serii

[...] Może ''zamulenie'' mylisz z energią której masz mniej po wysoko intensywnej serii. Przyczyn może być multum. Nic nie wiemy o Tobie. Dziwna ilość powtórzeń. Nie pomyślałeś o tym, że Twoje żywienie jest marne i stąd brak efektów? Kreatyna jak [...]

Na max 1 powtórzenie robiłem tylko klatke - 80 kg, reszta to tylko w moge podać w serii. Jeżeli taki split jest kiepski to jaki uważasz za lepszy?

Nie mieszaj w ilości serii danego dnia. Zastosuj sobie stały schemat i jego się trzymaj oczywiście są dni kiedy w pracy będzie zdecydowanie ciężej i jeśli dajesz radę to trening zrób taki jak zaplanowałeś. Z drugiej jednak strony dyspozycja danego dnia czy zmęczenie wpływa na jakość treningu i jak będziesz bardzo zmęczony to nie ma sensu na siłę [...]

Za dużo tych ćwiczeń w niektórych partiach. W klatce dałbym mniej ćwiczeń tak samo w barkach. Można by było to zrobić nawet dokładając serii po w sumie przysiadów 3 seria to trochę mało. Warto by było też pokombinować z ułożeniem ćwiczeń.

Zrozumiałem przesłanie :) Dzięki wielkie! Nawet mnie to cieszy, bo lubię zaczynać od przysiadów :D Przywykłem już i jest dobrze myślę :) Jak zaczynałem przysiady 4 miesiące temu, to 45kg było ciężko dla mnie :) Teraz robię już podjazdy do 100kg. 4 Powtórzenia w piątej serii mi wychodzą w pełni dobrze już :)

Wystarczy taki zakres jak podałeś. Na masę to jest dieta, nie liczba powtórzeń czy serii.

Planuj sobie progresję obciążeń w podstawowych ćwiczeniach. jeśli Twój ciężar roboczy ( nie maks) jest np 50kg to zrób sobie tak 12x 20kg 12 x 30kg 12 x 40kg 12 x 50kg masz 4 serie tylko przedział powtórzeń 12-6 jest za duży daj sobie 12-10 i staraj się nie schodzić poniżej 10 powt w serii

Od siebie dodam, że niekoniecznie muszą być to kosmetyki specjalnie dla mężczyzn. Kup sobie żel oczyszczający i krem nawilżający. Na początek wystarczy. Jeśli skóra ma skłonność do podrażnień, szukaj serii do wrażliwej skóry.

[...] w zalewie, więc kilka kalorii dopaliłem xD Trening: Suwnica 15x80kg/15x120/12x160/10x180/8x180 Wykroki 20x20kg/3sx16x24 Prostowanie siedząc 15x30/15x30/12x40/12x40 MCNPN 12x25/12x35 Uginanie leżąc 15x45/2sx15x50 Łydka 4s maszyna Brzuch 6 serii po 15 powtórzeń Cardio 18 minut :P Miska /SFD/Images/2016/6/26/0671308628674aa6b7bc793a0e62ab2c.jpg

No to na razie jest chyba OK. W przysiadach np. 100kg w piątej serii nie mogłem niedawno 3 razy kucnąć, teraz już 5x mi się udało. Barki lepiej idą, mogę wznosy bokiem robić z 15kg w ostatnich 2-3 seriach po 10-12 powtórzeń. Czyli na razie chyba wszystko powoli idzie :) Mam jeszcze pytanie czy opłaca się na siłowni za 15 zł robić badanie składu [...]

[...] szanownego moderatora poprosić o dopisanie do tematu "ocena planu") Proszę o ocenę planu 15-10-5. Trening 3x tyg, rampa, progresja co tydzień. Jeżeli gdzieś jest inna ilość serii i powtórzeń to zaznaczyłem to bezpośrednio przy danym ćwiczeniu Plan A (3s 15p) NOGI - Przysiad pełny KLATA - WL PLECY - Wiosło sztangielką PLECY - Podciąganie 2 serie [...]

[...] i wkońcu znalazłem sposób na moja oporną klate.Na każdym treningu robie zarówno wyciskanie sztangi jak i wyciskanie hantlami zaczynając od górnych partii.Zaczynam od 3 serii wycisania w skosie,nastepnie 3 serie hantlami a potem to samo na ławce płaskiej i oczywiście rozpiętki na koniec.Dopiero po takim treningu czuje ze wycisnąłem z klaty [...]

Nie jest to za jasno napisane. Spróbuj coś dokładniej. Możliwe, że chodzi Ci o to zeby w ciagu 4 serii wykonać po 8 powtórzeń w każdej zachowując tą samą siłe. Jeżeli tak to wszystko jest zalezne od nas samych. Jak chodzi o to to na przykład dam siebie gdzie pierwsza serie przy zakresie 12 powtórzen robiłem 20kg a ostatnią czyli 5 serie również 12 [...]

A można to jakoś mniej więcej procentowo pozaniżać w zależności od tego ile jest tych serii? A Ty Viren jaki w jaki sposób to obliczasz?

[...] pracy i czucia mięśniowego. Być może jestem jeszcze na nie za słaby 8-) bo 80% ludzi tam ćwiczących to wielkie kocury. Ale nic, nogi zrobione, na różnych maszynach po kilka serii. Na cardio nie było czasu. Miska trzymana do wieczora- wpadł chinol i dwa browary. 1.07- dzień 13 Drugi dzień wyjazdu, ale na szczęście już jestem w domu. Miska ok, [...]

Ja bym jednak dał trochę większą ilośc ćwiczeń w dniach hipertrofii, ale w normalnej ilości serii. 10 x 10 to metoda dla bardziej zaawansowanych.

[...] sztangi wzdłuż tułowia 3 serie (10-8-8) dodałbym dipsy, w zależności od trudności na początek lub koniec po usunięciu ćwiczeń ze slashami spada lekko objętość, możesz dodać serii / powtórzeń co do treningu nóg pleców wiosłowanie jednorącz i sztangą to również dublowanie ponieważ robisz jeszcze MC wyrzuciłbym wiosłowanie sztangą , zostawił [...]

Nie chce k***a żadnego gotowca, chyba wyraźnie napisałem żeby ocenić plan treningowy. Gats, objętośc będzie większa jak będę robił skos górny sztangą 10 serii czy k***a 4 serie skosu górnego i 4 serie rozpiętek i 4 serie przenoszenia hantli za głowy? Chyba lepiej zrobić jedno ćwiczenie a więcej niż jakieś gówniane dodatki? Wypowiedz się

[...] kije nordic walking PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE nie ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach nordic walking, skalpel 2 ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. dodam później

[...] bojami typu: MC, WL, przysiad, drążek, wiosło czy military press A właśnie resztę ćwiczeń typu te na bicepsy/tricepsy potraktować jako dodatki, ponieważ wtedy liczba serii wyjdzie dość pokaźna. Trenowałem ostatnio FBW trenując naprzemiennie bicepsa i tricepsa i wystarczało mi to. Jeśli dorzucę do zestawu A highpulla powinno być ok? Co [...]