serii

Klatka piersiowa jest średniej wielkości partią mięśniową. Jak najbardziej może być te 12 serii. Nogi i plecy około 20 i trenowane jako osobne treningi. Są to najcięższe treningi, dla naszych mięśni i szczególnie układu nerwowego. 1. Nogi + brzuch. 2. Klatka + biceps. 3. Barki + triceps. 4. Plecy. Jeżeli masz tylko trzy dni w tygodniu, to może [...]

[...] - 4x8 Rozpietki na bramie - 3x15 Wyciskanie żołnierskie - 4x10 Dipy - 3x maksymalnie Prostowanie ramion na wyciągu górnym - 3x12 Pull A Podciąganie nachwytem 4x8 ( Przy 3 serii pomagam sobie maszyną w której odejmuję swoją wagę) ściąganie linki wyciągu górnego do klatki siedząc - 4x10 Ściąganie linek na bramie klęcząc - 4x15 Unoszenie ramion [...]

[...] przysiady bez problemu dołożymy 5kg to w uginaniu na biceps już tak łatwo nie pójdzie. Możemy wówczas założyć dany ciężar i dokładać powtórzeń i na przykład zacząć od 6 w serii, na kolejnym dać 8 powtórzeń, na kolejnym 10 powtórzeń, na kolejnym 12 powtórzeń i jak zaliczymy wówczas dokładamy kolejny ciężar i powtarzamy sytuację. Choć w [...]

[...] treningów bo można by było zrobić to troszkę szybciej żeby można było szybciej widzieć efekty żeby się nie zniechęcić czy to ma być split czy fbw ? Jaki zakres powtórzeń i serii z tego co mi wiadomo to z treningiem nie miał styczności na powaznie. Z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi. Chciałbym jeszcze dodać że do dyspozycji są jedynie [...]

[...] treningowe. Jeśli wykonując podciąganie 3 razy w tygodniu czujesz, że z regeneracją mięśnie nie wyrabiają to zmniejsz ilość dni, w które wykonujesz podciąganie ewentualnie zmniejsz ilość serii w poszczególnych dniach. Rozsądne podejście do wszystkiego najczęściej daje najlepsze rezultaty. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-03-18 15:22:39

[...] porządny bodziec co 2 dni trening. I całe ciało stymulowane każdego dnia treningowego co daje trenowanie każdej z partii 3d w tygodniu. Trzeba dobrać odpowiednia ilość serii i powtórzeń oraz CM aby nie przetrenować się już pierwszego dnia czyli wtorek i zdąrzyć się zregenerować do czwartku. Od czwartku do niedzieli nie ma problemu z [...]

Moim zdaniem zupełnie bez sensu jest brak podziału nóg na poszczególne ich mięśnie, tylko traktowanie ich całościowo. 16 serii w skali tygodnia moim zdaniem można zrobić na sam czworoglowy. Na dwugłowy kolejne 9-12, na pośladki też minimum 6, i zostaną jeszcze łydki. Kapturów też nie zalicza się do braków, to część pleców, której też nie wliczał [...]

[...] dysonans w planie treningowym. Na nogi masz tylko przysiady i nic więcej to trochę za mało żeby je sensownie przetrenować, natomiast na grzbiet masz 3 ćwiczenia po 4-5 serii więc jeśli spojrzysz na samo porównanie tych dwóch największych partii to na te nogi trzeba by było coś dołożyć. Do tego też musisz podejść ostrożnie żeby ten trening [...]

Kiedyś rozpisalem sobię bro split, jednak objętość za wysoka była wrzucona i układ nerwowy po 2 miesiącach nie wyrobił,ile byś polecał serii w skali tygodnia w tym przypadku?

Jaka ilość serii wykonywać i ile powtórzeń i z jakim ciezarem

Taka sama ilość powtórzeń i ilość serii

[...] 5. Spacer Famera: (4x25m) C: 1. MC: (5x60/5x80/5x100/5x120/4x140/2x160) 2. Wznosy bokiem: (12/12/12/12) + seria łączona z przodem i tyłem barków (36 powtórzeń łącznie w serii, zmieniam tylko obciążenie między wariantami) 3. Podciąganie: (10x/10x10/10x15/10x20) 4. Dipy: (12x/12x10/12x20/12x30) 5. Przedramię: (32/32/32) 6. Łydki: (32/32/32) Po [...]

[...] Europie i siedmiokrotnie opuszczał klatkę jako zwycięzca. Szczepaniak pięć razy wygrywał przed czasem, z czego czterokrotnie przez nokaut. W kraju nad Wisłą zamelduje się po serii trzech zwycięstw. Jivko Stoimenov specjalizuje się w wygrywaniu walk przed czasem. Bułgar w dotychczasowej karierze wygrał trzynaście starć i za każdym razem nokautował [...]

Dziwny ten Twój plan. Przede wszystkim brakuje w nim czegokolwiek na barki, zapomniałeś? Poza tym wybrał bym raczej po jednym ćwiczeniu na partię, jak w normalnym fbw. Tutaj wychodzi Ci tyle samo serii na klatkę co na plecy, i więcej niż na czworoglowe, co jest zupełnie bez sensu. Moim zdaniem całkiem do wymiany.

Ten Twój split też bez rewelacji. 20 serii na klatkę, 12 na czworoglowe, które są znacznie większym mięśniem. Co do push pull legs, to możesz oczywiście ułożyć po 2 zestawy, ale ćwiczyć 5x w tygodniu. Wtedy jednego tygodnia wypadnie 2x pull, 2x push i 1x legs, drugiego tygodnia 2x push, 2x legs i 1x pull itd.

[...] około 3 l wody dziennie a teraz potrafię ponad 5l wypić i gdy nigdy nie byłem mocno potliwym człowiekiem to teraz poce się z 2 razy mocniej, schodzę z orbitreku po 45 min to tak jakbym z pod prysznica wyszedl Niby 2 tygodnie tylko ale jak wcześniej miałem problem z dołożeniem ciężaru na kij tak teraz poszło 2.5 kg więcej na wyciskaniu w serii

Dzisiejszy trening bardzo udany, trzymałem się założeń: Skos dodatni 100x7/90x7/90x7 - w każdej serii zapas odpowiednio 3/5/3 ruchy ( max na skosie to 100x9 ale tego ćwiczenia nie robiłem od grudnia a tutaj od początku prowadzenia dzienniczka lecę z nowym planem + skos był dzisiaj znacznie większy, około 60 stopni a nie 45 +- jak przy maksie ( o [...]

A ile to znaczy mocno cisnąć? Przy 60 kg mój max na biceps to 20 kg+sztanga (przypominam to mój max, nie wyciskam tyle w serii).

czytałem ze min tyg n partie to 12 serii do wzrostu i zastanawia mnie czy mogę to zrobić na jednym treningu czy lepiej rozbić np na 2

Ogólnie dam przykład by wprost wyjaśnić co jest lepsze Naukowo mniej więcej te 9-12 serii roboczych na małe partie oraz 12-20 roboczych na duże powinno się robić w ciągu tygodnia Według metaanalizy lepiej rozbić tę objętość na 2 x tydzień Effects of Resistance Training Frequency on Measures of Muscle Hypertrophy: A Systematic Review and [...]