[...] zrobić pierwszą metodą a w drugim drugą prawda,chyba że masz jakieś przeciwwskazania. Tak. Na następnym treningu starasz się robić o 1 powtórzenie więcej w każdej serii. Z tym że progresuj moze co tydzień(a nie co trening) bo szybko doszedłbyś do maksów,no i lepiej stosuj chwyty co trening na zmianę. A jeśli na którymś treningu nie [...]
[...] z ta dieta przez najblizszy miesiac. co do wagi-mysle ,ze warto nawet spasc do ok 80 kg. miesnie do 95 kg nabijesz ale jest to etap ok 3 letni.. w innym przypadku,czyli w ciagu pol roku, roku,2 chyba nie bedzie dobrze. dorzucilbym trening miesni brzucha raz w tygodniu kilka serii po 8-10 powtorzen(z obciazeniem) mimo treningow na kickboksie.
1. Ten jego siłowy 10 serii po 2 pow? Jak tak, to dobry. Jego plany są ok. Lepiej na czczo. 2. Mogą być 3 posiłki, ale pierwszy musi być największym posiłkiem . 3. Nikt nie zna twojego organizmu, więc nikt Ci nie powie, czy to będzie lepiej działać. 4. HIIT (interwały) traktujesz jak trening siłowy. 5. Sam robię carb cycling, więc polecam. [...]
[...] 9kg/12, 12kg/10,10 (na jedna rekę) Wyciskanie wąsko 50kg/15,15 Uginanie ramion sztangielkami 15kg/10, 18kg/10, 21kg/8,8,8 Wyciskanie sztangielek siedząc 24kg/8,8,8 w serii łączonej z Unoszenie bokiem 12kg/8, 15kg/8,8 Kaptury sztangielkami 45kg/10,10,10 Brzuch 3 serie Od poniedziałku zaczynam nowy plan. W ok. 3 tyg planu pojawi się [...]
[...] 4.wyprosty przy wyciągu podchwytem do 2s,.80kg+60kg+40kg jakieś 40p Przed treningiem podwójna dawka Napalmu i do dzieła. Podczas wyciskania wyłem z bólu w ostatniej serii droopsetowej,to samo w unoszeniu bokiem,a pompa jak diabli. Triceps to samo :) Dziś dostałem paczkę od firmy Hi-Tec (nagrodę za prowadzenie dziennika). W paczce było to [...]
http://img820.imageshack.us/img820/6907/gvttrening.jpg By mrrafi77 at 2012-01-03 GVT (German Volume Training) by Wodyn I mikrocykl,2 trening 10 serii roboczych x 10 p. @ 50% Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 3 minuty przerwy. Wszystko powtórzyć x 10. Rozgrzewka 5 min -orbitrek 10 przysiadów sztanga 50kg [...]
[...] normalne 5,5,5 Sciąganie na maszynie za głowę 10,10,10 Sciąganie na maszynie do klaty 10,10,10 Te dwa powyższe sobie odpuszczę jak zacznę się podciągać po 8-10 razy w serii Wiosłowanie na maszynie (ściąganie do brzucha)10,10,10 Podciąganie ciężaru do klaty na ukośnej maszynie 10,10,10 Barki Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc/stojąc [...]
[...] dwie ostatnie serie dały w tyłek, ale udało się nie spalić, choć gdybym jeszcze miał zrobić 1-2 serie to już forma byłaby poniżej normy C1 7/7/7/7/7/7 było niełatwo od 4 serii E 7/7/7/7/7/7 i 7/7/7/7/7/7 w porządku F 7/7/7/7 jw. G 12/12/12/12/12/12 jw. H 3/3/3/3/3/3 wystąpił delikatny problem z bujaniem, następnym razem może spróbuję ugiąć [...]
