serii

moj treing na barki i kaptury -unoszenie sztangi wzdluz tulowia do brody 4 serie -wyciskanie sztangielek 4 serie -wznosy sztangielek bokiem 3 serie -szrugsy 4 serie co o tym sadzicie?? , moj staz nie jesy duzy i po prostu nie chce szalec , moze mam zmniejszyc ilosc serii np 3 serie we wszystkich cwiczeniach ?? pozdro

[...] Jeśli w moim treningu są tylko 2 serie to jak powinnam dobierać obciążenie? Czy mam się ściśle trzymać ilości powtórzeń i serii czy robić to tak jak napisałaś w artykule? Kurczaczek! Wiem,że mi to trzeba tłumaczyć jak krowie na rowie}:-( ale proszę o cierpliwość i wyrozumiałość dla mojej [...]

Moja dzisiejsza micha i trening. Zmniejszyłam ciężary na ręce. Nie wydalam na piątkach więc w I serii robię na 3 kg a w II na 4. Ostatnio Obli kazała mi przeczytać art o progresji. Nie wiem czy go dobrze zrozumiałam ale postanowiłam zwiększać ciężar raz tydzień. wydaje mi się że w ten sposób ręce powinny się przyzwyczaić do obciążenia i [...]

[...] już tak wydętego brzucha. Dobrze by było jakby jeszcze ta fałdka pod pępkiem chciała tak szybko znikać. Trening Zaczęłam dziś 3 tydzień więc zmieniłam liczbę powtórzeń w serii na 12. Coś mi "weszło" w lewe kolano i trochę boli. Ale trening w pełni zaliczony :-) Miska 1800 kcal 130B/60T/180W Picie:woda, kawa parzona, herbata zielona [...]

[...] i zwiększyłam obciążenia w prostowaniu i uginaniu nóg. Zaskoczyłam samą siebie bo w uginaniu 20 kg to była dla mnie masakra a dziś machnęłam 2x po 20 i dołożyłam do 25 w III serii. Na ginekologu nie dorzuciłam bo techniczne bym nie dała rady. Przyłożyłam się do unoszenia sztangielek bokiem bo wyczytałam w którymś dzienniku żeby oprzeć pupsko o [...]

robiłam ten sam trening więc już Ci tłumaczę, to na co jestem w stanie odpowiedziec :-D (tez na początku nie mogłam załapac ;-) ) robisz cwiczenie A-odpowiednią ilośc serii (bodajże 2 na początku) potem robisz jedną serie B1, potem jedną serię B2, znowu jedną serię B1 i jedną serię B2 i potem następne cwiczenie. jeśli jest C1 i C2 to robisz to [...]

[...] z tyłu ud pomimo że minęło 3 godz. mam napięte B1. wyciskanie stojąc tu robiłam samym gryfem i coś mi się wydaje że szybko progresu nie będzie bo ręce mi więdły w połowie serii B2. ściąganie drążka do klatki wzięłam mały ciężar bo przy próbie zwiększenia zwijałam kręgosłup w łódkę C1. wykroki robiłam z hantelkami po 8 kg na rękę. Kolano znów [...]

Trening Zaczęłam 2 serie po 12 powtórzeń A. Przy przysiadach znów coś pierdykło w kolanie. Tym razem w lewym. Drugiej serii już nie dałam rady skończyć bo bolało jak schodziłam za nisko. B1. zwiększyłam obciążenie i nie było tragedii B2. nie zwiększałam bo przy większym ciężarze robię z pleców łuk C1. progres :-) i o dziwo w tym ćwiczeniu [...]

[...] o regeneracji bo ciężko o progres a i przy aero już nie daję rady. Postaram się jednak pociągnąć do równych 12 tyg. Teraz mam 10- ty. A. dorzuciłam w martwym ciągu w drugiej serii. Dalej nie mam się co szczycić ciężarem ale nie chcę dorzucać kosztem techniki bo wiem że u mnie kuleje. B1. początki były ciężkie ale czuję że ręce się przyzwyczajają [...]

[...] Dupa wołowa ze mnie i tyle {{:-( Trening Trening B zawsze daje mi strasznie popalić. Po Mc już padam na pysk a to dopiero początek... Komentarz: A. progres choć w drugiej serii trochę się przeliczyłam z ciężarem, no i ciągle męczy mnie myśl że technicznie mi nie wychodzi B1. słąbe łapki więc nie zwiększałąm ciężaru B2. progres i nie było [...]

