serii

Gitara. Czemu żołnierskie tylko 3 powtórzenia w serii?

to na partie mięśni ile powinno byc serii i pozniej odpowiednia ilos powtórzeń ?? (trening na mase)

Czy za dużo? Ciężar z uwagi na liczbę serii leci mocno w dół a więc układ nerwowy nie dostaje tak po dupie. Ciekawą mimo upływu czasu opcja jest 8 x 8 Girondy. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_8x8_Vince_Gironda_Method-t800635.html Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-12-15 15:52:00

sorry teraz przeczytalem dokladniej , w tym gvt w sumie robisz 2 cwiczenia ale 10 serii po 10 powt to nie za duzo ?

[...] SZEROKOSC BARKOW (GORNA POLOWA) 6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM*** 7 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU Mam pytania do wodyna dot. tego treningu: Zestaw A 2.rozumiem tylko jaka ilosc serii 2.W superserii z przysiadami? a do pozostałych ćw jaka ilosc serii? Zestaw B 1.jak zastąpic skoki dosiężne 5.klata? jaka ilosc serii?

[...] SZEROKOSC BARKOW (GORNA POLOWA) 6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM*** 7 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU Mam pytania do wodyna dot. tego treningu: Zestaw A 2.rozumiem tylko jaka ilosc serii 2.W superserii z przysiadami? a do pozostałych ćw jaka ilosc serii? Zestaw B 1.jak zastąpic skoki dosiężne 5.klata? jaka ilosc serii?

[...] obciążenia o 1 obwód, po 4 miesiacach dojde do 16, czy to nie za dużo powtórzeń? Poza tym, załóżmy po 2 miesiacach chciałbym zmienic niektóre ćwiczenia na ich trudniejsze odpowiedniki, czyli jak wtenczas bede robił np. 8 serii łatwych przysiadów to podmieniam na 8 serii trudniejszych wykroków czy zaczynam to ćwiczenie z niższego pułapu?

[...] Unoszenie sztangielek w przód. 4 serie po 12 jw powtórzenia, tu mozesz dac 12-15 powt Piątek: Plecy,triceps Martwy ciąg (mały ciężar) technika jest. 4 serie po 10 + 1-2 serii na rozruch Wyciag górny ( wąski, podchwyt ) za jakiś czas zmień na drążek 4 serie po 8-12 Wiosło sztangielką 4 serie 8-12 Przyciąganie do brzucha - wyciąg poziomy 4 [...]

15.12.11 Trening odważnikami nr.4 Dziś przed treningiem właściwym zrobiłem kilka serii wymachów oburącz celem nagrania i korekty techniki. Wyszło że przy ruchu w górę plecy mam proste jak trzeba ale w najniższej pozycji powstaje mały koci grzbiecik - co ciekawe przy wymachach jednorącz już go nie ma. Trzeba doszlifować. Tak samo nadrzut trzeba [...]

[...] Przecież ćwiczenia na mniejsze partie wykonuje się na koniec sesji treningowej. Nie zdołałeś tego jeszcze wygooglać znaffco? Jaki wpływ ma zrobienie na koniec sesji kilku serii na wolnych ciężarach bicepsu czy tricepsu u człowieka, który zupełnie wstępny okres przygotowawczy ma już za sobą? Nie będzie miał już siły na te ostatnie? Myślenie o [...]

Właśnie z tym poniedziałkiem problem, bo siedzę w pracy od rana do 21 i przychodzę padnięty, więc ciężko ćwiczyć. A czy tak by było ok? wtorek (normalny trening) czwartek (trochę lżejszy trening, mniej o kilka powtórek w serii) niedziela (normalny trening)

[...] 4dni w tygodniu pon wt czw pią. Weekend basen. Co do nóg może być byle jakie ćwiczenie bo nie poradzę sobie z przysiadami ze sztangą.. Czyli trening może być tak?? czy tyle serii wystarczy na redukcję czy je zwiększyć?? acha a czy na Triceps mogę inne ćwiczenie robić np na maszynie ściąganie w dół ciężaru nie wiem jak się to zwie. Zmieniony [...]

Daj przysiady ze sztangą z tyłu. Daj stały zakres powtórzeń w serii i dokładaj obciążenia wtedy kiedy technika ci na to pozwala, ma być taki abyś wykonał załozoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii. Wyciskanie zza karku sztangi jest szkodliwe dla stawów, proponuje dać wyciskanie stojąc sprzed głowy. [...]

troche dziwnie wyglada ten trening jak popatrzy sie na barki i nogi 11 serii na nogi a az 17 na barki.....

Plan A trzeba trochę pozmieniać, daj ćwiczenia w takiej kolejności: Przysiad Drązek Wyciskanie poziomo Wyciskanie SPRZED głowy bic/tric na zmiane co trening 3 serie po 10 powtórzeń. Cięzar ma być taki abyś wykonał załozoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii.

[...] trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z [...]

jezli potrafisz sie podciągnąc to esploatuj to, masz w pierwszej serii 3x podciagniecie to nie zamieniaj go od razu na opuszczanie tylko 2min przerwy i dopnij sobie 2,5kg krązek i spróbuj sie podciągnąc, jezeli ci sie uda dopnij sobie 5kg krązek. Dopiero jak juz nie idzie podciąganie mozesz dobic opuszczaniem a moze nawet lepiej podciaganiem z gumą

[...] 1. MC sumo 5x5 2. Uginanie nóg w leżeniu 3. Prostowanie nóg 2/1 ( podciągam dwoma , opuszczam jedną) 3x 6-8 na nogę 4. Przywodziciele Troche "misz masz", robisz cwiczenia z serii dobijających na grupe miesniową wczesniej niećwiczona dlatego lepiej jak juz zrobisz tu normalne prostowanie bez kombinowania. Klatka: 1.Wyciskanie sztangielek leżąc [...]

[...] 1. Szrugsy ze sztangą z tyłu na maszynie Smitha - 3 serie 2. Szrugsy ze sztangielkami stojąc - 3 serie Łydki 1. Wspięcia stojąc + wypychanie platformy suwnicy palcami - 6 serii łączonych na max powtórzeń Po treningu: - 60 g HOT - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 15 g Eaa Xtra - 12 kaps Macine-mana - 3 kaps Beta-Alanine + za 20 minut 55 g [...]

[...] ew. jakie inne ćw?) Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3x8 Tric: Prostowanie liny wyciagu 2x10 Bic: Uginanie o kolano 2x10 Nadaje się to? Pozmieniaj lub najlepiej napisz swoją propozycję podziału partii na dane dni oraz ilość serii do danej rozpiski. Starałem się nie dublować ćwiczeń. Nie wiem czy nie przeładowałem tego wszystkiego... Ehh..