serii

[...] seria maxymalne obciążenie rozgrzewka 6min przysiady pełne ok 20-25kg przysiady sumo 16kg martwy ciąg 25kg wykroki z hantlami 5kg wyskoki obunóż do rozkroku na stepy wznosy nog, tzw świeca 6 serii po 10 powt. aeroby 40min Jak we wszystkich 4 seriach robisz po 15 powtórzeń z maksymalnymi obciążeniami (tymi co wypisałaś) to coś jest nie tak :->

[...] to nawet lepiej (pompowanie mięśni bez ich nadmiernego przemęczania = więcej tlenu w mięśniach = lepsze przystosowanie do wysiłku) Trening jest ok, wrzuć dietę IMO to tych pompek mógłbyś robić nawet więcej i dorzucić podciąganie (np. 10 podciągnięć + 20 pompek i kilka takich serii :-)) ) Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2015-03-03 07:35:24

[...] nóg na suwnicy 5sek w dól / 10 sek w gore / 3x4-6 6x30kg 6x40kg, 4x50kg 6x30kg 6x40kg, 6x40kg 6x30kg 4x40kg, 4x40kg 6x20kg 6x30kg, 4x40kg 5x30kg 5x30kg, 4x30kg W ostatniej serii tempo w dol niestety sie skracalo, ale chcialam zaprogresowac. 3b. uginanie nog3x6-8 w pozycji podpartej na rekach 10x42.5kg, 8x47.5kg, 8x52.5kg 8x42.5kg, 8x47.5kg, [...]

Heh, ja wczoraj chłopaczka chyba zdołowałam, jak na pytanie, ile serii mi zostało, odpowiedziałam, że tylko 6 :D

Heh, ja wczoraj chłopaczka chyba zdołowałam, jak na pytanie, ile serii mi zostało, odpowiedziałam, że tylko 6 :D Aż mi się go żal zrobiło %-)

[...] :-)) i od 70 kg rób ile dasz radę na maxa 2a,b jakiś taki niedosyt, raz te 6 kg nie ma już razji bytu, dwa z 8kg tez ci wyjdzie, możesz odpocząc między ćwiczeniami w parze 30sek tak dla rąk 3a,b i bardzo dobrze więcej na suwnicy, ale dlaczego w ostaniej serii, rozgrzana jestes nie ma progresu daj sobie od razu 50kg w uginaniu to samo :-D

Lasencje a jakie wolicie trenia, ktorkie i duzo serii czy milion pincet cwiczen po 3 serie? bo ja chyba krotsze z mniejsz il cwiczen,nie latam wtedy jak suka w rui po silce :D

Lasencje a jakie wolicie trenia, ktorkie i duzo serii czy milion pincet cwiczen po 3 serie? bo ja chyba krotsze z mniejsz il cwiczen,nie latam wtedy jak suka w rui po silce :D krotkie

nie w tym wieku. Daj jej jeszcze ze dwa lata %-)! Śmigam na siłkę. 3mcie kciuki żeby weszła klata i kolejne 5kg w serii na + !

[...] tran x2ts Leki: Novothyral 37,5 na czczo Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/51a10e345bf34f5985ac24c8dceb9365.png Trening (obwodowy): -mobilizacja łopatek i bioder -kilka serii rozgrzewkowych z gumą, poza tym jakieś podciągnięcie (3x nachwytem 8-)), wiosło, przysiad /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a618147889af4d45a11c446d242408df.jpg 1a. Poszło [...]

[...] zmieniony ( trochę naoglądałem się chłopaków z warszawskiego koksa %-) ) Wyciskanie sztangielek skos górny 12x12.5kg/10x15kg/10x20kg/8x20kg Wyciskanie sztangi na płasko 5 serii po 5 powtórzeń obciążenie 80 kg Rozpiętki robione na wyciągach dolnych (ławki były zajęte) 12/10/10 Krzyżowanie linek wyciąg górny 12/10/10/8 I 3 serie po 10 powtórzeń [...]

Mnie po 1. serii plecy bolaly :-) bo to tymi lapami machac cza...

To czy redukujesz czy masujesz definiuje dieta, nie liczba powtórzeń czy serii. Jak masz możliwość to zwiększaj.

[...] Mięśnie czuję. Największe obciążenie to było 2,5kg po dwóch stronach przy przysiadach, a przy innych ćwiczeniach zaczynałam od samej sztangi, później 1,25kg i przy trzeciej serii dodawałam 0,5kg. Przy przysiadach mocno czułam uda, ale tak teraz myślę, że jednak powinnam dołożyć większe obciążenie. Wiosłowanie i poczułam nawet fajnie plecki. A [...]

[...] czy jestes prosty ? Udało się...talerz wylizany. Staram się byc raczej prosty, nogi lekko ugięte, ręce unoszę dynamicznie, kontrolowanie opuszczam do boku ud. W ostatniej serii ostatnie kilka powt czasem lekko bujnę. Dzis trenowałem PLECY: - 2 serie podciągania podchwytem na szerokość barków, traktuję to jako element rozgrzewki, po 8 powt w [...]

[...] Klata: wyciskanie na płaskiej ławce: 7 x 8-5 wyciskanie na skosie sztangą : 4 x 8 wyciskanie na skosie hantlami: 4 x 13 rozpiętki hantlami na skosie: 4 x 12 Biceps: uginanie sztangą prostą stojąc: 4 x 12 uginanie hantlami stojąc , co kilka serii zmiana uchwytu : 8 x 12 Całkiem dobry trening, ciężary nie były jakieś mega ale wszystko szło dobrze.

[...] 10kgx7/9kgx7/8kgx8 4.shoulder box 3x5 2kg Orbi 5min+ 9x30/30 +6min Komentarz: 1-nie miałam zbytnio pomysłu jak to rozegrać, ale wyszedł progres ;-) 2-chciałam od pierwszej serii 15kg ale nie umiałam ich na siebie założyć }:-((( lewa ręka mi się "wygła" i wypadło i narobiło hałasu tylko. Potem podejście kolejne i jakoś na siebie zarzuciłam, ale [...]

Powinienes dac rady... Polaczenie MC + RDL dla mnie slabo Ilosci serii "kosmetyczne", ze tak powiem

chociaż po 1 serii nowego treningu na brzuch tak mnie zmuliło, że chciałam lecieć do wc, żeby sobie rzygnąć... ostro było %-)

[...] ok. 10 min Komentarz: 1. przestałam mieć problem z chwytem. Poprawiam raz, czy dwa razy na całe ćwiczenie, więc jest ok. Natomiast dwa ostatnie powtórzenia ostatniej serii trochę oszukane, czułam że mi się plecy kulą, niedobrze. 2. złapałam sobie dzisiaj trochę bardziej wąsko, i trochę inaczej czuć, ciężej. Ale bardziej czułam plecy, niż [...]