serii

kurva mutant 30 serii na jednym treningu silny w martwym jestes ja 125 tylko na 5 powtorzen robie pozdro Zmieniony przez - Wysu w dniu 2009-04-02 11:30:15

[...] prawego prostownika albo **** wie czego dala o sobie znac, 50kg na pelcach wstalem ledwo 4 razy tak mnie bolalo, a potem robilem plaska to kolega pomagal mi wstawa po kazej serii bo nie moglem sie podniesc:/ z siadow i ciagow narazie nici , niestety:/ klata w miare, ogolnie trening z dupy strasznie mnie boli jak staje na prawa noge, po prawej [...]

[...] nie wymaga odkładania. Chodzi mi oczywiście o kwestie zdrowia. I jaki % ciężaru klasycznego ciągu powinienem robić w martwym z prostymi. Bo zauważyłem w dziennikach że niektórzy traktują to ćwiczenie jako lżejsze. Np. 180 w klasycznym a 120 na prostych nogach. Oczywiście w ostatniej serii. Zmieniony przez - grrubas w dniu 2009-05-14 08:22:12

za dudzoo :D klate bym zrobil stajndard wyciskanie plasko 4- 5serii zamieniie z poreczami skos serie rozpieti s do tego wyciskanie na barki serie bok s trcieps 2 cw o serie. drugi dzien plecy jak sie kolego przylozysz w godzine zrobisz serii. :) do tego - serie na tyl barkow i biceps serii .

[...] Ile ćwiczeń wykonywać na daną grupę mięśniową? Na każdą grupę wybieramy po jednym ćwiczeniu, (jeśli czujemy się na siłach to na duże grupy możemy wykonać 2 ćwiczenia). Ile serii wykonywać? Na duże grupy (klatka, nogi i plecy) wykonujcie 4-5 serii natomiast na małe grupy (biceps, triceps) 3-4 serie zupełnie wystarczą. Łydki i brzuch ćwiczymy ‘do [...]

100 x w jednej serii i takich serii 4-5?? Z 12 kg-chyba 1,2 kg?? Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

[...] jak przysiady, jeśli 6 tydzień pójdzie ładnie, to dołożymy obciążenie. 3. Wyciskanie na ławce z 45kg = 10-10-12 reps. I tu ku**wa sukces! :D Poprzednio ledwo było 8 w I serii i po 10 reps. z 40kg w kolejnych dwóch seriach. A brakowało mi chyba najbardziej techniki. Nie robiłem mostka i nie spinałem łopatek! Męczyłem się z [...]

jak dołożysz ciężaru to będzie ciężej:) ps. o co z tym martwym chodzi? 1 seria po 5p czy 5 serii po 1p?:)

7 serii to malo, kiedys zrozumiesz/zrozumiecie :) Powinienes juz delikatnie rampowac od 12-tek powoli schodzic w dol, dokladajac co tydzien - spokojny, powolny progres. Bede wpadal, powodzonka.

oj panowie, wy i te rurki xD "Jak przysiad dojdzie do 140-150kg i MC podobnie będę mega zadowolony" spokojnie, nie myśl za bardzo o tym, bo się będzie dłużyc, po prostu dokladaj ciężar i cisnij:D bo jak takie plany by zawsze wychodziły, to ja bym dzisiaj juz siadał 200 w serii i ciągnął 250 nie mniej jednak, gratulacje 100kg x 2:)

[...] gruba.): - 8 x 45kg - 8 x 55kg - 8 x 65kg - 8 x 75kg - 7 x 85kg 2. Drążek (TOTAL=30): 6-6-6-6-4-3 = 31 reps. (Musze się bardziej przykładać, bo robię za mało reps. w serii.) 3. Wiosło: - 8 x 43,5kg (Tu też zakręciłem się z wagą sztangi.) - 8 x 45kg - 8 x 50kg - 8 x 55kg 4. MC: - 8 x 60kg - 8 x 70kg - 8 x 80kg - 8 x 90kg - 4 x 100kg (Ten [...]

za dużo serii..starczyłoby 6-9 serii..4 ćwiczenie zbędne 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC przecież to jest na przedramię a nie na bica rób np. Sztanga podchwyt stojąc 12 10 8 Hantelka podpór o kolano 12 10 8 Młoty 12 10 8 albo daj 2 ćwiczenia po 4 serie i powinno być ok:) staraj się opuszczać jak najwolniej ręke i szybko podnosić [...]

