Wiek: 18lat Staż: pół roku Waga: 60kg Wzrost: 171cm Poprzedni plan treningowy: Poniedziałek: klatka płasko (wyciskanie 8 serii po 10powtorzeń 55kg) wtorek: barki, kaptury (unoszenie sztangi za głowa i przed głowa 6serii z przodu i 6 z tyłu 30kg) środa: Biceps, triceps (Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (3 serii 10 powtórzeń po 20kg), 2x [...]
[...] powtórzeń i na następnym treningu starj się robić chociaż o 1 powtórzenie więcej aż dojdziesz w docelowym obciążeniu do 8 powtórzeń - wtedy dodaj obciążenia do 6 powtórzeń w serii trzeciej , w tan sposob ustalając na nowo swoje OD od którego będziesz liczył pierwsze dwie i ostatnie dwie serie , i wykonywał trzecią serię - najpierw w 6 [...]
[...] pomysł czy jak inaczej to nazwiesz poza tym jak kolega wspomniał gdzie nogi - będziesz wyglądał śmiesznie i nieproporcjonalnie jak nie bajesz ich ćwiczył a poza tym 12 serii na duże to moge zrozumieć chociaz ja bym radził nie więcej niż 10 , 12 to już szczyt - ale na biceps i triceps po 12 serii - gdzieś ty taką głupote podpatrzył - ja [...]
Jeśli chodzi o przerwy to ja robię 90s między seriami i 120s między ćwiczeniami. Powtórzenia zależy od Ciebie. Jak dasz radę 8-12 to rób tyle. Jeśli więcej to więcej. Jak zaczniesz przekraczać 20 albo 30 powtórzeń w serii to możesz zmienić ćwiczenie na trudniejszą wersję (ja osobiście zmieniam kiedy zaczynam przekraczać 30 powtórzeń w serii).
[...] Treningowych. _______________________________ W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 [...]
[...] a więc jedność istnienia jednostki społecznej oraz całego społeczeństwa. System holistyczny w kulturystyce polega na łączeniu różnych obciążeń, różnych ilości serii i powtórzeń w ćwiczeniach. Ma on na celu równoczesne budowanie masy, gęstości i kształtu mięśni, a więc wszystkich cech, które dominują w kształtowaniu sylwetki zgodnie [...]
[...] jako pierwsze Brzuch z wtorku bym przelozyl na piatek, cwiczenie 2 dni pod rzad jednej partii nie jest zbyt dobrym rozwiazaniem raczej, daj mu troche odpoczac. Wiecej serii podciagania, miimum 5. Po sztandze dalbym jeszcze ciezkie wioslo hantla Na trica wyciag dalbym drugi a trzecie prostowanie ramienia albo hantla francuskie zza glowy Do [...]
witaj jeżeli masz zamiar budować samą siłę, (bez masy) to ilość powtórzeń w każdej serii nie może przekraczać 5 Taki trening powoduje rozwój siły poprzez synchronizację nerwowo-mięśniową. Dużo serii, mała ilość powtórzeń, przerwy 30s do 4min Przerwy na dane grupy mięśniowe powinny wynosi 24-48h (w zależności od treningu)
Coś mi się zdaje, że te twoje 3 lata ćwiczeń to podpucha. Z większym stażem wiąże się umiejętność uzyskania większych efektów z każdej serii i trening powinien być coraz krótszy za to bardziej intensywny. Oczywiście należy okresowo zmniejszać lub zwiększać ilość serii czy treningów na daną grupę mięśni w tygodniu ale to co napisałeś to dla mnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z 3 razy w tygodniu na 4 i tak to wyszło. Co do samych ćwiczeń i objętości, nauczono mnie trenować na wolnych ciężarach ale też co jakiś czas korzystanie z maszyn. ilość serii i powtórzeń mam stałą czyli 5x8 na każde ćwiczenie, ćwiczeń jest 3-4, z serii na serię nie dokładam ciężaru tylko jest cały czas ten sam, dopiero jak czuję że mogę [...]
A czy przez np. pół roku takich serii w dzień w dzień są jakieś efekty czy nie? Nie zależy mi aby być rasowym kulturystą. Czy w ogóle po takich ćwiczeniach czyli "tej mojej serii" są jakieś efekty?
Powinieneś zadać to pytanie w dziale dla początkujących, wiesz? Ale tak czy siak..12-16 serii GÓRA TYGODNIOWO. Na duże partie mięśniowe. Ja własnie od siebie polecam nie przekraczać na klatę 12 serii tygodniowo.
to w końcu jak ile dokładnie powtórzen ile serii i jakim ciężarem waże 70 kg i jak trenuje to jak na masę kazdy mięsień raz w tygodniu czy 3 razy w tygodniu wszystkie partie po jednym ćwiczeniu ? troche precyzyjniej bo lekkim ciezarem moge zrobic 2 serie po 100 powtórzeń i 7 serii po 10?
Jak z obciazeniem, to najlepsze bylyby jakies spiecia lezac z hantelkiem/ talerzami 3-5 serii po 5-10 powtorzen. Jesli powtorzeniowe, to unoszenia nog podczas wiszenia na drazku 3-5 serii po 15-xx.
Chodziło mi stricte o MC. To , że można ćwiczyc plecy w rózny sposób to wiadomo ale jak ma to się do efektywności czyż MC nie jest w tym wypadku numerem 1 ? Czy np na redukcji lepiej zrobić 5 serii martwego czy 5 serii jakiegoś prostowania z opadu ?
[...] 3) Olimp Laboratories - Kre-Alkalyn 2500 Mega Caps ad 4) Minerały chelatowe Albion są lepiej przyswajanie przez organizm z tego też względu Olimp dodaje je do produktów z serii Vita-min ad 5) Blistrowanie ad 6) Olimpowe blistry i kaplety, lepsze sa od nagiej kobiety. Gdy Biogenixa monster kapsów skosztujesz z pewnością tego nie [...]
[...] 4x Barki -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie -Wyciskanie sztangielek 4 serie Wprowadziłem Twoje zmiany. Drążka nie mam. Na początku postu napisałeś "MC 5 serii" Domyślam się, że chodzi o maksymalny ciężar i 5 serii tylko nie wiem o którym ćwiczeniu myślałeś? I jeszcze nie wiem dokładnie jak się robi te pół przysiady... [...]
niech zrobi przez pierwsze 2 dni gdzies 7 serii po 8 podciagniec, 3 dnia 10 serii na maxa, 4 dnia niech odpocznie bo pewnie bedzie mial zakwasy :P, wiec niech zrobi z 3-4 serie. I tak kolejno, ale jesli bedzie juz robil np 10-12 to niech robi jak najwiecej i zwieksza ilosc podciagniec. Pozdrawiam
[...] lub leciutko łamany) -francuskie za głową jednorącz 3x10 albo: -francuskie w lezeniu 12,10,8,8 -prostowanie na wyciągu 12,10,8,8 (drazek prosty lub leciutko łamany) (jedni wolą wiecej cw.- mniej serii, a inni na odwrót - mniej cw- wiecej serii) albo mozesz dac (polecam) pompki na poręczach. (mozesz dac zamiast francuskiego w lezeniu 3,4xmax
Jak poprawic sile uchwytu?
