[...] ręki, bo na sztandze oszukuję. Sponiewierałam się:D 3. Drążek - nareszcie progres8-) 4. Uginanie - melduję doniośle , że tym razem JA WYGRAŁAM, jest progres. W ostatniej serii prawie się popłakałam, ale powiedziałam sobie, że albo to w końcu zrobię, albo jestem .......... cenzura, no i jakoś poszło:-D 5. Ukochane wykroki mnie dobiły- nie [...]
[...] 10 x 35 kg, 40 kg, 35 kg 3a. wznosy - zgodnie z uwagami Obli w dzienniku Ate%-) poszło konkretnie. 3 x 10 cc. Miałam mroczki przed oczami straszne. 3b. Snatch - w ostatniej serii na lewej ręce się przewróciłam, i trochę mi łapkę wygięło, ale chyba nic się nie stało 3 x 10 na stronę x 8 kg, 10 kg, 10 kg. 4 a. 4 b. 4 c - na raty, było mi [...]
[...] se dzisiaj pomachałam - nie z panem w szortach, ale z panią w "ledżinsach" - i co to było - jesosieeeeeeeeeeeeee@-| Zapowiadało się niewinnie- takie tam machanko :) Ale po serii pajacyków z burpeees to myślałam, że padnę i nie wstanę! i tak przysiady z wyskokami, nożyce z wyskokami, turalnie nóg w pozycji planka i kilka innych przyjemności, [...]
Dobrnęłam do końca. Matko, jakie Ty ciężary podnosisz! Ja na barki podnoszę hantelki po 3,5kg sztuka i w drugiej serii biorę 2kg, bo nie mam siły... Silna kobieta! I piękna przemiana :)
[...] Rozgrzewka: bieżnia 15 minut 1. Wiosło - ładnie plecy czułam. Jutro będę czuła jeszcze ładniej. 2. Przysiad przedni - podwójne dno ma podwójne dno. O ile w pierwszej serii poszło mi na lajcie, to kolejne miałam problem żeby się podnieść\-) 3. Skos- tu o progrees będzie ciężko. 4. RDL - narzekać nie mogę, chyba że jutro;-D Można [...]
Gesti w ostatniej serii MC możesz spokojnie dołożyć, zakres masz 3-6 więc jak w 4serii robisz x5 dany ciężar to w 5serii dokładaj nawet żebyś zrobiła x3 :-)) No i gratulacje :-D Obowiązkowo foty w bieliźnie ślubnej na podsumowanie :-D%-)
[...] masło+ jajecznica TRENING: rozgrzewka: bieżnia 7 minut + kompleks sztangowy 1. Ława - ostatnie serie jak po grudzie, ale walczyłam o progres8-) 2. Bułgar - yhy, po pierwszej serii miałam ochotę iść się powiesić:-D 3. Inverty - zadowolona jestem. Na raty bo na raty, ale nie pomagałam nogami, a to już super dla mnie%-) i do tego nie wiem, czy [...]
[...] Czekoladę kupiłam dlatego, że misiek nie lubi i mi nie kradnie8-)8-) TYDZIEŃ 7, DNT TYDZIEŃ 7, DT TRENING:rozgrzewka bieżnia, kompleks sztangowy 1. MC - no szlo dobrze, w 4 serii coś mi w lewym kolanie gruchneło#-P i się wystraszyłam 2. Żołnierskie - nie miałam kompletnie siły, ledwo zakres powtórzeń zrobiłam. 3. Plażowe - o dziwo ciężko mi [...]
[...] sprawdzę. Skos - no było dobrze, ale ostatkiem sił . Suwnica - zamiast pajacyków - na tej siłce była, więc lajtowo mi poszło:)) Całość - pierwszy mój trening w takiej ilości serii i zakresie powtórzeń - i ja pieprzę - jutro z wyra nie wstanę z bólu8-) No to po pierwsze, a po drugie na jakiekolwiek hopsasanie po treningu nie miałam najmniejszej [...]
Tadaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaam\-) Moja pjerfsza w życiu wytrzymka- czy jak to nazwać?! 20 min - maksymalna ilość serii 5 "barbi" 10 Planków chodzonych 15 pompek 20 przysiadów z wyciskaniem na bary 25 sit apuf A na dobicie bieg wokół ośrodka - masakra\-)%-) Nie wspomnę o rozgrzewce, pompki, siady, pompki, siady:-D i kolana do cyca i kolana do tyłka i [...]
[...] powtórzeń. Do 6 doszłam sama, a potem to rzeź, masakra.. 2. Wiosło - no przy 37 kg to już przesadziłam }:-( chwyt mnie puszczał%-) 3. Wyciskanie siedząc - zapomniałam 4 serii zrobić. I mam nadzieję, że dobrze zrobiłam :-D 4. Prostowanie - do tej pory piecze, a takie słabiutki obciążenie było\-) Bieganie 25 minut - nogi z waty. Koniec [...]
[...] DT Trening C Jestem wolna jak taczanka na stepie\-) 1. PP - ostatnia seria wymiotła, było doprze.. 2. Drążek - ciężarem nie powalam, ostatnie powtórzenie w ostatniej serii zepsułam , nie dociągnęłam, padłam.. 3. Klatka - jak widzę w sumie gorzej niż porpzednio, lewa ręka się telepie, nie przyzwyczajona do sztangielek jestem, ale wlazło [...]
nogi i plecy to jeszcze większe mięśnie. W sposób, który podał piootr3k90 to nie najlepszy pomysł. Klata w przeciągu tygodnia powinna dostawać12 - 16 serii. oczywiście są od tego odstępstwa, np. w FBW 9 serii, ale to przez budowę treningu. Skoro nie masz mocy, to nie rób płaskiej, tylko wyciskanie ze sztangielkami. większy ruch = większe [...]
[...] nic nie ważyły. Za to potem ss jakoś dziwnie, prawie zero pompy, pomimo mniejszego ciężaru i dokładniejszych ruchów niż tydzień temu. Docisk poczułem dopiero w ostatniej serii, no i dropy zajechały. Uginanie hantlami też dopiero w ostatniej z problemami. Druga ss na lajcie. DIETA: 1. Płatki żytnie 120g + 6 białek + twaróg 50g + WPC C-6 20g 2. [...]
[...] ale to jeszcze nie to. http://imageshack.us/a/img268/2601/5y99.jpg Jak widać lekkie zmiany nie tylko w diecie, ale i w treningu. Wyebałem jakieś pierdoły, i w zamian dodałem serii do podstawowych ćwiczeń. Dipsy z zapasem. Drążek dzisiaj jakoś słabo szedł. Hantle też lekko, wiosło w miare, ale średnio potrafiłem wczuć się w pracę łopatek, dawno [...]
[...] stąd mniejsze ciężary. Przytrzymanie na samej górze w unoszeniu masakrycznie pompuje bary, 3kg hantla ładnie mnie zjechała %-) Na łapki podokładane, pompa dobra już po 1 serii, wiedziałem że będzie dobrze %-) Chciałem uchwycić żyłki, bo ładnie powychodziły na tych rękach, ale nie ta pora, nie te światło, nie ten aparat, więc w sumie mało co [...]
[...] https://www.youtube.com/watch?v=_thCtX4jQLU Zmieniła się pogoda, i znowu gorszy trening %-) Znowu jakoś mało chęci i ospały chodziłem. W wycisku zabrakło mocy w ostatniej serii na 10 powtórzeń. Zza karku za to dość lekko. Potem pompka na łapki i tyle, nie ma co pisać... DIETA: 1. Żytnie 95g + WPC C-6 55g + wiórki 10g 2. Makaron durum 95g + [...]
[...] też obudziłem się bardziej suchy, jednak działa coś ;-) Wycisk już bardzo ciężko, w połączeniu z takim unoszeniem nie trzeba dużych ciężarów. Docisk na styk, w ostatniej serii poszło ze sraką w gaciach %-) Przy bicku też lekko nie było, ale poszło z dobrą techniką raczej ;-) DIETA: 1. Żytnie 95g + WPC C-6 55g + wiórki 10g TRENING + od razu po [...]
prz1993 / Natural Pałer!
