serii

[...] np. Push Przysiad tylni 4x10 Wyciskanie skos w góre sztangi 3x10 Wyciskanie sztangi stojac sprzed głowy 3x10 Pompki na poręczach 3x10 Pull MC 4x10 Drązek 3x10 Wiosłowanie sztangą nachwyt 3x10 Uginanie ramion ze sztangą stojac/na modlitewniku 3x10 Możesz dodać serii do przysiadu/mc i zmniejszyć liczbę powtórzeń w tych ćwiczeniach do 8 czy 6.

lekko zmodyfikowane HST, jakbym chciał robić normalnie to za mało serii by mi wyszło Zobaczę jak po tym treningu bede sie czul bo zawsze robiłem split 6w wywaliłem, dietę tez zmodyfikowawszy jak mówiłeś

[...] Macie inne zdanie? Napiszę jescze kilka słów odnośnie mojej sylwetki i ogólnie organizmu. Jestem ektomorfikiem. Forever Thin. Moja waga nie odzwierciedla wyglądu (wiadomo, mięśnie ważą więcej niż tłuszcz itp.). Nawt znajomi się dziwią, że tyle ważę, gdyż wyglądam na ok. 83kg. Co do treningów. Wiadomo - 5/tyg, każda partia osobno, po 16 serii.

Masa : Duze partie od 12 - 16 serii ! np : Nogi Małe partie od 9 - 12 serii ! np : Barki WYkonuj ćwiczenia podstawowe : (przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.) przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut

na triceps jest za dużo serii. przedramię bym wrzucił do pleców a biceps do barków.

Witam. Czy trening FBW, 3 razy w tygodniu 3 serie na większe partie, 2 na mniejsze można stosować również na siłę, tylko robić mniej powtórzeń w serii np. 3-5? Czy lepiej zastosować inny trening na siłę?

[...] że mogłam sobie od tak pożyczyć trening @@-) wrażenia -doczekać się nie mogłam iiii świetny trening 8-) -na razie się rozkręcam, ale mięśnie czuję do dziś :-D -przy drugiej serii przysiadów zaczęło się ssanie w żołądku -skakanka to były w większości interwały, bo miałam widownię @@-) ale muszę przyznać, że okrzyki "szybciej!szybciej!" pomagają i [...]

[...] po 0,5cm w gore. Uda o 1cm. Czuje sie duzo silniejszy. W podstawowych cwiczeniach jak przysiad, martwy, czy wyciskanie na lawce po okolo 10 do 15 kilko w gore w ostatniej serii. maxy bede sprawdzam dopiero po miesiacy stosowania. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/777d59a7240f471f9b463f1c18d9f520.JPG [...]

[...] a nie trening na masę. Nie chcę się tu powtarzać (podstawowe pojęcia znajdziesz we wcześniejszym poście Siła vs Moc). Wspomnę tylko, że ważne jest aby nie robić powtórzeń w serii aż do tzw puchnięcia z submaxymalnym obciążeniem, powoduje to mikrourazy i kumulacje kwasu mlekowego w mięśniach oraz rozbudowę masy mięśniowej czego zapaśnicy ani [...]

B2 (03.01.2012) cykl I rozgrzewka: 3 min na bieżni Ćwiczenia: - martwy ciąg (120kg) 40,60,82.5,95kg x 3, 107.5kg x 10 - uginanie nóg leżąc 15,20,20,20,20,20kg x 10 - brzuch (wznosy nóg wisząc podparty na przedramionach) 75 powtórzeń w 7 seriach Podsumowanie: Martwy dobrze, siła będzie rosła. Uginanie nieco paliło. Wznosy - lepiej. MOC z nami

moim zdaniem wiekszość dewiacji hp to świetne ćwiczenia. Z tym że w hp ciężar będzie zbyt mały by ruszyć najszersze i warto by było zrobić jeszcze pare serii np na drążku

[...] hantli płaska 2s 5.Wiosłowanie podchwytem wąsko 2s 6.Wyciskanie hantli + Unoszenie bokiem 2s - Seria łączona 7.Uginanie przedramion + Francuzy 2s - Superseria liczba serii w kolejnych mikrocyklach 2-2-3 Czemu 6w nie robic? Dieta po zmianach Śniadanie Płatki owsiane 100g rodzynki 30g orzechy 30g mleko 300-400 ml 3 jaja warzywa 2 [...]

