[...] 10 barki + nogi Piątek - Wyciskanie sztangi na barki z klatni 3x 10 - Wyciskanie sztangi na barki zza klatki 3x 10 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10 - zakres serii na duże partie 12-15 ( w 3 lub 4 ćwiczeniach w zależności od złożoności partii mięśniowej) - zakres serii na małe partie 9-12 ( generalnie w dwóch max trzech [...]
[...] roku robiłem ten trening właśnie pod wyciskanie. Nie sądziłem, że nadaje się również pod przysiad. Praktycznie w treningu przysiadów nie spotkałem się z wykonywaniem 10 serii (chyba tylko w treningu smołowa widziałem taką ilość serii) Nie przygotowuje się pod żadne zawody. Robię to dla siebie, dlatego nie stosuję żadnych suplementów, a już [...]
[...] stało ale dostałem jakiegoś mega kopa. Po prostu przed treningiem miałem tyle Energi i agresji ze cały trening zrobiłem w 45 minut ( 12 ćwiczeń rozgrzewka + 60 ćwiczeń (5 serii) ramiona przedramiona i naramienne - wszystko dobrze technicznie ) nie musiałem robić żadnych przerw. Normalny trening zajmował mi kolo 1.15 / 1.30 godziny. Przed [...]
[...] poprzez lata grania w piłkę nożną,wiec jedynie podtrzymuję ich formę biegając kilka km w soboty ;) Poza tym mam pytanie: 1. Czy ciężar dobierać tak, żeby po ostatniej serii nie mieć już sił w danym ćwiczeniu? W moim przypadku, w wyciskaniu jest to 70kg, 5 serii po 10 powtórzeń. Po zrobieniu tego ćwiczenia przechodzę do następnego z [...]
15 serii na triceps i jeszcze do tego 4 do zalamania miesni to dosyc sporo jak na tak maly miesien. Skoro diete masz ,2 cykl dopiero robisz mozliwe ze za mocno sie katujesz na treningu .Troche bym zminil ten plan tren.Ogolnie przyczyn moze byc wiele.Poczekaj jeszcze z 1-2tyg i zobaczymy jaka bedzie reakcja.Jak w 3 tyg juz nie poczujesz jablka to [...]
jest wszystko pisane w poniedziałek 30 minut truchtu w lesie - spokojnie rozgrzewka 10 minut ABC sprintu 50m i na końcu 2x6x2min przerwa 2` po serii 6` wtorek wolne środa 30 minut truchtu w lesie - spokojnie rozgrzewka 10 minut ABC sprintu 50m i na końcu 2x6x3min przerwa 2` po serii 6` czwartek wolne piątek 75% 25' truchtu ( las-park ) rozgrzewka [...]
rob klata 12serii bic z 8 serii plery12-16 serii tric j/bic bary nogi i bedzie ok. raz w tygodniu starczy Chyba bic tric w superseriach to wtedy na 4 dni trening podziel Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2007-09-05 13:20:38
Dni mam tak jak napisałeś tylko już nie chciało mi się zamieniać ich w arkuszu. Generalnie chciałem progresować w tych ćwiczeniach 3x3-5 tak że zaczynam w pierwszej serii od ciężaru x na 5 razy, w następnej x+2.5 na 4 i w trzeciej x+5 na 3 i w następnym tygodniu zacząć od ciężaru o 2.5 większego niż tydzień wcześniej. Jak to rozwiązać w przypadku [...]
Jak byś dołożył serii do tych podstawowych ćwiczeń to ja bym dał tam wszędzie 5 powtórzeń w serii i nie powinno być problemu to nadal można by powiedzieć siłowy zakres powtórzeń i nie powinno być problemu z tym żeby dokładać po powiedzmy 2,5kg. A jeśli faktycznie progres ciężarowy się zatrzyma będziesz mieć możliwość jeszcze zejścia z [...]
