serii

[...] siłą rzeczy tren na zejściu był wyczerpujący. PLECY (+ lekko klatka + lekko triceps) 1. Wyciąg górny do klatki nachwytem: - 12 x 25kg - 12 x 35kg - 12 x 50kg (W ostatniej serii dałem więcej kg.) 2. Drążek nachwytem rozstaw średni: 4-5-4-5 (To nie jest "moje" ćwiczenie, zdecydowanie. Zauważyłem jednak, że mam kiepską technikę.) 3. Wiosło [...]

[...] 28.12.2011 B1=5/5/4 A6=10/10/10 A2=10/10/10 D=12/12/10 C1=8/8/7 E=12/12 G=16/16/16 K2=11/11/12 (100cm) Ź*=30/30/30/30 Ź*=ściskanie ściskacza Dziś niestety bez F bo po 2 serii E jakiś skurcz mnie w pośladku złapał i nie chciał puścić chociaż przed treningiem się rozciągałem;x B sprawia mi problemy, przy opuszczaniu ciała czuje ból w mostku [...]

[...] 4. Czy przy mc mam odkładać ciężar na podłogę? (wiek-16lat, ćwiczę na poprawę sylwetki, nie na siłe) 5. Ćwiczę małym ciężarem 50kg i po wykonaniu boli mnie kręgosłup w odcinku lędźwiowym i jak się prostuje to boli. Dlaczego? Rozgrzewka jest przed treningiem, ciężar zmniejszyłem i tak. Po skończeniu wszystkich serii ból znika po paru minutach.

[...] Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim 6x36kg MC 6x57kg, 5x61kg Szrugsy 5x19kg Ogólnie jakoś idzie. Przy wyciskaniu lewa ręka strasznie zamula. W jednej serii, bodajże przy wyciskaniu na płasko, chciałam bardziej zwiększyć ciężar, no i prawa z trudem podniosła, a lewa ani drgnęła. Musiałam spasować. Ze zwiększeniem ciężaru [...]

czy nie za duzo ? robie wytzymalosc i polecono mi tyle wlasnie cwiczyc..wyglada to tak: poniedzialek: klata+triceps wtorek: plecy+biceps+przedramie środa: nogi czwartek:klata+triceps piątek: barki+biceps+kaptury sobota: nogi niedziela: wolne brzuch robie po kazdym treningu jakies pare serii suplementy zeby sie nie zajechac to: mono i BA

[...] nie jest tak ciężko jak ostatnio. To samo z przysiadamiz wyskokiem i podciąganiem. W podciąganiu był sukces. Robiłem do pełniuśkiego zwisu powtórzenia, a w ostatniej serii, ostatnim powtórzeniu czułem, że mogę podciągnąc się 1, a nawet 2 razy więcej. Bo dotąd opuszczałem się do ok. 90%. I nie piłem tak bardzo na tym treningu więc brzuszek [...]

Trening nie jest do poprawek - trening jest do wyrzucenia! Nie widzę w nim żadnych pozytywnych aspektów, od podziału partii po ilość serii. Tragedia! Czytaj - http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html Rozumiem że dieta, albo chociaż racjonalne odżywianie jest, skoro stosujesz taką suplementację?

To powiedz mi jeszcze jakie serie i powtózeń tych ćwiczeń mam robić...i co ile zwiększać ciężar w każdej serii?

Czyli mam rozumieć żeby dołożyć nogi przynajmniej do 16 serii w tygodniu, tak?

Witam mam problem z srodkiem klatki, cos opornie mi idzie.Ogolnie chcialbym zmienic trening tej partii gdyz obecny raczej mi za wiele nie daje. Trening: Poniedzialek WL 6 serii plaska WL 3 serie skos w dol rozpietki 3 serie x 12 Piatek WL 4 serie plaska WL 3 serie skos w dol rozpietki 3 serie x 12 Mysle ze to wina mojego treningu.Czekam na jakies [...]

[...] być) MC - 110kg motywuje mnie uczucie potężnego napompowania mięśni cel siła i masa zacznę od siły treningiem niemieckich ciężarowców z procentami: nr treningu/ %CM / ilość serii / ilość powtórzeń 1........73% ...............10 .........5 2 .......78% ...............10 .........4 3 .......82% ...............10 .........3 4 .......78% [...]

[...] 25/20/18/15 stały ciezar 3. Podciaganie sztangi do brody 4 serie 25/20/18/15 stały ciezar przerwy miedzy seriami około 45 sec. Triceps: roznie to bywa sporo na wyciagu.7 serii na trening. Biceps: modlitewnik i tez roznie to bywa.Robie jednak po 7 serii lacznie tylko w dniu treningowym. Nogi: kiedys byly porzadnie robione ostatnio jednak tylko [...]

Rozplanuj sobie cały tydzień na nowo z klasycznym łączeniem partii i ilością serii. Na środek klatki- wiadomo, węższy chwyt w WL, wyciskanie złączonych sztangielek itp.

nowy_K_D, nie robie w jednym dniu klasycznie 12-14 serii tylko 7. Nie lepiej trenowac 2 razy w tyg tej samej partii na srednim wysilku zamiast ja katowac w jednym dniu?

Poniedzialek WL 6 serii plaska WL 3 serie skos w dol rozpietki 3 serie x 12 Piatek WL 4 serie plaska WL 3 serie skos w dol rozpietki 3 serie x 12 z tego wychodzi ci 21 seri gdzie tygodniowo powinno być 12-14

Poniedzialek WL 6 serii plaska WL 3 serie skos w dol rozpietki 3 serie x 12 Piatek WL 4 serie plaska WL 3 serie skos w dol rozpietki 3 serie x 12 z tego wychodzi ci 21 seri gdzie tygodniowo powinno być 12-14 chodzilo mi o biceps i trica.Klatke robilem wiecej zeby wkoncu sie wypelnila(wiecej jednak nie znaczy lepiej o czym sie [...]

tak, cale cialo na jednym treningu, twoj plan niestety porazka, brakuje podstaw, skup sie na samych ciezkich zlozonych cwiczeniach, wolny ciezar, za duzo serii na klatke

a6w to chyba najgorszy plan na brzuch, ogromna intensywnosc, przetrenujesz brzuch ktory jest stabilizatorem, moga cie bolec plecy. na brzuch to cwiczenia wielostawowe na wolnych ciezarach(siady, ciagi, wioslowania) + 6-9 serii w tygodniu cwiczen stricte na brzuch.

nie wiem czy jest sens robic szrugsy odrazu po skonczeniu serii mc bo z serii na serie bedzie coraz ciezej z chwytem i potem jeszcze drazek czeka. Lepiej dac na koniec po drazku 2-3s. Zmieniony przez - PEMY w dniu 2011-12-28 23:37:58

sorry, że się wtrącę. A co się stanie jak ktoś ćwiczy "prawie maxem" lub maxem na tych ćwiczeniach i normalnie robi 5 serii? zmniejsza progress/zwiększa przetrenowanie?