serii

[...] trening wystarczajaco pobudzi miesnie? wieksze ciezar wykorzystuje przy wyciskaniu francuskim na masie i jak ma sie poprawa sily do tego ze po 5-6 tygodniach bede robil 5 powt. ciezarem, ktorym potrafie zrobic tyle samo przed rozpoczeciem cyklu? chociaz z drugiej strony to bedzie w 5 serii Zmieniony przez - Pure_MDMA w dniu 2008-05-12 19:05:23

...bo budowanie siły nie trwa dzień, dwa... na każdym kolejnym treningu zwiększasz obciążenia- także i w pewnej mierze te dochodzące do najcięższej serii. wuiem, ze każdy chciałby przyjść na pierwszy trening i wycisnąć conajmniej tyle co do tej pory a na drugim już wiecej- ale niestety to konczy sie naogół tak, że na trzecim ciska sie mniej niż na [...]

Wybór ćwiczeń bardzo dobry, ale chyba za dużo serii....ja bym obciął. Tak aby w sumie maksymalnie było 12 serii w całym treningu.

tez cos slyszalem o tym:D hmm chyba pomoze:D czasem tez mi cos strzyka w barku na samym poczatku serii ale w 2-3 serii przestaje. ROzgrzewka najwazniejsza:D

Weeks 1-3 STRENGTH TRAINING Weights - Mondays, Thursdays 1. przysiady/skoki - 3 x 10, 20 skoków po serii 2. wznosy łydek/skoki- 3 x 10, 30 podskoków po serii. 3. 4 x 10 skoków z jednej nogi 30 skoków na jednej nodze. 4. naciski - 2 x 20 (jak najszybciej) 5. Strzepywań - 2 x 15 (jak najszybciej) Jumping - Tuesdays, Fridays 1. Skoki bez [...]

[...] Jak nie bedzie takich podstaw to trudno bedzie tutaj trenowac typowo pod katem silowym :) na start wystarczy prosta praca z ciezarem ktory pozwoli ci wykonac np 12 ruchow w serii. Jako osoba pocztakujaca byc moze takich serii bedzies zpotrzebowla nawet 4-5 roboczych, aby faktycznie poczuc to co trzeba. Z czasem jak nabierzesz doswiadczenia to [...]

[...] Biegałem na stadionie i biegło mi się super z każdym kółkiem tempo rosło aż byłem zaskoczony.Jednak bieganie na bieżni to lipa za duża monotonnia. Na konie zrobiłem kilka serii podciągania na bramce i do domu na pierś z ryżem i brokułami.Oczywiście popijałem cały czas BCAA Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2013-09-18 12:05:37 Zmieniony przez - [...]

Trening dzisiaj minął bardzo fajnie aczkolwiek doskwiera brak węglowodanów w diecie, organizm jest osłabiony i przejawia się to chwilowymi ciemnościami w oczach po serii z ciężarem. Dzisiaj był martwy ciąg i zakończyłem go serią 6 x 100kg i myślę ze nie będę targał więcej bo szkoda kręgosłupa a do tego brak węgli i brak sił. Po południu byłem z [...]

Dużo tych serii na brzuch w jednej sesji

widzę że to co powiedziałem na temat Twojego brzucha zmobilizowało Cię do mocnego treningu, ale to chyba dobrze strasznie duży objętościowo zrobiłeś ten trening brzucha, ja nie dałbym rady zrobić aż tylu serii z taką intensywnością jak zwykle robię brzuch

[...] familia z boku pałaszuje hamburgery i faworki a ja właśnie skończyłem pierś z mozzarellą i pomidorami. Już po siłowni w sumie trening bez zakłóceń.Zrobiłem martwy ciąg i w 4 serii na maksa wziąłem 110kg w 5 seriach.Nie chciałem za bardzo obciążać kręgosłupa, czas na duze ciężary jeszcze przyjdzie. Zauważyłem, ze u mnie na siłowni nikt nie ćwiczy [...]

pracujesz nad sylwetkę ,jakbyś trenował np trójbój to wtedy lepiej nie uczyć się stosować pasków paski dobra rzecz ,oczywiście nie musisz ich używać w każdej serii

Obejrzyj oferte Timexa z serii Ironman - najlepszy stosunek ceny do jakosci na rynku, cos wybierzesz. Garmin - doskonala jakosc, tylko ceny bardziej z nieba. Suunto - ceny z kosmosu wziete :)

Co robiłem? Robiłem: Plecy: -Kaptury 5 serii ciężary od 27,5kg do 37,5kg. -Podciągania wąskim chwytem 3 serie po 10 podciągnięć Triceps: -Ściąganie drążka nachwytem 3 serie po 62kg -Odwrotne pompki 3 serie po 20 ugięć -Ściąganie linek do tyłu w pochyle do przodu 2 serie po 12 Jutro nogi i brzuch. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-01-15 [...]

[...] barków. Spięcia brzucha leżąc -3 serie po 20-to ćwiczenie łamie system takie skurcze brzucha, że tracę oddech. Na koniec zrobiłem trening na podciąganie Armstronga 9 serii po 3 podciągnięcia z przerwami po 60 sekund. To ćwiczenie przy moim stanie zdrowia było bardzo wyczerpujące a zarazem łatwe. W sumie mogłem zacząć od 4 podciągnięć ale [...]

[...] świeża (80 g) Ryż Parboiled Sonko (45 g) kalorie- 3350 Trening: 1. Trucht w tempie 8km/h-rozgrzewkowo 2. Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc na Smithcie 5 serii15,12,10,8,8, ciężar od 60kg d0 80kg 3. Podciąganie sztangi do brody szerokim chwytem-moje ulubione 3 serie 15,12,10 ciężar od 40kg do 60kg 4. Unoszenie ramion bokiem ze [...]

[...] tylek nie boli zwykle tylko w nocy z poniedzialku na wtorek. Serio ;) Czasami posladki ciagna mnie tak, ze budze sie w nocy z bolu. Malo tego, myslalem ze juz nic mnie nie zaskoczy, a jak zrobilem wiecej serii przednich przysiadow i MC - to w nocy spac nie moglem naprawde na ostro. Trzeba miec zlota glowe i twarda dupe, jak pisze A. Sapkowski ;)

na redukcji 5x5 lub inne fbw. 5 x 5 to typowy program siłowy. Mało ćwiczeń, mało serii, mało powtórzeń. Na redukcje się nie nadaje raczej. Pewnie split by pasował do ciachania. Nawet to co robiłeś ale mniejsze ciężary, dużo powtórzeń i krótkie przerwy (30 sek. pomiędzy seriami - 1 minuta pomiędzy ćwiczeniami)

[...] 3350kcal Trening: Trucht w tempie 8km/h –rozgrzewka (barki rozgrzane do czerwoności wymachami, rozciąganiami) 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc 5 serii max 80kg -smith 2. Podciąganie sztangi do brody szerokim chwytem 3 serie max 50kg 3. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 15x12,5, 15x12,5, 24-8x15, 8x12,5, [...]

Przeglądałem trening na przyszły tydzień ponieważ mam jego zmianę. Zastanawia mnie że w każdym dniu treningowym w pierwszym ćwiczeniu mam 5 serii w tym 4 serie rozgrzewkowe i 1 na maksa. pn-przysiady wt-WL czw-wyciskanie stojąc pt-MC Wysłałem zapytanie do trenera -może wiecie o co chodzi.