[...] Przed treningiem: - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 10 kaps Nitro Caps - 2 kaps Caffeine Power - 10 g HOT TRENING Plecy 1. Wiosłowanie sztangą podchywtem - 5 serii, ostatnie 2 z 130 kg 2. Ściąganie drążka szeroko chwytem neutralnym siedząc - 4 serie 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - 3 serie, najwieksze sztangielki [...]

[...] wykonałem wykroki i nie jestem do końca przekonany czy dobrze je robiłem,(niby nagrałem film ale nie moge go zrzucić na kompa, jakis błąd mi wyskakuje), po pierwszej serii łapały mnie skurcze i nie zdołałem zrobić drugiej... (więc pewnie źle wykonałem ćwiczenie ) ale ogólnie czułem mięśnie pośladkowe bardzo. I oczywiscie żuraw mi dał [...]

[...] wnioski? Hm, kilka ćwiczeń zaskoczyło mnie trochę trudnością, poza tym tempo, gdy jest tylko 25 sek. przerwy jest spore. Gdy notuje się na bieżąco wyniki poszczególnych serii trzeba się streszczać. :D Poza tym cóż, jeszcze nie zeszło całkowicie zmęczenie z zeszłego tygodnia, gdy kilka dni treningów pod różnym kątem nałożyło się na siebie. [...]

[...] kręgosłup 18:00 - 19:00 ND - bieg+rozciąganie+trening ogólnorozwojowy (filmiki youtube) 9:30 - 13:00 kręgosłup 17:00 -18:00 Co drugi dzień będe robić pompki 8 serii max powtórzeń 60sek przerwy między seriami Na przemian z pompkami brzuszki 8 serii max powtórzeń 60sek przerwy między seriami Spróbuję jeszcze gdzieś wepchnąć drugą [...]

[...] Wykroki chodzone *Wykroki chodzone : 15kgx24 (12 na noge) 1. Wypychanie jednonoz na suwnicy skosnej stopa na zewn. nisko na platformie: xxkg/xxkg/xxkg/xxkg x12 (w ostatniej serii bylo: 25,20,15,10 z talerzy na 1 strone, wiec z samych talerzy bylo 140kg a czy sie wlicza cos jeszcze to nie wiem %-) *wykroki chodzone : 15kgx24 (12 na noge) 2. [...]

[...] 150 kg. Tutaj już mamy 250 kg i w tym momencie większość ławek do brzuszków odpada w przedbiegach, nie ukrywam że kierowałem się tym przy wyborze waszej ławki ze starej serii, tak samo zresztą jak w momencie kupowania poręczy do ściany do ćwiczenia brzucha, klatki i tricepsów. Nigdy elementy łączone na śruby nie będą tak samo wytrzymałe jak [...]

Split : Biceps +Barki Klatka+ Triceps na małe partie po 9 serii na duze po 12 . A jaką dietę polecacie ? Szukałem w necie ale nie ogarniam , za dużo tego jest .

OK, mam takie coś. Ulepiłem to w oparciu o jakieś forum. Jak to ma wyglądać? Rozumiem, że robie tydzień trening A potem tydzień trening B i tak na zmiane. Jak wygląda ilość serii? Tak samo jak w innym treningu? Robić to 4 dni w tygodniu? Sorry za trucie tyłka }:-( A Nogi: Przysiad ze sztangielkami trzymanymi na barkach Plecy: Wiosłowanie hantlami [...]