Cześć. 20 lat, ektomorfik, obecnie 67kg, 183cm Przerobione plany: Rok temu ogólnorozwojowy (rok temu): 1.Dzień Plecy > Wiosłowanie ze sztangą > 5 serii > 16,14,12,10,8 > Przerwy po 2,5min (dodawać kg w miarę możliwości) Klatka > Skos głową w górę > 4 serie > 14,12,10,8 > Przerwy po 1,30 do 2 min (dodawac kg w miarę możliwości) Biceps > [...]
[...] +20kg na serie (mowimy tu o wielkosciach rzedu 100kg na serie). Moglbym jeszcze dokladac obciazenia, ale nie chce przesadzac. Bardzo szybka regeneracja sil po kazdej serii. Dzisiaj mialem przysiady (robie 16-18 powtorzen w serii) i juz po okolo 40 sek. czulem sie gotowy robic kolejna serie. Pytanie jak bardzo jest to zasluga t100, a jak [...]
[...] ze sobą .Ale czy taka monotonia nie jest zła dla mięśni ?? Ewentualnie mogę zmieniać kolejność ćwiczeń lub zmieniać ćwiczenia na bardziej różnorodne . Nie wiem też ile serii wykonywać ćwiczeń rozgrzewkowych . Czy mogę stosować węglowodany na noc ?O Masówka dokładnie 80% węgli 20 % białka ponieważ trening mam w dość późnych godzinach więc [...]
[...] w tym poprzednim treningu były 3 serie zarówno obwodu A jak i B, tylko w B zapomniałam dopisać ciężar, a był taki sam jak w 1 serii DIETA trochę jakby tłustawo mi wyszło dzisiaj SUPLEMENTY I LEKI Siofor 3x850 do głównych posiłków 1x250 na noc Yasmin innych na razie nie biorę no i witam w klubie [...]
Na triceps dzisiaj zrobiłem 3 ćwiczenia, w sumie 11 serii ponieważ WL wąsko nie dałem rady po poręczach zrobić. Bardzo chcę się trzymać tego planu ale w drodze eksperymentu zapodam sobie jakiś inny "sprawdzony" plan. Nogi i barki zrobię już innym planem który tu podam.
Trening 28.09 Lekko się przeziębiłem przez co znów do treningu przystąpiłem trochę nie w formie. 3 pierwsze ćwiczenia dość gładko i przyszła pora na drążek 3x9 + 8 w piątej serii robiłem z ziemi do 9 a w szóstej już po 3-4 nie dałem rady nawet z ziemi. E 6x8 F 6x9 G6 6x13 H 6x4 K 6x15. Cwiczenie C dalo mi popalić (czułem się jak po paru piwkach) [...]
[...] plan na same maszyny, który przygotuje stawy i ścięgna do treningu na wolnych ciężarach, tak na ok. 8 tygodni. Zawsze progresujesz z ciężarem, tzn. zwiększasz ciężary z serii na serię i z treningu na trening. Po treningu siłowym 20-30 minut aero. Poza tym możesz dodać dodatkowe 2 dni aero, 30-45 min, maks. godzinę Tak myślę... Z [...]
[...] są podstawowymi ćwiczeniami, które bardzo angażują dwugłowy. " TO PODCIĄGANIE W WASKIM CHWYCIE TO P-O-D-S-T-A-W-O-W-E ĆWICZENIE nie jaieś lipne uginania po co tyle serii na trica? ja obecnie robie 7 i mi starcza, na bica robie też 7, 2x mniej niż ty i dobrze się mam po co takie katowanie wszystkiego?.. wez GOTOWY PLAN, najlepiej FBW, [...]
[...] od klaty i na odwrót, pompki na jednej ręce. Wczoraj przerzuciłem się na pompki z obciążeniem 27 kg. Robię 2 serie, rano i wieczorem, po 8 pompek. Kiedy będę robił więcej serii po 14 pompek będę dokładał ciężar. Czy to jest zdrowe dla mojego kręgosłupa? Cały ciężar leży na łopatkach nie na części lędźwiowej. I jeszcze takie pytanie, ma ktoś [...]
Triceps masz przeładowany. 15 serii na tak małą partie to zdecydowanie za dużo. Rób 3 ćwiczenia po 3 serie i będzie w porządku jeśli czujesz słabą pompe to znaczy, że jeszcze nie wyrobiłeś sobie "czucia" mięśniowego, ale to z czasem przyjdzie. pzdr.