[...] że jest przerwa zimowa zaczynam ćwiczyć na siłowni... moim celem jest poprawienie siły i wytrzymałośći mięśniowej... zaznaczem iż chcę osiągnąć ten cel z minimalnym przyrostem masy... ważę 76 kg i chcę zamknąć cykl z przyrostem max 2-3 kg... jak proponujecie ćwiczyć ile serii i powtórzeń oraz z jakim ciężarem...? czekam na wasze porady... :D
Myślę, że bardzo ważne dla dziewczyn będą dokładne wypiski z Twojego treningu - ile powtórzeń w każdej serii i z jakim obciążeniem:-) Wtedy będą trzymały rękę na pulsie
[...] B1. Wyciskanie sztangi stojąc - 20kg/22kg/22kg (8x/5x/8x) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - 28kg/38kg/38kg (8x/8x/5x) szef siłowni przy drugiej serii poprawił mnie i kazał robić do samej klatki to posłuchałam;-) oczywiście było trudniej, dlatego mniej powtórzeń C1. wypady - 20kg/26kg/30kg (8x/8x/8x) już się bujałam [...]
[...] przód 3 serie 6.wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 3/4 serie 7.pompki z wąskim roztawem 3/4serie 8.Brzuch B1 nogi plecy biceps 1.przysiad serie rozgrzewkowe i4/5 serii głównych(15+12,10,10,8,8,6) 2.wykroki 3 serie 3.wspiecia na palce 3 serie 4.mc na prostych nogach 1 rozgrzewkowa + 4 serie 5.wiosłowanie podchwytem 1 rozgrzewkowa +4 [...]
[...] niż ten którym się będziesz podciągał na egzaminie. A czy to będzie podchwyt,neutral czy nachwyt węże to już Twoja sprawa i jeśli nie wyrobię np w "zejściu z piramidy" w 5 serii tych 5 powt tylko np 4 to nic się nie stało ale za to nie dokładam na następnym treningu powtórzeń(jeśli to koniec tygodnia)? tak Czy warto ćwiczyć osobno uginanie [...]
[...] to podstawa CKD - z drugiej strony trening wioślarski należy do tych najbardziej obciążających (na przykład 20-25 km biegu/wiosłowania 3x w tygodniu, siłownia 12ćwiczeń 6 serii po 30-40 powtórzeń) i ciężko jest go sobie wyobrazić bez udziału cukrów. Zastanawia mnie czy tłuszcz może stać się na tyle efektywnym źródłem energii, żeby zastąpić [...]
Chciałbym dostać jednoznaczną odpowiedź, pomoże ktoś? Zostałbym przy planie od traktora ale zwiększyłbym intensywność - z 1 do 2 serii ciężarem docelowym i zmniejszyłbym liczbę powtórzeń z 15 do 12.
[...] nazwe. Dobrze, w planie B wrzucę podciąganie podchwytem - muszę spróbować tego chwytu w końcu. A Drążek jak na egzaminie Przysiad tylny 3 s 5-8 powt +opcjonalnie wiosło 1-3 serii po 6-8 powt Poręcze w wersji klatkowej 3 s 6-8 Military press 2 s 8-10 B Drążek podchwyt MC 3 s 5-8 +opcjonalnie wykroki(w miarę zwiększania intensywności biegania [...]
w kazdym razie mialbym teraz problem ze zjedzeniem posilkow w takiej ilosci.....i w takim przedziale czasowym. ta dieta to chyba z serii paleodiet(20 godzin biegania za jedzeniem typu mamut a pozniej 4 godziny obzarstwa..:) ).ale juz tu koledzy pisali,ze dziala...bardzo jestem ciekaw wynikow u ciebie. co prawda patrzac z inne strony-mam paru [...]
[...] lordoza :/ jak zaczalem przygode z silownią rok temu, po 3 miesiacach zaczał mnie bolec kregosłup, olewałem to przez miesiac i bol byl tak zaje*** mocny ze po skonczeniu serii MC nie mogelem sie odrazsu wyprostować, wkoncu przestałem wykonywac MC, Najlepsze jest to że po przysiadachj takiego dyskomfortu nie odczuwałem w odcinku lędzwiowym [...]
grrubas - Przemiana 2012