[...] się i muszę dopracować trzymanie pleców. B1. tu też muszę dopracować technikę bo wypycham biodra w przód B2. tu dorzucę następnym razem C1. jedyny progres w ciężarze. W III serii wzięłam po 9 kg na rękę. C2. lipa... nie daję rady pociągnąć więcej D. daję radę choć łapki słabe Miska 120B/100T/60W DZIEŃ 37 EKSPERYMENTU JAJNIKOWEGO Napoje: woda, [...]

Trening A. jestem pozytywnie zaskoczona bo radzę sobie z tymi 40 kg i nawet jadę pupsonem do podłogi :-) B1. progres w I serii B2. zostawiłam poprzednie obciążenie bo pilnowałam pleców C1. progres ale poczułam kolano C2. luz D. utrzymałam czas z poprzedniego treningu ogólnie miałam dziś mało czasu więc prawie nie robiłam przerw między seriami. Po [...]

Czy ten trening na silowni, który zaczęłam dla początkujących to mam robić obwodowo, tzn. po 1 serii każdego cwiczenia i powrót, czyli od nowa jeszcze raz, czy mogę po 2 serie każdego ćwiczenia od razu i dopiero przechodzę do następnego ćwiczenia,a w międzyczasie między 1 i 2 serią robię krótką przerwę?

[...] 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion z sztangielkami naprzemiennie - 4kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu-25 kg 8. Prostowanie nóg siedząc 20 kg 9. Uginanie nóg siedząc-25 kg, 30 kg w drugiej serii 10. Przywodziciele 20kg 11. Odwodziciele-20kg 12. Wspięcia na palce siedząc - 10 kg Orbi 12 min. bo musiałam uciekać z siłowni.

Super Marta dziękuję :-) Dopytam tylko jeszcze: 1) 5x3-6 tzn. 5 serii po 3-6 powtórzeń? 2) do Russian twist nie będę miała piłki na siłowni. Mogę wziąć hantelkę? 3) co do miski to który rozkład mam przyjąć bo się pogubiłam?@-| Teraz na rege mam 120B/100T/130W (pomiary nie poszły w górę a w boczkach nawet -1 cm %-) ) wcześniej miałam [...]

1. Tak. Tu ciśniesz z ciężarem na maksa, nawet jeśli będzie to oznaczało 1 powt. w ostatniej serii 2. Tak; ewentualnie talerz od sztangi 3. Możesz zacząć od rozkładu regeneracyjnego i zobaczyć, co się będzie działo po dodaniu nowego treningu. Pfff... Niech się uczą na siłowni, że są inne ćwiczenia niż uginanie na bic %-)

[...] że po jutrzejszym treningu proporcje między zakwasami góra- dół się wyrównają %-) Trening Rano: callanetics Po południu: GPP "miękkie nogi" czas: 16 min 49 s. (ostatnie 5 serii burpee było już kaleczone a wyskok przypominał bardziej niemrawy wznos ramion ku niebu w celu błagania o litość %-) ) No i w końcu na własnej skórze przekonałam się [...]

[...] 1.Odjęłam sporo obciążenia ale musiałam ogarnąć technikę i zdecydowanie lepiej mi poszło. Plecy trzymałam prosto i nie zahaczałam o nogi :-) 2. lubię to %-) w ostatniej serii zamieniłam hantelki na ósemki :-) 3. naumiana z filmiku przesłanego przez Martę dziś mogę powiedzieć że wykonywałam to ćw. prawidłowo :-) 4. też to lubię %-) Aero na [...]

[...] bardziej wolę ten MC niż MCNPN ;-) 2.ciężko. Nuki po kilku powtórzeniach nie chcą współpracować i odmawiają powrotu do pozycji stojącej }:-( 3. progres w ostatniej serii :-) 4. bezproblemowo :-D Na dobitkę 20 min. orbiego. Zawsze po tym treningu moje czwórki błagają o litość podczas ujeżdżania orbiego %-) [...]

[...] Trening Niesamowity power. W MC i "dzień dobry" progres, który niesamowicie mnie cieszy bo ja leszczyk jestem %-) Bułgar jak zwykle zmasakrował mi nuki. W II serii coś mi strzeliło w lewym kolanie więc robiłam troszkę wolniej i ostrożniej. Po "Rusku" rozbolało mnie podbrzusze i boli do teraz. Mam wrażenie jakbym miała dostać [...]