[...] na ściąganiu lub wiosłowaniu. Utrzymaj także umiarkowaną krzywiznę kręgosłupa podczas wykonywania tych ruchów, nawet w odśrodkowej fazie ćwiczenia. Wykonuj mniej serii dla mniejszych grup mięśniowych niż dla większych mięśni. W fazie rozwoju mięśni cyklu kulturystycznego wieku czołowych kulturystów zawodowych ogranicza całkowitą [...]
[...] Treningowych. _______________________________ W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 [...]
staz pol roku split a teraz pierwszy fbw..a czytalem ze jak ze splita na fbw to wystarczy podzielic ilosc serii na 3 dni z dzielonego i jest ilosc serii z tym ze w splicie jest od 9-12 na male a duze 12-15 to jak dam 12/3 to mam 4 a niby w fbe 6-9 na male i 9-12 duze
Cześć.Ćwiczysz niecałe 5 miechów i robisz 16-20 serii na klatę,opamiętaj się chłopie,przecież to poziom zawodowców.Zamiast tego proponuję zmniejszyć objętość treningu do 2 ćwiczeń po 3-4 serie.Pierwsze ćiczenie mozesz wykonywać ze stałym obciążeniem np.jeśli twój rekord w wyciskaniu wynosi 80 kg,weź 55kg i zrób 3 serie po 10 powt.Jeśli poszło [...]
Nadal będę obstawał przy 3-góra 4 ćwiczeniach(w tym 2 typowo siłowe+2 na kształtowanie klatki).Jeśli dopiero po wykonaniu kilku ćwiczeń pompuje Ci się klatka,to może oznaczać tylko jedno-wykonujesz źle(zły program lub technika)podstawowe ćwiczenia.Spróbuj przeanalizować swój trening i weź proszę moje powyższe rady pod rozwagę(nie mówię tego [...]
[...] ? Złożone czy izolowane ? Wolne ciężary czy maszyny i wyciągi Możesz dac same wielostawowe, mozesz dodac tez kilka izolowanych nic nie stoi na przeszkodzie. 9. Ile ćwiczeń i serii na jedną grupę mięśniową ? mozesz podzielic ilosc tygodniową na 3. 10. Jaki zakres powtórzeń ?zalezy od Ciebie,mozesz zrobic tj pisałem wyzej. 11. Jakie metody [...]
Moim zdaniem conajmniej dwa razy za duzo serii. Tu masz tez fajna dyskusje o FBW: http://www.sfd.pl/Ful_Body_vs_Split_DYSKUSJA-t276231.html moze sie przyda.
Metodą, która najlepiej rozwija siłę absolutną jest metoda ciężkoatletyczna(obciążenia powyżej 85%CM w 1-3powt, serii 3-6 nie licząc rozgrzewkowych. Co jakiś czas można dorzucić do planu metodę ekscentryczną + jakieś izometrie(3-4 serie po 1-5powt w zależności od wariacji metody i %CM) lub ich kombinacje. Warto również zastanowić się nad KEAT(nie [...]
[...] mnie boleć brzuch :'-( 6) Pompki przy ścianie 1-15x 2-10x 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 1-15x 2-10x 8) Pompki w podporze tyłem 0x W drugiej serii nie dokończyłam ćwiczeń, bo było już mi słabo, musiałam usiąść i potem zjeść jabłko. Trochę pomogło :-) Rozciągania nie wykonałam , ledwo doszłam pod prysznic. Masakra, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] głową z hantlą oburącz 4x8 Ściąganie lin z wyciągu górnego 4x8 I teraz pytanie. Czy ćwiczenia są wykonywane w dobrej kolejności i z odpowiednią ilością powtórzeń? Dziekuję za pomoc. Klatka za dużo serii zdecydowanie! 3ćw po 4 serie i już będzie miazga i zmień ilość powt. na 12-10, co do tricka to utnij po 1 serii z każdego ćw, zakres powt. dobry
redukcja- walka o samą siebie
