serii

[...] plaska sztanga 10/8/6 4. Rozpietki na plaskiej 10/8/8- daj 3x12 Góra klatki jest Twoim priorytetem? Jeśli tak to ok. Ja jednak wyrzuciłbym drugie ćw a w pierwszym dodał serii. Triceps 1. Wyciskanie francuskie sztanga lamana lezac 10/8/6-- daj 3x10 2. Sciaganie drazka w dol nachwyt 10/8/6 3. Wyprosty ramion z sztangielka w opadzie 10/8/6- daj [...]

polacz te grupy jakos sensownie. Podaj liczbe serii i powtorzen bo tak to nie ma co oceniac.

[...] nasz Guru może nas rozjaśnisz jakie są te "błędy merytoryczne" Jak już piszesz że są błędy to może je wypiszesz chociaż? =D Ja napisałbym że w Twoich artykułach z serii "Robimy forme na lato" jest mnóstwo błędów merytorycznych, dużo tam błędów jest i lepiej żeby nikt tego nie czytał i nie robił tych treningów. Oczywiście nie [...]

[...] wydaje mi sie ze efekty tego cykliku beda miodzio dzis na silce robilem trening klatka+bic no i standardowo brzuch.. na kazde cwiczenie zwiekszalem obciazenie w ostatniej serii bo to co wydawalo mi sie odpowiednie na 2. bylo troszke za malym ciezarem i pelna ilosc zaplanowanych ruchowow wykonywalem bez problemow a nawet z lekkim zapasem sil [...]

na łydki zdecydowanie za mało powtórzeń...proponuje robic łydki do zmęczenia w kazdej serii

nogi - ok KLATA 1płaska (lub lekki skos) PLECY 1wiosłowanie 2 drazek BARKI 1wyciskanie zza karku (bezpieczniej z przodu) BICEPS 1uginanie ramion ze sztanga TRICEPS 1FRANCUSKIE LEZAC DO CZOŁA SZTANGA liczbe serii dobierz wg siebie i wystarczy

Własnie wróciłem z siłowni robiłem dzisiaj klatę miałem niesamowitego poweramoja zyciówka to 145x2 150kgx1,dzisiaj w ostatniej serii zrobiłem 140kgx4;)(czyzby zadziałał tren wczoraj biłem1 szota)hehe zartuje to pewnie deka się rozkręciła dzisiaj minał 6 tydzień;)w nastepnym tyg wchodzę na 155kg,nie wiem co będzie jak się rozkręci tren pewnie [...]

dzis sztangielki skos 26kg 8x zwykle mialem 22kg ale treninga na sile jade i mis ei to spodobalo klata w ostatniej serii tez juz ladny ciezar z tym ze ino 3x a planowalem 4:/ Nu buziaczki:*:*:*

sprobuj dodac po 1 serii - albo we wszystkich cwiczeniach jesli czujesz ze bedzie OK, albo jesli nie zdecydujesz sie na wszystkie - napewno do klatki i plecow, reszta opcjonalnie. no i jesli przed cyklem mierzyles sie dokladnie - zmierz sie teraz dokladnie - bo gdzies te 2,5 kg przeciez sie podzialo. a jesli obwody takie same, a waga do przodu - [...]

ćwicze 9 miesięcy, to moje pierwsze hst wcześniej jechałem dzielonym i to chyba za długo bo od 5 miesięcy mam zastój dlatego przeskoczyłem na hst, wczoraj pododawałem serii i było ok, zobacze na następnych treningach

Mam na mysli zrobienie dnia przerwy miedzy treningiem plecow, a bicepsa (razem z barkami i tricepsem). Na plecy robie duzo serii, wiec 24 h byloby malo po plecach. Na przyklad taki uklad: 1. Klatka, biceps 2. wolne 3. Plecy przedramie 4. Wolne (ewentualnie nogi) 5. Barki, triceps, biceps 6. Nogi (albo wolne ) 7. Wolne

fajny plan napisz ile powtórzeń robisz w serii.robisz 5 treningów w tygodniu?troche duzo wyrzuć klate z bicem albo ticeps z barkami. barki + trik 3xWyciskanie sztangi sprzed głowy 3xWyciskanie sztangi zza głowy ZAMIEN TO NA UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE 3xPodciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3xWYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W [...]

stary ale mieszasz: robisz 2 serie rozgrzewkowe po 20 powtorzen malutkim ciezarem, pozniej juz tylko te 3 serie- 1 seria 12 powtorzen, 2 seria 10 powtorzen a 3 8... i to wszystko... razem 5 serii proste

co to faza negatywna ? Moj trening wyglada mniej wiecej tak Klata 4serie po 12,10,8,6 i dokladam do kazdej serii ciezar rozpietki 4serie po 12 i tam jeszcze dwa cwieczenia szybko pisze bo ide spac , dzieki all

[...] zrobilmbym tak, wspiecia: - 1 cwiczenie malym ciezarem powtorzen 20-30, - 2 cwiczenie duzym ciezarem powtorzen 10-12, na najszersze tez dalbym jeszcze jedno cwiczonko, chociaz 3 serie, masz tylko 8 serii i 3-4 na czworoboczne, i do bica dorzucilbym chociaz z 1 serie: albo uginanie ramienia opartego o udo, albo 1 serie 21- tak na zbicie. pozdro

po pierwsze napisz ile trenujesz itp bo nie wiadomo czy dopiero zaczynasz czy juz kilka lat cwiczysz itp. napisz wiecej info o sobie. pozniej bedzie mozna cos powiedziec ale przede wszystkim z tego co na pierwszy rzut oka mozna ocenic to to ze jest stanowczo za duzo serii na barki

1. Tak jak Emillo napisz cos o sobie albo wypelnij profil wtedy bedziemy kombinowac. 2. Bardzo duzo serii niepotrzebnie we wszystkim progresja. Trening 5 razy w tyg. to zaduzo zwazajac ze jestes poczatkujacy patrzac na plan (sorry) 3. To drugie cw. na klatke nazywa sie przenoszenie sztangi zza glowy. pzdr

[...] sa zalozenia procentowe tzn wskakiwanie o np 5% w stosunku tygodniowym np: 80% 1 tyg. 85% 2 tyg. itd az do przekroczenia startowych 100 % np o 5 lub 10 i wiecej % ilosc serii wieksza niz w standardowych treningach dzielonych od 6 do 10 to juz kwestia osobista ale przekraczanie 2 treningow pod katem wyciskanie to nawet zadkosc wsrod [...]

za duzo dni, za duzo serii..czytaj podwieszone

źle napisałem na małe robiłe 6serii właśnie ;) to ćwiczenie o które pytasz to zwykłe ugniatanie bicepsa sztangą stojąc... co do nóg to musze uważać, i na razie nie moge więcej serii... po za tym są w dobrym stanie ;)