serii

Tzn kolega się bardziej o******la ode mnie , zawsze mu się nie chce kończyć serii itp Ja staram się robić wszystko dokładnie hmm no może z tym genem ale ojciec mój jest do***any i nigdy nie miał problemu z mięśniami no cóż trzeba męczyć bicka i tyle :D

[...] tylko izolacja a myślałem dać je do push ponieważ angażują te same partie co inne ćwiczenia w tym dniu. Dodanie do pull to nie takie robienie barków 2x w tygodniu? No i jak dodam jeszcze coś w wyciskaniu na barki nie będzie za dżo serii? Przecież w tej chwili jest już tyle co na klatkę? Zmieniony przez - jarekowczarek w dniu 5/8/2017 11:05:55 AM

Faktycznie 25 serii to ładnie przesadzone. Cóż brak wiedzy, ogranicza możliwośći. Spróbuj tak jak Ziompel na początek.

Moze za duzo robisz serii/powtorzen w fbw i stad taka niechec. A co do splita to jeszcze tylko drazek i masz pelen wachlarz cwiczen przy Twoim sprzecie, nic wiecej Ci nie potrzeba

Zacznijmy od tego, że należałoby zmniejszyć ilość serii do 3 na duże grupy mięśniowe i 2 na małe grupy. Obecny trening jest zbytnio przeładowany jak na FBW. Przysiady ze sztangą - 3 serie Wspięcia - 2 serie Drążek i MC po 2 serie (oba ćwiczenia angażują mięśnie grzbietu) Klatka - 3 serie (wybierz jedno z ćwiczeń) Barki - 2 serie Biceps - 2 [...]

Moim zdaniem ławka z integralnymi stojakami jest lepszym rozwiązaniem zwłaszcza z serii home która wykorzystuje cienkie profile gdyż stojaki wolno stojące są w cholerę nie stabilne. Bujają się we wszystkie strony ze sztangą i nawet przy odkładaniu się odchylają. Nie jest do bezpieczne rozwiązanie. Z linii home polecam ławkę którą pokazałeś w [...]

[...] przy zwiększaniu ciężaru się nazywa progresją. Po prostu dorzucasz parę kg co serię (lub np co drugą serię) to zmusza mięśnie do coraz cięższej pracy w każdej kolejnej serii. Czy tak się powinno robić? Nie ma odp Jako ktoś chce to robi jak nie to nie, możesz spróbować, zobaczysz, czy Ci będzie odpowiadał taki trening. Ale pamiętaj, że to [...]

... będzie dobrze... jeśli po 2/3 tygodniach uznasz że jest za mało ... dodaj po serii

[...] robić fbw z tych 3 cwiczen a potem 6 a normalny trening robić po jakichś 4 miesiącach ? Ja na początku normlanie ćwiczyłem sobie 3 razy w tygodniu i robiłem po ok 6 serii pompek (z obciążeniem też), podciągania na drążku chwytem wąskim i szerokim, pompki na triceps i uginanie ramion ze sztangą (prowizorka z butelek zalanych betonem - 25 [...]

[...] stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. Trening silowy 3-4*tyg. male ciezary, duza liczba powtorzen w serii, krotkie odpoczynki, duza intensywnosc, mala objetosc czasowa. - nie musi być jesli nie cwiczylas - choc mozesz lekki trening domatora dac. Obserwuj efekty. Jezeli [...]

Ale ból odczuwasz po treningu jak zrobisz na nim więcej niż dwie serie, czy już podczas wykonywania trzeciej serii?

napiżcie na czym to polega - jak długo trzymac wpięty brzuch, ile serii i ile powtórzeń !! ma się rozumieć że po kazdym treningu brzucha to nalezy robic ...?? ..:: Jeżeli w jakiś sposób pomogłem Ci moją wypowiedzią to kliknij na napis "CZYTELNIK DZIAŁU" w prawym dolnym rogu ::.. ..:P:..::..:Z:..:D:..:R:..:A:..:W:..:I:..:A:..:M:.. [...]

tez coś mi się widzi ze nie tak mam teraz w ręce swojego i nr serii i data jest u mnie wytłoczona lepiej na pewno się nie zaciera jak u ciebie ale nic ci nie pozostało jak bić i samemu stwierdzić

[...] 3) Super seria - rozpiętki ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej lub leżąc na ławce poziomej 2 s. -10-15 - krzyżowanie linek pod sobą stojąc 2 s. - 10-15 Jest w sumie 6 serii, ale przy tak intensywnych metodach jak serie laczone w zupelnosci wystarcza. Wazne jest tez przestrzeganie dlugosci odpoczynkow iregulowanie intensywnosci w pierwszym [...]

Jak georgu mowi. Plan FBW dla ciebie bendzie lepszy. Nie potrzebujesz tyle serii zeby maksymalnie stymulowac wzrost miesni na poczatku.

rob tylko drazek - wyciag jest tylko jego gorszym zamiennikiem oprocz tego przyjelo sie ze 2/3 treningu plecow to powinne byc wioslowania (ew. martwy ciag) takze radzilbym Ci zrobic 4-5 serii na drazku i pozniej 2 cwiczenia po 4 serie - jakies wioslowania albo marwty ciag i wioslowanie Pozdrawiam

ja jade tym co podalem tylko że po 3 serie na ćwiczenie ale teraz bede brał kreatyne i chce połozyć nacisk na barki dlatego ,dopisałem po 1 serii więcej

A może własnie w tym problem że za bardzo je katujesz. Biceps jest małą grupą mięśniową i nie należy robić więcej niż 10 serii gdyż możesz go przetrenować. Napisz swoje wczesniejsze treningi to bedzie mozna cos wiecej powiedzieć i doradzić. Pozdrawiam

jak dla mnie xpandziki przy HSt sie sprawdzaja bardzo ladnie, choc przyznam ze niedostatek jest przy 10tkach wiec robie dodatkowe kilka serii zobaczysz ze do CP tego sie nie da porownac

tylko jak ulozyc taki plan, mniej serii, mniejszy ciezar? co myślicie nad fbw 4 serie na wieksze i 3 serie na mniejsze partie po 12 pow.