serii

No dobra, przekonaliście mnie, obejrzałem parę-naście planów i pojadę od piątku z FBW, intensywność nadrobię poprzez zwiększenie ciężaru. Intensywność= używany % ciężaru maksymalnego Objętość= ilość serii/powtórzeń

[...] TRZECH TAB+obciążenie (4*6) BARKI: Unoszenie sztangielek bokiem w górę (4*6) TRICEPS: Pompki na krzesłach(poręczach) (Między dwa nogi zwis) (4*5) Powinno przekraczać szer. Barków) BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM (4*6) (Z obracaniem młot potem przekręcanie) Czyli co jeszcze wyrzucić? Ilość powtórzeń i serii dobra?

Robie K2 to do ściany, G nie G6 poprostu 2 razy napisalem 6 co odnosiło się do serii, A to z przestawieniem C na początek to twój wymysł czy to jest napisane w książce ? :P

Dobra, to czaję, ale co znaczą "1x5(5x5) realizowane jako plaska piramida("rampa"). zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen. " ??? "3 x tyg. A/B przemiennie " to tak, jakbym np. ćwiczył we wtorek A, we czwartek B, a w sobotę znowu A ?

[...] całkiem logiczna całość) 28.09, śr ogólne założenie: 4x 8-10 1. przysiad sumo r.cc x10, 10kg x10 15kg x10 +5kg 20kg x10 +2,5kg 25kg x8 +2,5kg 30kg x8 +2,5kg; od połowy serii ciągnął ten krawiecki (lekki ból) + 35kg x 5 zwykły, w ramach testu, więcej nie robiłam ze względu na to pobolewanie 2. MC (klasyk) wszędzie +1,5kg r.25x10, 30x6/7 [...]

Wg. mojej skromnej opini sprzęt z serii home wydaje się być troche niestabilny głównie ze względu że jest skręcany. Dlatego zdecydowałem się na ten zestaw http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-11-lawka-wielofunkcyjna-l002-stojaki-3w1-s004.html i proszę o jego wycenę wraz z przesyłką i rabatem na email: [email protected] Dziękuje i [...]

a jak wygladaly treningi na sprzecie? ile razy w tygodniu, jakie cwiczenia?czy np opone jak trenowales-jak to robiles, w seriach np po 5 czy 10 rzutow, walizki na czas czy odleglosc ile serii itp mam nadzieje ze rozumiesz moje pytanie a odnosnie diety chyba bardziej skupiales sie na weglach?

[...] głow była tak samo trenowana ,bo teraz jak zrobie bokiem klasyzcne to tył będzie słabo trenowany hm? PIĄTEK ramiona superseria 1 -uginania ramion stojąc ze sztanga-4 serii -wyciskanie francuskie leżąc-4serii superseria 2 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4serie - Prostowanie ramion na wyciągu 4 serie [...]

Dla sprostowania wypowiedzi kefo1000. porównanie suwnicy Keltona z Marbo z serii Pro. Waga na sam początek jest inna u Keltona jest mniejsza i w dodatku jest większy profil nie 80x40 na 3mm tylko 80x60 na 3mm czyli lepszy, waga u Marbo 200kg nie wiem skąd się wzięła raczej z księżyca. Druga sprawa w Keltonie jest więcej bolców asekurujących 10 a [...]

[...] robiłeś split góra/dół bez dołu, a nie FBW W sumie racja. Na każdym treningu wrzucałem co prawda prostowanie nóg na maszynie (czworogłowe), ale nie liczyłem powtórzeń ani serii, dlatego nie umieściłem w rozpisce. Poza tym taki trening nóg to nie trening - więc się nie liczy. Dlaczego wrzucasz interwały po treningu? Nie lepiej stopniowo [...]

Podajcie konkretne przypadki numery serii.Bo z tego co ja wiem to ceny na 10 i piantki sa takie same u producenta tylko pazernosc osob zmienia cala sytuacje.

[...] są podobne,nie wierze w to że sprzedawcy podbijają ceny 5,by uwiarygodnić towar.To był by za duży zbieg okolicznośći. część kodów wchodziła a część nie,standardowo.Co do serii to nie mam pojęcia bo nikt tego nie bije od tamtego roku.Ludzie na własne oczy zobaczyli co 10 potrafią. W tym rejonie co siedze,akurat 10 były/są? dostępne.To ludzie [...]

venc E do dobrych wyników brakuje z 50kg gward Rampa? Nie wliczam serii rozgrzewkowych - ogólnie zakładam ciężar roboczy na dany trening i w zależności od siły w danym boju robię kilka serii progresywnych, aż do założonego CR. Podchodzenie pod rekord na mniejsze ilości co trening da Ci to, że za 2-3tyg skończy Ci się progres. rafi Podejście git, [...]

[...] 135 12x 150 (2 tyg temu 135x12) Uginanie na modlitewniku, małpi hak - rampa 8: 8x 15 8x 20 8x 25 8x 30 4+2x 35 (poprzednio 35x4) Uginanie z supinacją - rampa 12: Tu kilka serii na takich specyficznych wyciągach dolnych Po treningu bez aero. Komentarze: - drążek - sciaganie za kark mi sie podoba, bedzie w kolejnym planie. na koniec kilka razy [...]

plan zupełnie nie dla Ciebie plan fbw to dla Ciebie dobra propozycja ponadto zastanów się czasem nad tym co sam układasz, porównaj rozmiar i złożoność pleców i bicepsa, i porównaj ilość serii w swoim planie jak wypada Ci bark to nie wykonuj podciągania wzdłuż tułowia

Dzisiaj pierwszy raz robilem to FBW i przy zestawie pierwszym nie poczulem zadnej pompy jedynie troche na nogach po przysiadach a tak klatka triceps plecy nic zero robilem po 5 ruchow 5 serii spokojnie poprawnie technicznie i nic

Dużo tego. Nie wiem czy się pokuszę, bo nie mam aż tyle czasu. A ile serii?

adam231 5x5 na poczatek objetosciowo. reszta cwiczen-moze byc. rozumiem,ze bedziesz rampowal?jesli nie-czyli staly ciezar-to serii jest zbyt duza ilosc. objetosciowo(staly ciezar w seriach) - 2-3s piramidalnie-plasko(rampa) - 3-4s pamietaj! lepiej zaczac nizej i pozniej ewentualnie,jesli bedzie taka potrzeba-zwiekszac. przy nogach brakuje [...]

Witam. Mam nastepujacy problem. Podczas wyciskania sztangi plasko czuje przedni akton miesnie naramiennych. Czytalem juz setki tematow i ogladalem setki filmow z serii "poprawne wyciskanie". Po kazdym treningu klatki, jesli do gry wchodzi lawka plaska na sztandze na drugi dizen czuje klate, ale takze barki. Kiedy wyciskam staram sie sciagac barki [...]

[...] mnie są treningi mma, rozpisałem sobie fbw, z 2 dniami treningowymi: a i b. Trening 3 razy tygodniowo w kombinacji: 15a 10 b 5 a 15b 10a 5b 15 - 3 serie 10 - 4 serie i 5 - 5 serii A: Wyciskanie sztangielek na ławce prostej Przysiady bułgarskie ze sztangielkami Unoszenie sztangielek bokiem połączone z wyciskaniem stojąc Młotki naprzemienne [...]