serii

Witam, Jestem bardzo zadowolony z realizacji zamówienia. Stałem się posiadaczem wyciągu do ściany górnego i dolnego z serii home oraz stojaka na obciążenie (200kg, nowy model). Słaby był tylko początek, gdzie miałem problem z dodzwonieniem się do firmy (dzwoniłem kilka razy na wszystkie podane telefony). W całym rozrachunku uznaję to jednak za [...]

bo w ie silki i ich ceny sa 100x lepsze niz w pl, ale cala wiedza itd na ten tamat jest 10 lat za murzynami... u mnie starsi ludzie po serii pija kawe niczym BA barakus mleko podczas treningu, z paluszkami sie spotykalem wiele razy, czesto tez irole odrazu po trenie biegna do sracza, otwieraja puszke tunczyka i szamia w sraczu

[...] - to dzień, w którym wykonujemy 3 serie każdego ćwiczenia po 15 powtórzeń. 15/15/15 10`tki - to dzień, w którym wykonujemy 4 serie każdego ćwiczenia po 10 powtórzeń. (w 3 serii robimy od 3-5 powtórzeń a w 4 serii od 7-10) 10/10/3-5/7-10 5`tki - to dzień, w którym wykonujemy 5 serii każdego ćwiczenia po 5 powtórzeń. (w 2 serii robimy od 2-5 [...]

Troszkę przystopowałem z prowadzeniem dziennika ale cały czas ćwiczę, w C1 w końcu w każdej serii po 16, zdecydowałem, że jak dojdę w każdej serii do 20 powtórzeń to się za nowy trening biorę przez jakiś czas.

[...] siłowni domowej przymocowałem drążek, dzisiaj jednak (1 raz) wykonując podciąganie na drążku szerokim nachwytem daje rade tylko 4 razy się podciągnąć (5x ale tylko w 1 serii), czy to normalne?? zwłaszcza że od początku trenuje plecy, tak samo jak każdą partie ciała (3x w tygodniu, różne partie). Może jednak zmienić nachwyt?? A i napiszcie [...]

Tzn. z treningu na trening nie dam rady zwiększać co raz bardziej ciężaru bo nie wyrobie :P zwiększam jak np. czuje, że dam rade więcej podnieść w następnej serii :D

najlepiej stosowac widelki w ostatniej serii 4-8(jak kto woli) jak dobijesz 8 dokladasz ciezar i tak do przodu :)

ale piszę prawdę, tak jak dopiero od 2 miechów zacząłem robić przysiady ze sztangą i od kilku treningów MC to nadal kończe z 100kg w ostatniej serii siadów i ciągów więc nie jest tak różowo

[...] do 85 %, -po poludniu: wyciskanie lezac do 1 powtorzenia ale ciezar max na 3 powtorzenia -przysiady max do obciazenia na 3 powtorzenia,pozniej sciaga 30 kg i robi 3-do 5 serii tym obciazeniem po 3 powtorzenia. -i znow wyciskanie lezac: obciazenie mniejsze o 40 kg od rekordu -tym obciazeniem robi maksymalnie duzo serii po trzy powtorzenia z [...]

[...] Tym się masy/siły nie buduje -brak podstawowych ćwiczeń złożonych- podciąganie na drążku, mc -zła kolejność ćwiczeń- biceps przed plecami??? -małe partie przeładowane- 16 serii na tricepsa Jeśli już koniecznie chcesz zrezygnować z FBW (choć nie powinieneś tego robić jeśli miałeś efekty) to spróbuj ze slitem partia 2x na tydzień. Poczytaj [...]

Przysiad ze sztangą z tyłu 3x10 Żuraw 3x10 Wyciskanie stojąc 3x10 Podciąganie na drazku 3x10 Pompki na poręczach 3x10 Można dodać jako 6 ćwiczenie wiosłowanie sztangą. Cięzar ma być taki abyś bez pomocy wykonał założoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 2-3 powtórzenia w serii. Tyle.

procenty to jedno, dodaj jakiś schemat powt/serii. A poza tym IMO przynajmniej raz w tyg powinno się wchodzić w danym boju na 90%CM

[...] obciazenia to potrzeba kreatywnosci, ale chyba nie chcesz korzystac ze swojej wyobrazni tylko czekasz na cud... np. spowalniasz faze negatywna do 4 sekund/ zwiekszasz ilosc serii/zwiekszasz ilosc powtorzen/ dodajesz nowe cwiczenia (jest multum cwiczen z sama sztanga!!)/ robisz superserie (tu duze obciazenie nie jest konieczne, wiec rozwiazanie [...]

[...] nie muszę wklejać 1. Ćwiczę bez pasa wgl to wszędzie na forum można przeczytać, że pas jest zbędny, bo siła i technika bez się najlepiej wyrabia jednak czy do ostatniej serii mc/przysiad gdzie ciężar jest duży lub rekordów lepiej jest założyć pas czy za przeproszeniem sraać na to!? Jeszcze tego pasa nie mam jednak jeśli jednak polecicie mi [...]

[...] x 10powt. 5.Martwy ciąg na prostych nogach-szyna SMITHA 3 serie normalne 20/12/10 6.Przywodzenie nóg siedząc 3 serie normalne 12/10/10 7.Uginanie nóg leżąc-FST-7 7 serii eksplozywnych x 12/10 powt. Dzisiaj po tym treningu dwójek i FST-7 dwójki mam mocno zmasakrowane, dobrze że dzisiaj dzień wolny od treningu. Zmieniony przez - GISZMAN [...]

[...] jesli dysponujesz tylko takim nakladem mianowicie bawic sie zakresem powtorzen na przestrzeni dni, zalozmy ze w poniedzialek robisz 3 serie po 8 ruchow, w srode robisz 5 serii po 5 ruchow + spowolnisz faze negatywna do 4 sekund a w piatek robisz 1 serie po 15-20 ruchow. Rozwiazanie jest o tyle ciekawe, ze mozesz w miare szybko rozpoznac na [...]

[...] +12.5kg x6 +12.5kg x5 +12.5kg x4 Podsumowanie: Dobra, wracam do rampy xD Krótko napisze. Przysiad-wyku... mega ekstra. Wiosłowanie-Dobrze. Dipsy-Mega moc, w ostatniej serii mógłbym i z 10 powtórzeń zrobić xD Wyciskanie żołnierskie, dużo lepsze od sztangielek. Nie ma problemy z poprawnym prowadzeniem rąk. A i plecy nie wginają się jak [...]

na ławce płaskiej i skosie +10 kg. z bicepsem przy unoszeniu przedramion ze sztanga zakładam 70 kg na 6 ruchów w ostatniej serii ogólnie to we wszystkich partiach siła poszła do przodu.

[...] bo czasem po prostu już nie mogę ich w siebie wcisnąc. dzisiejszy trening: 10min rozgrzewka 1.Ballet squat 24kg serie 15/15/15 2.Wypady nóg 2*10kg, 26/26/22 przy ostatniej serii zaniemogłam;/ 3.MC na prostych 35kg 15/13/10 ręce mnie nieziemsko bolą przy tym 4.Ściąganie drążka do klatki nachwytem 30kg 15/12/9 5.Uginanie przedramion na sztandze [...]

Mam takie pytanko, czy gdy przykładowo pierwszy trening wygląda tak: 1........73% ...............10 .........5 tzn, że wykonuje 10 serii z takim samym obciążeniem - w tym przypadku z 73%CM? Zmieniony przez - bartek895 w dniu 2011-10-12 20:00:01