[...] ramion na maszynie 2s x 15p Koment do treningu Wycisk na bary - Trochę za dużo.. gdyby byly mniejsze sztangielki... No trudno, za tyg. spróbuje powtórzyć. Co do samej serii, była dla mnie bardzo ciężka. Trochę mnie zamroczyło po tym. Podciąganie wzdłuż tułowia - końcowe powtórzenia już trochę oszukane, ale fajnie czułem barki MDS - jak [...]
TRENING BARKÓW I NÓG 28:09:2011: Zarzut ze zwisu 5serii seria1: 40kg x 10 powtórzeń seria2: 40kg x 8 powtórzeń seria3: 40kg x 8 powtórzeń seria4: 40kg x 6 powtórzeń seria5: 40kg x 6 powtórzeń Seria łączona: a)Rwanie ze sztangielką, b)unoszenie sztangielek bokiem, c)unoszenie sztangielek w opadzie tułowia. a)ciężar 12,5kg x 10 powtórzeń - [...]
Ćwiczysz idiotycznym treningiem, jesz jak dziewczynka, więc? Zdecyduj się. Jak się zdecydujesz to poczytaj i wyciągnij wnioski... http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 - Dowal węglowodanów i tłuszczy! - DAJ 3-4 ĆWICZENIA PODSTAWOWE PO 5-8 SERII każdego (PRZYSIAD, WYCISKANIE, PODCIĄGANIE, MARTWY CIĄG), - WYRZUĆ WSZELKIE MASZYNY I [...]
[...] nogach ? "- wyciskanie w staniu 5x5 " to wyciskanie zza głowy ? "1x5(5x5) realizowane jako plaska piramida("rampa"). zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen. " ??? Wydaje mi się, że tych ćwiczeń chyba mało jest.. Ale zresztą, pewnie [...]
[...] Coś mi nie szły przysiady i wiosło. Trening w środę, zdecydowanie jest jednym z moich najsłabszych. W wyciskaniu sztangielek, zwolniłem fazę negatywną i w ostatniej serii poszło tylko 6 powtórzeń, ale tutaj i tak jest progres. W dipsach poszła jedna seria więcej, na maksa, 7 powtórzenie strasznie mocno zadziałało na moją klatkę [...]
[...] pokręciłem progresję i zamiast 95 poszedłem na 97,5. Okazało się to gwoździem do trumny:P. Tak czy siak nie było tutaj siły. 2. MC Klasyk: tutaj padały same rekordy w serii. Śmieszne,bo śmieszne, ale nigdy nie brałem 140kg/10 160kg/8 czy 170kg/6. W sumie fajne uczucie. Prostowniki puchną niesamowicie i powiem szczerze,że mam wrażenie, że [...]
[...] Unoszenie boczne ze sztangilekami 15(8)15(8)15(8) Krzyzowanie linek na bramie 15(6)/15(6)15(6) Wyciskanie ze sztangielkami zaczalem z mniejszym ciezarem. Po pierwszej serii dobre czucie barkow i poczucie rozciaganiecia klatki! Triceps: Francuskie wyciskanie lezac 15(35)11(40)/6(50) Sciaganie linek 15(17)/13(17)13(17) Triceps [...]
[...] progresja=postep,progres tobie chodzi po glowie metoda piramidalnego wzrostu obciazen w seriach. metoda sprzed czasow Krzyzakow. sa lepsze . Martwy ciąg (klasyczny) 5 serii: 15, 12, 10CR, 10CR, 10CR mc lubi niskie zakresy. to cwiczenie tak ora CUN,ze az milo! 8p to MAX,a optymalnie 3-6 przeczytaj moj post: jeszcze o piramidzie: [...]
[...] dobrze mi wchodzi i dlaczego rampa w drugim przypadku miała by byc lepsza równie dobrze mogły by być dwie rampy, ale mam większy sentyment do waveloding bo więcej serii jest z konkretnym ciężarem, podczas gdy przy małych ciężarach Rampa to taka słabiutka wychodzi, duzo serii na małym obciążeniu. No i nie chce by Agata na jedno [...]
No dobra, czaję mniej więcej. ;P Ale w takim razie jaki mam plan zrobić ? W sumie to był plan na masę, ten, co podałem, ale mogą zostać te ćwiczenia ? Tylko bym zmienił ilość serii na przykład..
T-100 - NAJLEPSZY BOOSTER TESTOSTERONU!
