserwowac samego siebie i stosowac sie do zasad podanych powyzej prezz kermita. Ogolnie mowiac, ja teraz po ponad roku HST w ogole nie zmniejszam ilosci serii z mikrocyklu na mikrocykl, lecz je zwiekszam i to drastycznie! Takze zwiekszylem czestotliwosc treningu. Czasy, kiedy trenowalem 3 razy w tygodniu minely juz dawno. Mam [...]

[...] przerwy miedzy seriami ćw. złożone : 120 s przerwy miedzy seriami ćw. izolowane : 90 s ilość powtórzeń ćw. złożone: 12,10,8(8) ilość powtórzeń ćw. izolowane: 12 v 10 ilość serii w ćwiczeniach: podana w programie zapas powtórzeń przy doborze obciążenia: złożone 2-3 / izolowane 2-3 typ progresji : 1<2<3(=4) A: klatka, barki(przód i bok), [...]

na wstepie podziekuj trenerowi i poleć mu SFD. tak po klatce rób 2 cwiczenia na triceps tak samo jak po plecach biceps. wydaje mi sie ze liczba serii tesz Ci styknie.

"to moze wiec zamiast 2 serii wyciskania sztangielek w siadzie zrobie jedna i jedna unoszenia sztangielek bokiem stojac ;]" * ok " a z ta brama to bedzie troche ciezko bo nie cwicze niestety na profesjonalnej siłowni:/ " * a masz lawke skosna glowa do dolu? bierzesz sztangielki i robisz takie niby rozpietki - ruch jest taki [...]

[...] dużo na forum. Szczególnie podwieszone posty Michaila i Brutusa. Ułuż plan od nowa i zarzuć nam go tu, my go sprawdzimy, tylko grupowanie tak jak mówie. No i ilość ćwiczeń i serii, popatrz na inne plany że w ćwiczeniah złożonych gdzie pracuje więcej niż jeden staw najczęściej stosuje się progresję 12<10<8=8 a w izolowanych np. 4x12. Ułuż [...]

[...] Klatka : 2 x Wyciskanie na płaskiej ,sztanga 1 x Wyciskanie na skośnej ,sztanga Plecy : 2 x Wiosłowanie 2x sklony z obciazeniem podciaganie na drazku (ile serii?) Barki : 1 x unoszenie bokiem sztangielek w opadzie 1 x podciaganie sztangi wzdluz ciala 1 x unoszenie bokiem sztangielek w staniu Biceps : 1 x Uginanie ze [...]

[...] z przysiadem"=na 1 treningu przysiad, na kolejnym MC? Czy MC i przysiad na tym samym treningu? 3)Czy moge robic zamiast przysiadu wyprosty nog na maszynie skosnej? $) serii podciagania sie? Tzn ile razy sie podciagne? jesli o to chodzi to w zaleznosci od dnia i intensywnosci poprzedniego treningu podciagniecia nachwytem 10-14 razy

stary skoro bierzesz antybiotyka nie moa po co cwiczyc ciezko - nic z tego nie bedzie. zrób sobie tydzien czy ile tam bierzesz antyb. regneracje.- czyli lzejsze treningi, potrzebne do wzrostu masy i siły. to bedzie doskonała okazja. kilka słów o regeneracji arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ - by michail atlas [...]

rzezba- czyli spalenie tlsuzczu- dieta+ trening aerobowy, ale nie da sie na 1 konkret partii, tylko cale cialo bic wiesz kiedys tez robilem 4 cw pompa byla ale co z tego akutalnie robie po 6 serii na bic/tric i jest super gdyz obwody nie maleją, wzrastają, a trluszcz gubie

a CO ma staŻ??? DO tego Ile serii mam RObic....dla mnie za mało jest jakis 3 cwiczenia przeciez to nic nie da:-/.. wole zrobic 5 i jest OK

moje barki są oporne. ale znalazłem na nie wyjscie= troszke wiecej cwiczen/serii, mniej powt. z ciekawosci zapodam wznosy bokiem 4x 6 wzdłuz tulowia chwyt na szer. barków 3x 10-8 wznosy przodem 3x 8-6 wycisk sprzed klatki 2x 8-6 wznosy w opadzie 3-4x 8-6 super jest jak dla mnie

progresja- dokladasz ciezaru aby zrobic zalozona liczbe powt. z zapasem powiezmy 1-2 powt.-->az w ostatniej serii na max te jak ty masz 6 powt.

skoro miales juz 3 cykle TESTOSTERONOWE (oma? ) to powinnienes wiedziec jaka powinienes trzymac diete/trening i skoro miales juz 3 cykle to chyba umiesz je ulozyc??? Co do rzezby polecam: Duzo Bialka + aeroby + malo ww + wiecej serii + ujemny bilans kaloryczny