serii

Przy takim planie zrobił bym po 5-6 serii w rampie od 50% ciężaru roboczego. Po uprzedniej rozgrzewce ogólnej.

Interesują mnie schamaty ile powtórzeń, ile serii jak z ciężarami. Jak ćwiczycie? Macie namiary na jakieś intereseujące artykuły/badania?

[...] problem mam z ulozeniem sensownego planu na poczatek z celem na zgubienie fatu, myslalem o FBW+cardio 3xtyg, lub FBWx3 i hiit x 3 w nietreningowe, potrzebuje porady co do Cwiczen oraz konkretnych ilosci serii/powt- mam peknieta lekotke i czekam na rekonstrukcje wiec jakies hardcor na nogi odpada tym bardziej ze termin za 9 miesiecy, pomozecie??

Tylko tego zamka najpierw się naucz, dla mnie jest niewygodnie, już bym pasków wolał użyć w ostatniej serii.

serii rozgrzewkowych nie wliczasz.

Wszystko zależy w dużej mierze ile tych serii robiłeś do tej pory . A chcesz wykonywać 5x5 docelowo na stałym ciężarze?

[...] mieć jak najlepsze wyniki w klasycznym siadzie i tu jest moje pytanie: jako że jestem teraz na redukcji, to czy mam czekać do masy i robić klasyczne przysiady rampą na 6 serii? Ale z Twojego opisu wynika, iż żadnej stagnacji nie ma ;-) Po wejściu na masę wprowadź sobie periodyzacje liniową: 3 x 8 ze stalym ciężarem przez 6-8 tygodni 3 x 6 ze [...]

Nie rozumiem teraz. Nie powinno byc problemu z objetoscia w skali tyg jesli zmniejsze na trica z 11 serii ktore robie teraz jednego dnia do 8 ktore bede robil po 4 serie, w dwoch dniach push czy jak?

Do tej pory prostowanie ramion na wyciagu robilem seriami 12/10/8/6-8, teraz w planie zmienilem na 5 serii (przeszedlem na push/pull) wiec lepiej jest robic stalym ciezarem po np. 8-10 powtorzen? czy jako, ze jestem na redukcji to lepiej nie zmieniac zakresu powtorzen tylko zrobic 12/10/8/6/4-6 a dopiero na masie zaczac kombinowac z innym zakresem [...]

Tak na marginesie po jakim czasie należy zmieniać ćwiczenia, zakres powtórzeń, ilość serii oraz tempo w treningu? Osobiście zmieniam w momencie, gdy odczuwam niechęć w stosunku do obecnego planu

Aaa jeżeli chodzi o podciąganie jaki jest dobry sposób na wyrobienie sobie siły. Można ustali stałą liczbę powtórzeń a w ostatniej serii starać się wykonać o 1 powtórzenie więcej i tak w kółko . Co o tym sądzicie ?

Aaa jeżeli chodzi o podciąganie jaki jest dobry sposób na wyrobienie sobie siły. Można ustali stałą liczbę powtórzeń a w ostatniej serii starać się wykonać o 1 powtórzenie więcej i tak w kółko . Co o tym sądzicie ? Ale siły czyli podciągać się z obciążeniem czy zwiększać ilość powtórzeń ?

Założ taki ciężar, by w pierwszych tygodniach robić wszystkie powtórzenia. 5kg powinno wystarczyć. Jeśli zrobisz w którejś serii mniej to po prostu powtarzasz aż do skutku. Siła musi iść. Osobiscie zacząłem stosować takie metody będąc na podobnym pułapie co Ty. Aktualnie podciągam się z 65 kg x 2 a bez obciążenia 30 razy ;-)

[...] i będe musiał zmierzyć maksy, jak ma to wyglądać, jakieś serie rozgrzewkowe? i jaka kolejność ćwiczeń? Mam do srpawdzenia przysiad, wiosło, wyciskanie, martwy i skos dodatni. Zrób sobie 4-5 serii na danym zakresie powtórzeń tak aby w ostatniej zmierzyć maks. Rozłóż to na 2-3 sesje żebyś na jednej nie robiła maksów na podstawpwych ćwiczeniach.

[...] fajnie delikatnie jeszcze się biodro podwija ale to kwestia dopracowania techniki jest co raz lepiej. Martwy ciąg pierwsze powtórzenia wyglądają fajnie później już widać, że puszcza dół grzbietu musisz kontrolować przez cały czas prowadzenia serii postawę. Zakroki wyglądają w porządku W uginaniu dopchnij biodra do ławki i będzie w porządku

[...] Pytam bo wiadomo, ze wykonując pierwsze cwiczenie nie jestem jeszcze dobrze rozgrzany, wiec zaczynam od malych ciezarow ale juz w drugim cwiczeniu, po wykonaniu wszystkich serii wl, ten problem mija wiec teoretycznie moglbym zaczac trochę z wiekszsgo pulapu. 2. Jesli wykonuje piramidke 12/10/8/6, to z tego co wyczytalem, mam dobierac ciezar [...]

1.Zacznij od mniejszego ciężaru mimo wszystko, by rozgrzać sie w danej płaszczyźnie. Wyciskanie hantlami na skosie różni sie trochę od wyciskania sztangi. 2.Tak, progresja powinna być. Choć ja bym nie robił każdej serii do załamania skoro jesteś początkującym.

Czyli jak raz mi się uda zrobić więcej serii, a innym razem mniej to się nie przejmować? A co z tym wydłużaniem czasu treningu?

Chodzi mi o to, że czasem uda się zrobić więcej serii, a czasem (gorszy sen, inna godzina treningu,itd) mniej. I czy to normalne, że nie zawsze udaje się poprawić w stosunku do ostatniego treningu. CO to znaczy, żeby nie skupiać się na małych ciężarach w seriach zasadniczych? Czy mógłbyś mi na przykładzie konkretnym napisać, jak powinna wyglądać [...]

Witam Chce ułożyc sobie nowy trening, tzn trening góra/dół 3 x w tygodniu. Jaka ilość serii powinna być na poszczególne partie?