[...] na bok hantle siedzac 5x10-8 do 36kg 5. Butterfly 4x15-12 6. Unoszenie w przod linki z dolu 20/16/12 7. Prostowanie z lina w kleku 4x15-12 8. Francuz wyciag gorny 3x20-16 Cardio 20 minut Dwa filmy z wyciskania Reszta po jednej serii ost na story na instagramie jak ktos moze sledzi https://youtu.be/SaXT_kOvTks https://youtu.be/Emoell7JDTo
[...] zapłonem Waga tez trochę w dol Meczy troche jakis katar, troche gardło Malo snu przez caly tydzien Pewnie wszystko na raz sie skumulowalo Niby lekkie Ale w trakcie serii nagle jakby prad odcinalo%-) Koniec roku blisko czas cos myslec czy gdzies sie szykować... przede wszystkim do jakiej madrej glowy sie odezwac ktora miala by jeszcze [...]
Moje odczucia co do floor pressa sa takie: -jestem tam slabszy niz na klasycznym bp mimo skróconego ruchu ktory przypomina docisk - pompe czuje fajna dopiero po skonczonej serii za kazdym razem, a w trakcie zero pompowania%-) -na hantlach czuje ciut lepiej ale 50kg to mozna sobie machac do usrania a malo gdzie sa większe plus trzeba znalezc [...]
Siema! Chwilę mnie nie bylo Wszystko zgodnie z planem Oprocz tego ze meczy mnie kaszel Co czasem utrudnia trening Bo po serii czasem ciezko zlapac oddech do tego wlaczy sie tryb kaszel i jest prawie ze duszenie się%-) PUSH 0a. Leg raises 4x15-12 0b. Abs crunches 4x15-12 A. Seated press 3x12** full stack/fs +12/fs+24 B. Incline db press 3x10** [...]
[...] db press 4x12 6. Triceps machine dips 4x20-15 Cardio 20 minut Waga lekko w dół 119.5kg Nie wiem czy to nie wina tego kaszlu/przeziębienia W nocy wieksza potliwosc byc moze jakas goraczka mnie tam łapie Mimo to zero oslabienia na treningu Procz kaszlu i duszenia sie po serii czasem%-) /SFD/2019/12/3/38e1c75ba93141eb9a54b08ff6c0e487.jpg
[...] 6. Leg extensions 3x20 plus 40 sek extra strech after each set 7. Calf press 5x15 8. Abs 4x15 Dobry trening mimo że pewien łysy z foru. Wj**al sie na suwnice smitha na 6 serii i musiałem zmienic kolejnsc ćwiczen%-) Na nogach z waty udało sie zaliczyć to co miało iść w planie jako drugie ćwiczenie czyli siady na 180/8 W rdl tez dorzucone 10kg [...]
Dobry trening mimo że pewien łysy z foru. Wj**al sie na suwnice smitha na 6 serii i musiałem zmienic kolejnsc ćwiczen%-) Trzeba bylo sie tak nie op*****lac na silce to bys wczesniej zrobil 8-)
[...] row 4x15 5b. Seated db shrugs 4x15 6a. Butterfly 5x15 6b. Seated machine chest press 5x15-10 Cardio Rano 45 minut na czczo Lekko łokieć dał o sobie znać w drugiej głównej serii na wyciskaniu i nie ryzykowalem Jutro miały byc lapy ale raczej zrobie off bo pewnie jutro bedzie lekko go czuc Znalazlem jeszcze male porownanie z dzis i rok temu [...]
[...] 5x20 Cardio Rano 50 minut na czczo rowerek Po treningu 50 minut rowerek https://youtu.be/sJul13hSJEE Lewy lokiec dzis zastrajkowal przy francuzie hantla oburacz w ostatniej serii. Cos lekko strzelilo przy 14 ruchu, jeszcze zrobilem jeden ale do 20 juz nie ryzykowalem Dalszy trening na lekkim dyskomforcie Jak ostyglem to juz poczulem bol%-) Znam [...]
