serii

Tez myślałem ze nie działa !! ale po 2 tyg zażywania Bionki z znanej serii zanotowałem pierwsze przyrosty masy i miałem straszna chcicę moja panienka przez jakiś tydz była biedna !! w Piątek kończę cykl !! Podam wyniki w sobotę brałem ja w systemie 2 3 4 4 4

cwicze ponad 3 lata! Moim zdaniem barki z nogami w jednym dniu to zbyt duze obciazenie dla kregoslupa dla mnie. Taka ilosc serii na biceps i triceps dziala na mnie OK, a po odjeciu jednego cwiczenia "czuje" ze za malo.

Ale wiesz tam napisali ze początkujący nie potrafią wykorzystać maxymalnie treningu, dlatego potrzebują większej ilości serii. Co o tym sadzisz czy HST będzie dla mnie dobre??

"Mianowicie czy w typowym treningu na siłe - jak w trójboju , interesuje mnie na maxa siła w wycisku na klate będzie dobry trening składający sie z 10-14 serii tylko wyciskanie sztangi i w tym 2 serie wyciskanie hantli i na zakończenie treningu 2 serie ruchów negatywnych po 3-4 pow. z 100-110%CM" Dwa treningi w tygodniu, w każdym 5 [...]

no to trening też ,,ładny'' ale: klata ,plecy ,nogi to wystarczą 12 serii czyli np. 4ćwicz. po 3serie a na barki ,biceps ,triceps 9 serii 3ćw. po 3 serie , pozdrawiam i życzę powodzenia

zły układ nie masz zadnego cwiczenia na dwugłowe ud, czworoboczne(kaptury), prostowniki grzbietu, na 'grubosc' pleców(wiosłowania) poza tym to za duzo serii a za malo cwiczen, rozdzielil bym te serie na wiekszy wachlarz cwiczen

[...] sztangielek bokiem w górę 2x15 - Wyciskanie sztangi zza głowy 2x15" -- patrz uwaga przy plecach "wykonuje od zawsze duzą ilosc powtórzen na barki robie 30 serii na klate ok 25 biceps 12 triceps 12 plecy 32" -- no wiec pogadajmy. Po pierwsze jakie masz po tym efekty? jestes zadowolony? po drugie jak u ciebie z [...]

[...] cwiczysz w domu czy na siłowni? " PLECY Podciąganie na drążku 2s Podciąganie do karku 2s" -- nie ujmujac ci nic, mysle ze mozesz miec problemy z wykonainie 4 serii podciagania w systemie hst, propnuje zostawic tylko pierwsze podciaganie, i dorzucic wiosłowanie sztanga, ewentualnie hantelkami "PRZEDRAMIONA Podnoszenie sztangi [...]

Moze , ale tradycjny trening jak to nazwałes nie konczy sie na liczbie serii i roplanowaniu parti w tyg. Jesli ktos zna sie na rzeczy , w treninu dzielonym mozna zrobic wiele wprowadzajac co jakis czas tylko nie wielkie zmiany I nie zapominajac o Cyklach Reg.

Cel - masa i siła. Co sadzicie o czyms takim - trening codziennie, max ilosc cwiczen na dana partie - 3, ilosc serii - 4, ilosc powtorzen - od 8 do 4. Z czyms takim eksperymentowalem rok temu i jestem ciekaw co wy o tym sadzicie.

[...] 4 serie tak żebym mógł zrobić po 4 do 6 powtórzeń Odpoczywać 2,5 minuty między nimi Zacznij od takich obciążeń z którymi jesteś w stanie zrobić 6-8 powtórzeń w jednej serii ( i tego teraz nie rozumiem) ale rób jedynie 4 powtórzenia w serii ( czyli co mam brać takie ciężarty żebym mógł zrobić 6 8 powtórzeń ale mam robić tylko 4 ?? tak ) [...]

[...] dzienne zapotrzebowanie na kalorie wynosi 2800 to na ile powinienem je zwiększyć ? * Możecie podać jeszcze klika ważnych rad odnośnie diety żeby mięśnie rosły ? 8. Ilość serii jak dobierać bo mógłbym w każdym ćwiczeniu dać po 2 serie ale czy to będzie dobrze ? Podaję plan który przedchwilą ułożyłem proszę o ewentualną poprawę (ćwiczenia, [...]

mam 1 wolny dzień na trening na nogi. Zalezy mi na sile nóg i na tym zeby zrobić szpagat. Jakie mam robic cwiczenia , ile serii i ile powtórzen?? pozdro

[...] 125kg X 1 135kg X 1 140kg X 1 145kg X 1 125kg X ( aż do odmowy ) 105kg X ( aż do odmowy ) Trening gdzieś przez 3 tygodnie, w każdym zwiększamy o 2.5 kg obciążenia w każdej serii, w 4 tyg próba na rekord. 145kg z pierwszego tygodnia to 5kg mniej od mojego rekordu. Oczywiście trening ten można zastosować dopiero po odpowiednim do niego [...]

hmnnn pisząc że na duże partie mieśniowe (klatka, nogi) robisz po 12-14 serii i podobna ilosc powtorzen mam jedno pytanie. Np. trenning klatki składa sie z - 12 serii tego samego ćwiczenia na klate ? - 12 serii roznych polaczanych cwiczen na dane strefe mieśniowa ? (np. 4wyciskanie, 4 wyciskanie w doł, 4 na ławce skośnej i np. 4 serie to [...]

Oczywiście od 12 do 15 serii różnych ćwiczeń. Na przykładzie klaty wygląda to następująco w moim przypadku: - 4-5 serii na ławce poziomej - 4-5 serii na ławce skośnej - 4-5 serii rozpiętek Rzecz w tym, aby wszystko robić w prawidłowy sposób (krótkie przerwy, duża liczba powtórzeń, maksymalna poprawność techniczna i koncentracja). A to czy zrobisz [...]

[...] z tym mam pytanko. Wszystko jak narazie idzie mi ok, poza wyciskaniem sztangielek stojąc, czyli barki. Co prawda 15 ruchów w dwuch seriach wykonuję, z tym, że w drugiej serii kilka ostatnich powtórzeń jest oszukanych. Barki trenuję na samym końcu przed bic i tric. W związku z tym pomyślałem, żeby przenieś barki zaraz po nogach, przed klatką [...]

jak bylem w dobrej formie to w 1 cwiczeniu w 3 serii hantlami po 31kg 6 powtorzen.

[...] podać jeszcze klika ważnych rad odnośnie diety żeby mięśnie rosły ? CO CIE KONKRETNIE INTERESUJE? CENNE ZALECENIA SA W DZIALE ODZYWIANIE W POSTACH PODWIESZONYCH 8. Ilość serii jak dobierać bo mógłbym w każdym ćwiczeniu dać po 2 serie ale czy to będzie dobrze ? PROSZE CZYTAĆ HST- serie (ilość, przerwy) http://www.sfd.pl/temat162413/ Podaję [...]

zawsze jezeli nie jestes w stanie dokończyć jakiejs serii, to mozesz ja rozbic na mniejsze serie, np nie dajesz rady zrobci 10 powtórzeń, to mozesz to zrobic jako 7+3