serii

[...] +5kg - Wyciskanie leżąc poziom 20x12/45x12/60x12/75x10 +5kg - Wiosłowanie sztangą 20x12/45/x12/55x11/65x9 +5kg - Wyciskanie w staniu 20x12/30x12/30x11/35x10 2 powt. w ost. serii - Podciąganie podchwytem 13/10/8/7 Dodatkowo: - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2s Brzuch: - Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s 22/22/22 - Unoszenie nóg w [...]

Witam, Czy mając zerwane więzadło krzyżowe przednie w kolanie mogę/powinienem robić przysiady z obciążeniem normalnie? Dodam,że robiłem stosując obciażenie okolo 70% CM w serii, to mnie nie bolało. jeśli jesteś po rehabilitacji i kolano wróciło do sprawności t nie ma przeciwwskazań co nie zmienia faktu, że musisz być ostrożny

[...] ciekawe. Jak ja miałem zastój w rozwoju bica, to zszedłem z ciężaru i zacząlem robic każde ćwiczenie wolniej. Triceps trzeba mocno obciążać, i nie wychodzić poza 12 ruchów w serii. Obie grupy zamykasz w max 12 seriach, więcej naprawde im nie trzeba. Dla mnie "złota trójka" na bica to: - uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc - uginanie [...]

a jak z seriami to poukładać najlepiej? bo niby do 9 serii na duże grupy mięśniowe (po 3 serie na daną grupę czy inaczej)?

[...] kluchy :-|więc w ramach mobilizacji będziesz ciągle ochrzaniana, moze w końcu zobaczę życie na tej planecie ;-) tak, pomyłka w żołnierskim. tam była sztanga+15kg w ostatniej serii. Aa i powiedz mi jak to wytlumaczysz ze w dwoch seriach z tym samym obciazeniem robisz ta sama ilosc powtorzen Mówisz o wyciskaniu? Zadana ilość powtórzeń to 6-8, a [...]

Wiem musze poprawic te niedociagniecia. Mam blokade psychiczna co do wyciskania lezac, moze glupio zabrzmi ale im wiecej dokladam ciezaru na sztnage cos mi w srodku mowi ze mnie przygniecie :D. A co do mojego treningu, z silowni wychodze z ilus % sila ktora jeszcze moglbym wykorzystac. I tu nasuwa sie pytanie czy zwiekszyc ilosc serii ?

1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. 5.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm. 6.Pompki w [...]

[...] i mają przyrosty o jakich inni mogą tylko pomarzyć. Stwierdzenie że FBW nadaje się tylko na początek jest głupie. A na mase jest dieta a nie trening. Większa ilość serii wcale nie gwarantuje większych przyrostów. Ale po co ja to piszę jak Tobie się nawet nie chce przeczytać tematów które Ci podesłałem. I nie mów że czytałeś bo gdyby tak [...]

daj podstawowe ćwiczenia na początek przysiad i martwy zaczynają trening i po 5-6 serii spokojnie możesz dać, i tylko złożone nie baw się w pompki , 5-6 ćwiczeń załatwia sprawę

[...] dla startujących, oraz dla zwycięzcow ufundował Olimp Sport Nutrition® oraz DECATHLON. Przedstawiciele Firmy Olimp róznież przeprowadzili degustację i promocję produktów serii Olimp Sport Nutrition®, oraz Olimp Go for It®, która cieszyła się ogromnym zainteresowaniem. Z Decathlonu Mariusz Pudzianowski pojechał w eskorcie do trzech [...]

[...] mięśniowego dochodziło przy ok. 24 powtórzeniu a czas pojedyńczego powtórzenia wynosił ok. 2 sek. Dla mnie jest to już walka psychiczna z własnymi możliwościami - początek serii łatwy lecz końcówka b.wymagająca. Wyciągam z tego jeden wniosek: trening na "maksa" i przy pompującej ilości powtórzeń przynosi większe korzyści dla rozwoju muskulatury [...]

[...] z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Oczywiście do tego brzuch 3 razy w tygodniu Lecz jesyem zielony w kładaniu planów i serii więc jeśli mógłby ktoś pomóc byłbym wdzieczny.

[...] z makrelą część trzecia ostatnia. Chciałam się jej już jak najszybciej pozbyć, więc tłuszczu wyszło za dużo ;( Dziś rano fitness, główne ćwiczenia: przysiady kilkanaście serii po 8, w tempie 1/1, 2/2, 3/1, znów 1/1, 2/2, pulsowanie na 3, 1/1, pulsowanie 48x, pulsowanie z unoszeniem pięty, 1/1 (czy jakoś tak, nie pamiętam dokładnie), potem [...]

[...] DOMSY. Odliczanie sekund między seriami :D Masakra. Za dużo pedantyzmu za mało zap*****lania. Ty masz się skupiać na ciężarze a nie odliczać pozostałe sekundy do kolejnej serii. Zaczynasz kolejną serię jak poczujesz że dasz rade, wiadomo że nie można przesadzać z czasem. Za bardzo się oszczędzacie na treningach. Też tak kiedyś robiłem ale od [...]

[...] są tylko na początek Pytałem czy 1 miech to wystarczająco ale mówisz że jednak nie To proszę cię sprawdź mi ten plan i nie chodziło mi też że większa ilość serii too lepsze efekty po prostu czytałem gdzieś że jak się robi więcej powtórzeń i serji too jest to na żeźbe więc chciałem żebyś mi to ew. poprawił jeśli dałem za dużo [...]

Czytałeś? Serio? A mi się wydaje że chyba nie bo tam jest odpowiedz na Twoje "To proszę cię sprawdź mi ten plan i nie chodziło mi też że większa ilość serii too lepsze efekty po prostu czytałem gdzieś że jak się robi więcej powtórzeń i serji too jest to na żeźbe więc chciałem żebyś mi to ew. poprawił jeśli dałem za dużo serji lub powtórzeń bo chce [...]

[...] odgrzać w mikrofalówce;-) cyt.na klate - wyciskanie na prostej, wyciskanie hantli na skośnej, rozpiętki na bramie, wyciskanie siedząc. Napisz coś więcej o swoim treningu.Ile serii,powt,jaki ciężar.Jaką stosujesz strategię wzrastającej progresji treningowej.Wzrost siły i masy zależy głównie od progresji. Wszystkie ćwiczenia staram się wykonywać w [...]

Ja tu jestem zielony, ale mogę powiedzieć, że jak ja mierzyłem maksy to robiłem tyle serii ile będę trenować. Dla 10 to właśnie nakładałem taki ciężar jakim wykonam 10 powtórzeń w dwóch seriach.

[...] Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją) Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń [...]

[...] Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją) Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń [...]