LEGS 1. Db rdl 4x15** 40/50/50/50kg 2. Leg curl 4x12* 3. Leg extensions 2x20 3x15 4. V squat rampa 10 wyszlo 10 serii bo tak sobie placka wrzucalem co serie - up to 240kg https://youtu.be/xpvrReERbZ8 5. Horizontal leg press 3x20** full stack Cardio Rano na czczo 45 minut
[...] 4x12* backoff x15 2. Single Leg extensions 4x20 3. Legs extensions 4x20-15 4. Leg press horizontal 3x20** 5. Smith lounges 4x12-10 up to 60kg No i po treningu W ostatniej serii przy 8 pow na druga noge j**lo cos w tej ktora pracowała w podporze w rozciągnieciu Gorna czesc czworoglowego Nie wiem czy byly efekty dzwiekowe Ale poczułem tylko cos [...]
[...] 3x12* 1x20-15 1b. Przywodziciele 4x20 2. Safety bar squats 3x8*** 160/180/200kg https://youtu.be/rt0Bs1PptOE 3. Rdl z guma oporowa na biodrach 3x12* fo 140kg plus po ost serii sama guma x20 4. Suwnica wypychanie nogami plus gumy oporowe 4x20* wolny negatyw po ost drop 5. Hack sq 3x12 6. Wyciskanie palcami 1x200 Zamiast ostatniego posilku [...]
[...] Y press 3x10 Sztangielki 10kg 8. Wspiecia siedzac 4x15-12 Bez cardio Dziś szybkie lapy plus brzuch 55 minut Superserie 4 zestawy Plus na koniec 4 serie na przedramię i 5 serii na brzuch A no i w misce dwa dni z czitem%-) Takie zalecenia od trenera%-) Wczoraj 2x burger plus 400g frytek Dziś albo powtórka albo pizza plus dopitka z bialka%-) [...]
Dobra po konsultacji z Hubertem jutro ostatnie "mocne" nogi jakiś czit meal i od niedzieli mniej jedzenia trochę więcej cardio i schodze na 3 treningi w tygodniu z okrojona liczba serii;-) Trzeba trochę odpoaczac, zregenerować się i nabrać świeżości Pierwszy raz od chyba 2015%-) Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2021-08-20 22:04:25
[...] waga 5kg wyżej;-) Kto tam insta śledzi i story ogląda to coś widział np hantle na ławce poziomej na drugie cwiczenie 65kg/10/10 Dziś np młotki 30kg hantle 2x12 francuz w top serii 65kg/10 Także jest git Dawki dalej małe Żarcie od kilku tygodni tak samo bez dodawania kalorii i waga/siła ciągle up [...]
Poniedziałek: Klatka: przenosy sztangi za głowę 4 serie po 8 wyciskanie sztangi w różnych szerokościach uchwytu 10 serii po 8 Triceps: francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem 7 serie po 8 Biceps: uginanie przedramion ze sztangą w rożnych uchwytach 10 serie po 8 Czwartek: Plecy: Stojąc - podciąganie sztangi trzymanej w różnych uchwytach [...]
Daj plecy po barkach. i Jak odpuszczasz biceps to odpuść też triceps na razie. Tylko dysbalans się tworzy i nic dobrego z tego nie wyniknie. Brzuch bym dał na koniec a nie na początek i jak na każdy trening to za dużo serii - 3-4 łącznie spokojnie wystarczy.
[...] to odpuść też triceps na razie. Tylko dysbalans się tworzy i nic dobrego z tego nie wyniknie. Brzuch bym dał na koniec a nie na początek i jak na każdy trening to za dużo serii - 3-4 łącznie spokojnie wystarczy. Dzięki! A co ciekawego na biceps można by dodać? Brzuch próbowałam na koniec, ale zwykle jestem już zbyt zmęczona i nie daję rady [...]
3 serie to za mało. rób 6 serii powtórzenia zależą od tego ile dasz rade ich zrobić, ale chyba mi nie wmówisz, że zrobisz w jednej serii 100 przysiadów . Pewnie dałeś przez przypadek jedno zero za dużo
Mariusz Raczycki - Jesień 2020
