serii

dobrze w porownaniu do innych nastolatkow pewnie tak. jednak przestan robic brzuszki po 100 w serii, bo tylko przysporzysz sobie problemow z kregoslupem

Może więcej się skup na dużych partiach i naturalnych ruchach? ( mnóstwo serii na małe partie- pokatuj bardziej te duże) Np 4 x 6 podciągnięć to trochę mało jak na taki staż Pomyśl raczej o tym co doda Ci sprawności Zmieniony przez - Soothsayer w dniu 2015-06-15 12:23:47

Dzięki za informacje, ale w takim razie gdzie można od nich dostać jakąś rade? Ostatnio gdzieś na filmiku z serii Zapytaj trenera prowadzący wspomniał właśnie o forum Treca. Innego niż to nie znalazłem...

Witam. Aktualnie mam do sprzedaży kilka fajnych przedmiotów kolekcjonerskich z serii Wiedźmin 1, 2 i 3. Zapraszam do obejrzenia. http://allegro.pl/listing/user/listing.php?us_id=308323

[...] wzdłuż tułowia 3x12 po 17.5kg - więcej o 2.5kg w porównaniu do zeszłego tygodnia 5. Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 1x10 7.5kg + 1x12 5kg - musiałem w drugiej serii zmniejszyć ciężar, bo nie dałbym rady 6. Uginanie ramion ze sztangą 2x17.5kg - więcej o 2.5kg w porównaniu do zeszłego tygodnia Zdjęć szamy nie dodaję, jadę cały czas [...]

[...] nie wydaje mi się aby to było dużo. Dodam taki przykład: jak śpię i ręce mam opuszczone, uścisk powoduje słabszy przepływ to te żyły są.. nawet na bicepsie. Podczas treningów towarzyszy mi uczucie wręcz rozrywania skóry, głównie przy superseriach, a żył nie ma. Czy rodzaj ćwiczeń, ilość serii rozgrzewkowych ma coś z tym wspólnego? / pozdrawiam

Możesz pokombinować z przysiadami, aby wyszło Ci 12+ serii. Np nogi szeroko rozstawione/ wąsko/ jak masz dostęp do suwnicy smitha to z lekkim wyjściem w przód... Ogólnie to jak Pan kolega wyżej napisał troche kiepsko... Triceps łydki brzuch 1 ćwiczenie... w sumie możliwe że nawet nie poczujesz tego 1 ćwiczenia. Jak podzieliłeś tydzień na 3 [...]

[...] 11 klata 8 barki 6 triceps 6 biceps 3 tydzien pull/push/pull nogi 10 plecy 22 <<<<<< klata 4 <<<<< barki 4 <<<< triceps 3 biceps 6 pozmieniałem trening wg wskazówek, ale w tygodniu pull/push/pull wychodzi strasznie mało serii na klate i barki, bardzo dużo na plecy tak może być? niektórzy widzę robią push/pull/legs taki rozkład byłby lepszy?

W B1 i C1 faktycznie nie dałeś rady zrobić 6. powtórzenia nawet w 1. serii czy postanowiłeś się nie przemęczać? Bo jako osoba też trenująca tą metodą powiem, że dziwnie to wygląda trochę. Czemu w E zacząłeś od 10 powtórzeń, masz o tyle silniejsze nogi od reszty? W K2 zapisuj sobie wysokość na jakiej ustawiasz ręce jeżeli tego nie sprawdziłeś, na [...]

spoko:-). Tylko wiesz, żeby tak nie było w każdej sesji treningowej:-P. Jeżeli zdarza Ci się co trening to po prostu dołóż więcej do pierwszej serii. co do miski to niestety nie pomogę, bo malo wiem o tarczycy

[...] zastanów się nad nimi ponieważ dzięki nim możesz trenować każdą partję ciałą.Uwierz mi wydatek ok 150 zł ale opłaca się. Jeśli np nie umiesz zrobić 6 podciągnieć w 2 serii stosuj opuszczanie negatywne . Myślę że tyle wystarczy lecz suzkaj w necie różne rodzaje ćwiczeń baw się nimi modyfikuj plan . Odsyłam cię do paru linków i youtuberów [...]

Na siłę ćwiczenia z dużym obciążeniem, 5-6 powtórzeń w serii. Im więcej powtórzeń jesteś w stanie wykonać tym to mniej jest siła, a bardziej masa albo wytrzymałość.

3 razy w tygodniu, poniedziałek, środa, piątek. Z czasem mam zamiar zwiększć ilość serii

17.06.2015 (środa) Trening B 1a mostek jednonóż na podwyższeniu 3*20(na nogę)*cc + pulsowanie x20 po każdej serii (obie nogi na krześle/niebieska guma) 1b przyciaganie gumy do mostka 3*12*srebrna 2a popki 3*20*cc 2b wyciskanie siedzac na piłce 3*12*4kg(na rękę) 3 rozszerzanie nóg siedząc na krześle z gumą - 1x60, trzykrotnie owinięta źółta 4. [...]

Zmniejsz objetosc i daj wieksze ciezary- zdecydowanie za duzo serii. Zrob normalne FBW - calosciowy trening A i B i bedzie dobrze, tak sie zajedziesz i nic nie osiagniesz najpewniej. Jeden minimum dzien w tygodniu - zero ruchu. Jak nie masz kondycji to zacznij moze aero jakies i stopniowo zmieniaj na interwaly.

[...] zdziwieniu choć podbiłem kalorie o 200 to straciłem 2 kg i ważę 75 ;-) Jutro dodaję 100 kcal bo zaczynam znikać. Byłem na treningu, dziś zrobiłem same przysiady i martwy ciąg, od cholery serii, fajnie było. Robiłem też próbę trzymania sztangi, poszło 40 sekund. Myślę, że stać mnie na więcej bo za mną nieprzespana noc i strasznie długi dzień.

Dorzucenie drugi raz klatki nie musi pomóc a nawet może cofnąć tą partię. Problem będzie raczej w treningu. Miałem podobny problem, klatka odstawała względem innych partii. Ćwiczyłem wtedy typowo kulturystycznie, później zająłem się WL, treningi typowo siłowe dużo serii na dużych ciężarach, bardzo mało powtórzeń i klatka ruszyła

Wyposażenia nie posiadam żadnego. Czasu cały dzień. Mase ciała to ja już mam tylko, że piwną. Sportów to raczej nie uprawiam, ale jeżdże na crossie. Normalne jedzenie, unikam pustych kalori, i wybieram wartościowe w białko jedzenie. Mój trening wygląda następująco rozgrzewka pompki 12 powturzeń 5-6 serii. Po brzuch, triceps i nogi.

[...] .. bazuję na internecie, kopalnia wiedzy jednak nie zawsze informacje są prawdziwe ;) więc: klatka: pompki: rozstaw rąk nie za szeroki nie za wąski 25/30 powt 4-5 serii wyciskanie hantli na leżąco 12 kg 20 powt 4 serie rozpiętki na leżąco 10 kg 20powt. 4 serie triceps: odwrotne pompki 20 powt. 4 serie Wyciskanie hantla z nad głowy [...]

[...] to tyle, co nic. MC to cwiczenie wielostawowe ktore angazuje wiele partii ciala: nogi, posladki, plecy, brzuch, rece, to samo przysiad. poza tym 4 serie i zero progresji z serii na serie: cwiczysz za kazdym razem z tym samym obciazeniem, a to blad. odwodzenie ramion w bok z 10 kg???? Szacun! a tak serio, to pewnie technika fest kuleje... jezeli [...]