Trening 4 dni w tygodniu( T-W-T-W-T-W-W). W ćwiczeniach złożonych 30, 25, 20, 15, 10 powt.( z zapasem 1) w izolowanych 20 powt. ( z zapasem 2) Ilość serii w złozonych 4-5 w izolowanych 4 Przerwy między seriami zlożone 150-180s izolowane 120 s Progresja - w kążdej serii więcej Plan treningowy: DZIEŃ 1 nogi + brzuch NOGI 1.prostowanie nogi z [...]

[...] niski sufit. 4.Ja mam problem z tą ręką .. Nie daje rady dźwignąć tego samego ciężaru co 1 prawej ręce,zmniejszyć obciążenie na lewej ręce czy obustronnie ? 5. Zacznę od 4 serii po 10 powtórzeń,przysiadów ze sztangą zrobię 5 serii czy tak może być ? 6.Jadę na sucho.Czy mam coś zacząć stosować ? Czy zostawić ten pierwszy miesiąc na sucho ? [...]

Za dużo serii. Przetrenujesz się. Podziel sobie trening tak, że na małą grupę robisz 6 serii 2 razy w tygodniu a na dużą 9 i jest ok. Tylko brakuje mi tu nóg i następnym razem jak będziesz pisał plan to napisz bardziej czytelniej

[...] jest bardzo chetnie stosowana. w koncu masa rosnie przy zwiekszonej ilosci pracy,jaka wykonaja miesnie. hahaha owszem...dlatego kazdy woli zastosowac wieksza ilosc cwiczen(serii) i w ten sposob zwiekszyc objetosc,niz katowac sie jednym cwiczeniem. ...i tak mozemy jeszcze pisac do rana,stawiajac sobie argumenty za i przeciw. jedno jest pewne; [...]

[...] złamane obie nogi , pokręcone kostki itd. jak pewnie się domyślasz ta waga powoduje częste odnowienia bóli itd. lekki miałem na myśli że nie robie go pełnego czyli 12-16 serii , wykonuję przykładowo 3 serie przysiadów oraz uginania na maszynie też 3 serie i odpuszczam puki co. Co do tętna , nie mam pojęcia , myślę że jest w porządku sugeruję [...]

Nie chodzi o to jak się podciągać by nie dokończyć serii ale o to, czy zrezygnować z jednej serii w której czasami nie daje rady już się podciągnąć. Jednak masz rację, opuszczać należy się w miarę wolno ale to chyba instynktowne Jakbym się opuścił szybko to chyba wyrwałoby mi łapy ze stawów Autorze - skoro robisz 8 powtórzeń wymuszonych to to [...]

[...] na diete Atkinsa, ktora jest wg. mnie rewelacyjna przy okresie robienia rzezby. A jesli sprawa sie tyczy treningow to wykonuj na wieksze grup miesniowe 10-12 powtorzen w serii z obciazeniem -20-30% tego ktore uzywalem podczas cwiczen na mase. Na mniejsze grupy miesniowe staraj sie zwiekszyc ilosc powtorzen w serii od 12 do 15. Koniecznie [...]

[...] 12x50kg, 10x65kg Trening slaby, podciaganie bez partnera dla mnie w chwili obecnej to katastrofa, 5 podciagniec w szerokim to wstyd. Martwym ciagiem zabilem plecy po serii 150 kg nie mialem juz wiecej mocy. Bede musial chyba zmienic nieco trening i martwy robic co drugi tydzien na zmiennie z przysiadami, bo tak to zakatuje swoj kregoslup. [...]